5 façons de manger des bananes pour un ventre plat
Bien que ce soit un fruit sucré, les bananes débordent de nutriments amincissants qui peuvent vous aider à perdre du poids.
Si un tour de taille en expansion est votre problème,recherche dit que manger plus de fruits et de légumes est l'une des meilleures solutions. Mais cela comprend-il des fruits de haute glucidité comme des bananes?La reponse courte est oui!Une banane moyenne a 105 calories, 27 grammes de glucides, 3 grammes de fibres saiatrices et 14 grammes de sucre naturellement présents - sans parler d'une foule d'une bonne santéNutrients de ventre plat.
Mais méfiez-vous: comparé à d'autres fruits, les bananes sont légèrement plus élevées dans les calories et les glucides, sans aucune affaire de singe: coller à une partie de cinq pouces par jour. Cela garantit que vous allez récolter tous les avantages du fruit - sans développer votre tour de taille.
Lisez à découvrir pourquoi les bananes doivent faire partie de votre plan de régime de perte de poids (plus lameilleurs moyens de consommer le fruit jaune doux pour des résultats optimaux), et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pasFaçons simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.
Ils sont le carburant de remise en forme parfaite
Un plan de perte de poids intelligent comprend des exercices réguliers et de nombreux experts en matière de fitness conviennent que les bananes sont une source idéale decarburant avant et après l'entraînement. La raison: ils sont riches en glucose. Le sucre facilement digestible non seulementfournit une énergie optimale pour votre classe d'exercices, mais il reconstitue également rapidement les magasins d'énergie qui sont épuisés pendant une séance de sueur difficile. Une autre raison de faire des bananes pour une grande collation de récupération? Ils sont riches en potassium, un électrolyte qui désactive les crampes musculaires post-pompes et les vertiges, qui sont souvent perdus par la sueur. Associez le fruit avec une source de protéines de bâtiment musculaire comme une cuillère à soupe de beurre d'amande ou d'un œuf dur pour vous assurer que votre corps fatigué reçoit les nutriments de récupération dont il a besoin.
Ils diminuent l'appétit
... Tant que vous êtes NOSH sur les nanners verts, au moins! Avant la maturation, les bananes sont riches dans quelque chose appeléamidon résistant, qui, comme son nom l'indique, résiste littéralement le processus de digestion. Cela nourrit des bactéries saines qui vivent dans votre intestin, produisant des composés quiont été trouvés pour supprimer l'appétit et conduire à une oxydation de graisse plus efficace.
Ils stimulent le métabolisme
Une étude dans le journalNutrition et métabolisme J'ai constaté que le remplacement de seulement 5% des glucides de la journée avec une source d'amidon résistant peut augmenter de 23% la gravure de graisse post-repas! Puisque les bananes de dessous sont un peu amères, nous suggérons de les ajouter dans unsmoothie avec d'autres fruits et légumes pour masquer le goût. Les bananes vertes ont également un grand goût dans un yogourt cerfait avec la cannelle, des framboises, des noix hachées et une touche de miel.
Ils sont des banneurs naturels de gonflage
Se sentir constamment gonflé? Atteindre une banane. Les chercheurs disent que le fruit est une bonne source defibre prébiotique, qui aide à nourrir de bonnes bactéries intestinales et à améliorer la digestion. Les bananes sont également une bonne source depotassium, qui aide à diminuer la rétention de l'eau. En fait, une étude dansAnaérobe Trouvé que les femmes qui mangeaient une petite banane deux fois par jour comme une collation de pré-repas pendant deux mois réduisent leur nombril de 50%! Si vous décidez de suivre de la poursuite, assurez-vous simplement de réduire le sucre et les glucides ailleurs dans votre alimentation. Une fois que vous avez frappé le ballon au bord de la bordure, vos abdominaux durement gagnés sont sûrs de briller.
Ils sont bas dans les pesticides
Grâce à leur peau épaisse, les bananes portent généralement très peu de résidus de pesticides par rapport à d'autres fruits et légumes, ce qui est une bonne nouvelle pour votre santé et votre tour de taille.Experts Disons que la consommation de pesticides peut causer un gain de poids, c'est pourquoi ils sont souvent appelés "obésogènes". Il est probable que les toxines, qui sont stockées dans des cellules adipeuses après la consommation - interfèrent avec le processus de combustion de l'énergie.
Échanger votre quotidien pomme, pêche ou nectarine (trois fruits qui presqueToujours tester positif pour les résidus de pesticides) Pour une banane pour réduire votre exposition et commencerperdre du poids.
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