Good Lifestyle

Tout le monde a eu ce moment de pure regret. Vous savez, celui où vous commencez à faire du jogging, à soulever des poids ou à sauter dans un chien vers le bas, puis réalisez rapidement ce que vous avez mangé avant la séance d'entraînement était une idée horrible. Vous n'avez pas besoin de frapper le gymnase sur un estomac vide, mais vous devez juste choisir votresources d'énergie judicieusement.

Tout en grignotant sur les mauvais aliments peut mener à tout de gaz etbloquant À la diarrhée et à se sentir malade à votre estomac, une option plus sûre peut vous aider à passer à travers votre Sweat Ssh et à traverser chaque NEP. "Nous pensons souvent à quoi manger après une séance d'entraînement, mais la nutrition avant que l'exercice puisse être aussi importante", déclareAmy gorin, Mme, RDN, propriétaire d'Amy Gorin Nutrition dans la région de New York.

La prochaine fois que vous voulez manger avant de travailler, gardez des choses simples en attrapant une collation rapide d'environ une heure avant de faire de l'exercice: «Je recommande de manger une petite quantité de protéines et de glucides faciles à digérer. Votre corps utilisera l'amino Les acides dans la protéine au lieu de décomposer la protéine dans vos muscles et que les glucides vous aideront à passer à travers votre séance d'entraînement », déclare Gorin. Donc, quoi que vous fassiez, sautez ces 20 aliments et avez plutôt quelque chose d'un peu plus convivial. Votre corps vous remerciera - promis.

Si votre repas de pré-entraînement implique généralement de manger un muffin de myrtille sur le chemin du gymnase, placez le bien au four: cela ne fera que faire du mal à votre corps - et vous rendez vous endormir pendant votre swew Sweat Ssh. "Les aliments hautes glycémiques - y compris le sucre blanc raffiné et les produits de boulangerie - provoquent une hausse rapide de l'insuline avec une chute rapide rapide de la glycémie. On appelle l'hypoglycémie, le crash typique que vous ressentez après avoir manqué des glucides raffinés et des aliments de haute sucre, " ditRobert zembroski, MD, spécialiste de la médecine fonctionnelle et auteur deReconstruire. "Les aliments qui soulèvent la glycémie augmentent également des niveaux d'insuline, ce qui peut souvent vous rendre plus fatigué." Voulez-vous freiner votre consommation de sucre? Attraper une copie deLe 14 jours sans sucrePour obtenir des swaps sains, des listes d'épicerie, des recettes et bien plus encore!

Quand vous décidez de quoi jeter votre matinéesmoothie, Kale pourrait sembler comme une évidence. Le seul problème? Votre estomac pourrait ne pas être d'accord. "Bien sûr, Kale est l'aliment de santé ultime, mais cela va-t-il vraiment vous aider à écraser cette séance d'entraînement? Pas de moyen", déclare Michelle Cady, coach de santé et auteur deSoins personnels dans la ville. «Les légumes crucifères fibreux nécessitent votredigestion Pour aller un mile supplémentaire décompose leurs murs de cellules difficiles. Et comme votre digestion stichie principalement ou s'éteint pendant que vous êtes engagé dans une séance d'entraînement difficile, de manger des légumes crucifères peut entraîner des ballonnements, des gaz et un inconfort dans votre tube digestif. "

Tout ce qui est exempt de sucre semble être une pré-entraînement de pari sûr, mais ce n'est pas le cas. Pour compenser la douceur, d'autres additifs sont inclus - et ce sont ceux que votre estomac n'acceptera certainement pas. "De nombreuxaliments sans sucre contenir des alcools de sucre, qui peuvent provoquer une détresse gastro-intestinale - vraiment, la dernière chose que vous souhaitez juste avant ou pendant une séance d'entraînement », déclare Gorin.

Si vous vous sentez ballonné et léthargique après avoir bu de lait, vous n'êtes pas seul. Malheureusement, ce n'est qu'une des nombreuses raisons de l'éviter avant de travailler. "Les athlètes sérieux et les guerriers de week-end devraient éviter les aliments au lait et à base de lait; ils contiennent du lactose - le sucre trouvé dans le lait", a déclaré le Dr Zembroski. "Pour de nombreuses personnes, l'intolérance au lactose provoquera des ballonnements, du gaz et une diarrhée souvent de la fermentation bactérienne du lactose." AKA Toutes les choses que vous ne voulez pas traiter pendant votre séance de hiit.

