Le pire effet secondaire de manger avant une séance d'entraînement
Faites-vous cette erreur de pré-entraînement? Voici comment le réparer.
Vous sentez-vous déjà malade alors ques'entraîner Après un repas? C'est un événement commun que de nombreux amateurs de remise en forme sont confrontés, et tout est de retour à cette erreur de pré-entraînement - manger lamauvais types d'aliments. Alors que de nombreux diététistes sportifs diront que manger unrepas pré-entraînement Est bon pour la santé de votre corps, il est important de manger le bon type de nourriture. Si vous ne nourrissez pas correctement votre corps, vous vivrez probablement le pire effet secondaire de manger avant une séance d'entraînement.Nausea et gi problémique.
Nous avons parlé avec Mandy Tyler, M.ED., RD, CSSD, LD, Lat, un consultant en diététiste sportive pour des équipes sportives professionnelles, sur les détails de la raison pour laquelle vous pourriez rencontrer cet effet secondaire de manger avant une séance d'entraînement. Ensuite, obtenez des conseils encore plus sains directement dans votre boîte de réception parS'inscrire à notre newsletter!
Manger trop peut causer des problèmes de GI lors d'une séance d'entraînement.
Indépendamment de ce que vous mangez, il est important de garder votre pré-entraînementcasse-croûte lumière pour éviter les nausées ou les problèmes d'estomac tout en travaillant.
"Manger trop de nourriture trop proche de la session d'entraînement peut également entraîner des problèmes de GI", déclare Tyler. "Les gens varient considérablement dans leur tolérance à la nourriture dans leur estomac pendant l'exercice."
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Assurez-vous de manger au bon moment.
"Cela rend important que les individus expérimentent et découvrent le meilleur timing et la meilleure quantité de nourriture qui fonctionne mieux pour leur repas pré-entraînement", déclare Tyler. Par exemple, si une personne comporte systématiquement des problèmes de GI au cours d'une séance d'entraînement de l'après-midi,Essayez de manger un déjeuner une heure plus tôt ou d'avoir un petit déjeuner plus petit avant l'entraînement, puis une collation nutritive après la séance d'exercice. "
C'estLa pire nourriture à manger avant une séance d'entraînement, dit diététitien.
Évitez les aliments frites ou gras.
«Si une personne connaît des problèmes de GI, tels que la nausée ou la diarrhée, lors de l'exercice, il est possible de manger les mauvais types d'aliments ou trop de nourriture avant la séance d'entraînement», déclare Tyler.
Tyler dit que les individus devraient "éviter les aliments frites ou gras, la crème épaisse ou les sauces beurrées, les viandes élevées, les haricots ou les légumineuses et les grains entiers élevés avant l'exercice, surtout si l'individu est sujette à avoir des problèmes de GI."
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Mangez ces aliments à la place.
Tyler recommande toujours de manger avant une séance d'entraînement, mais de garder la lumière avec des aliments qui donneront à votre énergie corporelle.
"Avant de faire de l'exercice, il est préférable de choisir des aliments qui fournissent une bonne source de glucides et qui sont faibles dans la fibre et la graisse", explique Tyler. "Par exemple, des bretzels, des barres de granola, des fruits secs, un bagel ou une banane seraient tous bons choix à manger à l'heure ou à deux menant à une séance d'entraînement."
Même si votre entraînement est léger, avoir un petit quelque chose à vous donner cette énergie (une glucidité saine avec une graisse saine ou une protéine) estrecommandé par de nombreux nutritionnistes.
