Good Lifestyle

Perdre du poids est assis en haut des résolutions du Nouvel An, peu importe l'année. Et bien qu'il y ait beaucoup (beaucoup!) Différentes façons de perdre des livres indésirables et malsains, peu d'entre eux sont durables à long terme.

Mais je connais une méthode qui vous aiderahangar poids têtu et gardez-le de ramper. Et il y a une très bonne chance que vous ne l'avez pas essayée auparavant.

Quand je faisais des recherches pour leprogramme de nutrition J'ai développé, j'ai été abasourdi d'apprendre que un régime alimentaire simple peut faire une énorme différence lorsqu'il s'agit de niveaux d'énergie, de la qualité du sommeil, de la santé de la peau et de la perte de poids: éliminant les sucres ajoutés. (En rapport:15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.)

Alors, quel est un sucre ajouté?

Les sucres ajoutés sont des sucres qui sont ajoutés aux aliments et aux boissons lorsqu'ils sont traités ou préparés. (Les sucres naturels, d'autre part, sont ceux que vous trouverez dans des fruits et des produits laitiers).

L'American Heart Association recommande aux hommes de ne pas consommer plus de 150 calories dans des sucres ajoutés quotidiennement et des femmes 100. Mais la plupart d'entre nous mangeaient plus de deux fois ce montant - chaque jour!

Des études montrent que manger autant de sucre soulève de manière significative votre risque d'obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Au-delà de cela, sur la consommation de sucrepeut faire des ravages sur votre santé mentale.

Les frères et sœurs diaboliques de sucres ajoutés

Pour démasquer les véritables coupables derrière l'excès de poids et la mauvaise santé, je dois mentionner deux ennemis nutritionnels connexes: glucides raffinés et édulcorants artificiels.

Les glucides raffinés (également appelés glucides simples) sont des aliments transformés qui ont été dépouillés d'éléments nutritifs. Par exemple, pour faire du pain blanc, les fabricants retirent le revêtement extérieur d'un noyau de blé (connu sous le nom de son) et du germe - les bonnes choses. Seul l'endosperme intérieur est alors broyé dans la farine. Les glucides raffinés peuvent piquer la glycémie et accélérer les douleurs de la faim, entraînant un gain de poids, alors fossé en faveur de la santéglucides complexes.

Les édulcorants artificiels, qui entrent généralement dans des paquets de couleurs vives, sont considérés comme l'alternative plus saine au sucre, mais elles sont dotées d'une liste de blanchisserie de problèmes de santé potentiels, y compris un gain de poids. Oui, ce régime de soda que vous pensez aider à rester mince peut vous rendre plus gros.

Comment trouver des sucres à compter et à découpage

Les fabricants de produits alimentaires utilisent la technologie pour produire des aliments peu coûteux à faire mais irrésistiblement appétissant. Scientists Ingénieur Ces produits doivent avoir la bonne quantité de douceur pour vous faire croire plus ... et plus ... et ensuite sournoisez-le dans presque tout ce que nous mangeons-pain, yaourt, vinaigrette, sauce de pâtes, beurre d'arachide, pizza et tonnes d'autres Les choses bordent des étagères de supermarché.

DansSucre gratuit 3Je vous apprends exactement comment lire une liste d'étiquettes et d'ingrédients de la nutrition pour que vous puissiez repérer les peaux de sucre. Il y a plus de 60 alias pour le sucre, vous devez donc savoir ce que vous recherchez. Voici un conseil pour vous aider à démarrer: retournez sur le forfait alimentaire et recherchez les faits nutritionnels. Sous "Total des glucides", vous pouvez voir une autre ligne qui dit "sucres ajoutés". Vous voulez que "0." Tous les fabricants de produits alimentaires ne doivent pas répertorier les sucres ajoutés de manière transparente, mais grâce à de nouvelles lois sur l'étiquetage, finalement, elles devront être propres.

Pour 9 autres moyens de maximiser la perte de poids, lisezCe pour le moment.