Vous perdez déjà de l'eau pendant vos séances d'entraînement de tout ce que votre corps déchaîne, alors pourquoi sécher votre corps encore plus avec Booze? Sautez sur la sirotant du vin avant le yoga et un cessant de l'eau. "De l'alcool La déshydratation est déshydratante, alors sauvegardez le verre de Red Vino pour après le dîner, "dit Gorin." Et bien sûr, l'exercice pendant que sous l'influence n'est pas exactement sûr. Tu veux devenir plus fort - pas te faire mal. "

Kale n'est pas le seul Veggie crucifère fibreux à éviter avant de travailler. Selon Cady, le chou-fleur est un autre coupable qui peut entraîner une soufflage comme un ballon pendant que vous faites de l'exercice. Pour vous assurer que vous obtenez votre entraînement et vos nutriments, elle suggère d'enregistrer la veggie haute fibre pour après votre séance d'entraînement - ou simplement "donnez-vous une fenêtre de trois à quatre heures pour vous reposer et digérer avant de commencer à faire de l'exercice."

Vous voudrez peut-être récolter les avantages de faire pressioncaféineAvant votre entraînement, mais Soda est l'un des moyens pires d'obtenir votre solution d'énergie. "Les boissons gazeuses contiennent des bulles de gaz, qui peuvent vous remplir. Et se sentir plein pendant une séance d'entraînement n'est pas la plus grande chose, car elle pourrait vous empêcher de ne pas hydrater correctement avec des boissons de l'eau ou des sports ordinaires si vous en avez besoin," Gorin dit.

Haricots, haricots, fruits musicaux - plus vous mangez, leplus vous…bon tu sais. Selon Zembroski, alors qu'ils sont une excellente source de glucides et de protéines, elles sont difficiles pour votre ventre de manipuler avant de faire de l'exercice. "Malheureusement, certaines personnes n'ont pas l'enzyme, l'alpha-galactosidase, qui est nécessaire pour briser les haricots et les légumes crucifères", explique-t-il. "Après avoir mangé ces haricots, les bactéries dans le gut contribue à les casser. Ce processus produit de grandes quantités de dioxyde de carbone et d'hydrogène, provoquant des ballonnements, des gaz et de la douleur, une situation que vous ne voulez pas au gymnase." Il y a une solution, cependant. Si vous souhaitez obtenir votre pré-entraînement de la protéine de la plante, Zembroski dit que vous pouvez aider à prévenir l'inconfort en prenant un supplément contenant l'enzyme manquante.

Avec 3,3 grammes de fibres par tasse, les choux de Bruxelles vous garderont certainement pleins et satisfaits jusqu'à votre prochain repas. Malheureusement, cela va conduire à un estomac très en colère si vous décidez de travailler correctement après les gobbler, cependant. Selon CADY, ils pourraient conduire à un gaz et bloquants en plein milieu de votre session de formation.

Le lait est une chose, mais que diriez-vousdu fromage? Depuis, par définition, il est fait par le lait durcissant, ce n'est pas non plus une option sûre de manger avant une séance d'entraînement. "Bien que" l'intolérance "du lactose soit complètement normale puisque les adultes ne sont pas censés boire du lait, c'est une très bonne idée de s'abstenir de consommer des produits à base de lait avant de sauter sur le tapis roulant», a déclaré Zembroski.

Soda est un mauvais choix de choix, mais ce n'est pas la seule boisson pétillante à éviter. Même si l'eau mousseuse est un choix plus sain, il ne va toujours pas faire votre estomac de bien si vous êtes sur le point de faire de l'exercice. "Je suis un grand fan de Seltzer et de l'eau mousseuse, mais je recommande toujours d'éviter les boissons gazeuses juste avant ou pendant une séance d'entraînement", déclare Gorin.

Soja est l'un des plus populaires et les plus efficaces! --way pour obtenir votre protéine via des plantes. Mais avec cela étant dit, vous voudrez peut-être le sauver pour un repas post-entraînement. Selon Zembroski, consommant des aliments fabriqués à partir de barres de protéines et de poudres de soja non fermentés - qui contiennent toujours les antinutriments avant la fermentation peut entraîner une "réduction de la digestion de protéines, des gonflements et des inconforts gastro-intestinaux".

Si vous n'avez pas encore donné de chou, il est temps, c'est l'heure. Non seulement cela ajoutent une crunch sérieuse à chaque plat (bonjour, les meilleurs tacos jamais), mais c'est aussi savoureux à lui-même, ce qui fait pour la pick-up parfait de midi. Mais si vous voulez vous chimper sur le style de lapin avant une séance d'entraînement, repensez-y. Selon Cady, cela peut causer un peu d'inconfort tout comme le reste de la gang de légumes crucifères en raison de la digestion.

Que ce soit une pizza ou des frites, frites, frits ou graisseuses vous feront sentir de merde quand vous les mangez. Alors en train de tomber sur eux juste avant de frapper la salle de gym est une idée particulièrement mauvaise. "Les protéines et les glucides sont les macronutriments qui vont aider votre séance d'entraînement. Il n'y a donc aucune raison de se charger sur la graisse, en particulier la graisse saturée, juste avant une séance d'entraînement", déclare Gorin. "De plus, si vous mangez beaucoup de graisse en une seule séance, cela pourrait ralentir votre digestion, ce qui ferait d'utiliser votre corps plus lentement ces protéines et glucides."

Boire un grand verre de jus d'orange peut sembler un excellent moyen de débuter votre matinée, mais pas si vous êtes sur le point de vous diriger vers votre classe d'exercices préférés. "Il y a deux raisons principales de rester à l'écart des jus de fruits avant votre entraînement. Premièrement, le jus de fruit est du fructose liquide moins la fibre du fruit, qui peut submerger le foie et provoquer une augmentation rapide de la glycémie, provoquant un accident de sucre dans le sang. , "Dit Zembroski. Et la deuxième raison? Le fructose liquide atteindra vos petits et gros intestins très rapidement, provoquant une fermentation rapide et un afflux d'eau dans le côlon, ce qui pourrait provoquer des ballonnements et une diarrhée.

Steak est une source majeure de protéines, tout simplement pas un que vous voulez avant une séance d'entraînement. Surtout parce que, selon Cady, il peut prendre 24 à 36 heures pour que votre corps puisse bien digérer. Yikes. «Cela signifie que votre dîner est toujours assis dans votre estomac le lendemain matin, ce qui rend vos séances d'entraînement un peu morts», explique-t-elle. "Si vous vous préparez à une classe Killer A.M. BootCamp ou à courir une course le lendemain, évitez le steak la nuit précédente. Vous voulez que votre corps soit concentré sur votre séance d'entraînement, pas de digérer le dîner de la nuit dernière."

Le brocoli n'est rien de moins qu'une superstar de santé de la santé. Le Veggie aide à prévenir le cancer, à lutterinflammationet réduit même le cholestérol. Le seul problème est que si vous souhaitez tirer profit de tous les avantages, vous devez planifier votre repas conditionné par le Broc après votre entraînement. Cady dit comme le chou-fleur et le choucelier, le légume crucifère peut causer toutes sortes de gêne car votre corps ne peut pas le digérer correctement pendant que vous la transmettez.

Si vous êtes fan des séances d'entraînement du matin, évitez de manger votre petit-déjeuner préféré au yogourt au préalable. Même s'il s'agit d'une manière saine de commencer la journée, Zembroski dit qu'il est préférable d'attendre après votre sweat Srow pour obtenir votre correctif: comme le lait et le fromage, il contient du lactose, ce qui pourrait causer des ballonnements, des gaz et une diarrhée.

Toute autre fois, des aliments épicés sont un avantage, augmentant votremétabolisme et vous aider à brûler 116 calories supplémentaires par jour. Si vous mangez quelque chose de chaud avant votre entraînement, vous allez certainement le regretter. Selon la clinique Mayo, ils peuvent provoquer un grave cas d'indigestion et d'estomac de brûlure d'estomac, ce qui lui permettra de traverser votre routine typique sans douleur.

Toute pré-entraînement de boisson pétillante est un important emballé no-probiotiquekombucha inclus. "Tout comme de l'eau étincelante, la carbonatation naturelle au Kombucha peut conduire à des causes étranges si vous efforquez cette boisson fermentée gut-guteuse, puis faites une course", déclare Cady. "Au lieu de cela, sirotez simplement sur l'eau avant votre séance d'entraînement pour hydrater correctement et sauver votre Kombucha comme une récompense pour avoir terminé vos sit-ups et vos burpées."