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Perdre du poids dans votre estomac et le garder, peut être un équilibre délicat. Parfois même après que vous vous ayez assuré de travailler régulièrement et de changer notre alimentation,gros ventre Souvencent toujours son accueil. Et puis tu es laissé à me demander ce que tu fais mal, sinon ce que tu pouvais faire différemment.

Il peut être utile de regarder comment vous approchez exactementDessert dans votre vie quotidienne. Nous nous sommes assis avecAmanda Sevilla, Rd., pour parler de certaines des erreurs courantes que les gens font quand il s'agit demanger dessert, et commentCes mauvaises habitudes de dessert pouvaient conduire à cette graisse de ventre indésirable.

Vous associez souvent à manger des desserts délicieux avec manger de grandes quantités de sucre, mais vous oubliez parfois les lourdes quantités de graisse qui peuvent également être utilisées. Sevilla avertit que "lorsque nous mangeons des desserts, nous pensons normalement que nous ne faisons que manger des glucides. Cependant, il y a une quantité substantielle de graisse sous forme de beurre et d'huile très facile à manger de grandes quantités de sans se rendre compte."

Bien que certaines graisses telles que l'huile de noix de coco etavocats peut être en bonne santé pour notre corps, il est recommandé de toujours essayer de limiter notre consommation degras trans (huiles hydrogénées et beurre) autant que possible. Selon une étude dansJournal de nutritionLes gras trans augmentent non seulement votre risque de maladie cardiovasculaire, mais ils peuvent également augmenter considérablement l'inflammation dans le corps. Ces graisses trans dans vos desserts sont sournoises, il est donc probable qu'ils puissent provoquer la graisse du ventre.

Celui-ci peut sembler évident à certains qui essaient de perdre du poids, mais il est parfois facile d'oublier toutes les manières que le sucre raffiné peut nuire à votre corps, en particulier la zone de l'estomac. Les sucres raffinés comprennent le sucre de canne, la mélasse, le sucre brut et le sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Sevilla dit que la plupart des gens qui mangent beaucoup de sucre raffiné "deviennent accro en raison de leur profil très riche et du fait qu'il allume littéralement plus de centres de plaisance dans le cerveau." Ces sucres nous garderont absolument revenir pour plus, même si votre corps en a eu assez.

Il est également important de noter que le sucre raffiné affecte directement la graisse du ventre en raison des signaux qu'il envoie au corps. SelonLoma Linda University HealthLe sucre favorise le stockage des graisses dans le corps, ainsi que des niveaux d'insuline des pointes. Lorsque vos niveaux d'insuline sont épidés, votre corps utilise ce signal comme un message pour stocker de la graisse.

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La grande question chez les amateurs de dessert est: "Est-ce que je mange un dessert trop tard?"

Très probablement, la réponse est oui.

Manger dessert (ou n'importe quel aliment pour cette affaire) trop tard la nuit peut causer quelques problèmes différents dans votre corps. Pour un, "Si vous mangeez trop de sucre traitée avant de vous coucher," dit Sevilla "Votre sommeil sera perturbé Au fur et à mesure que votre corps travaille à digérer tout. »Cela peut être une mauvaise nouvelle si vous essayez de perdre du poids, car le sommeil est un composant important.

Sevilla souligne également que si vous êtes calories comptant tout au long de la journée afin de perdre du poids, vous pouvez être moins enclin à compter vos calories de dessert si vous mangez vraiment tard dans la nuit.

Que vous essayiez de perdre de la graisse du ventre ou non, il est toujours utile de vérifier avec vous-même pour voir si vous pouviez manger émotionnellement.Manger émotionnelSelon Sevilla, on se fait généralement avec des sucres raffinés à cause de la façon dont ils enflamment nos centres de plaisir dans le cerveau. Si nous mangions émotionnellement, nous ne faisons probablement pas attention à nos objectifs de calories ni à ce que notre corps a vraiment besoin.

Un autre facteur important de la perte de poids, en particulier dans la zone du ventre, estobtenir assez de fibres. Selon une étude réalisée par Joanne L. Slavin dansScience directe, la fibre alimentaire est directement corrélée à la perte de poids et à la gestion. Les fibres décomposent les nutriments dans le corps et vous permettent de rester plus longtemps que possible et Sevilla indique que "la fibre est ce qui nourrit les micro-bactéries dans notre intestin pour la maintenir en bonne santé et forte".

Sevilla souligne également que c'est la raison pour laquelle il est important de manger des aliments «entiers» et non transformés chaque fois que vous le pouvez. Quand les aliments sont dans leur état "naturel", dit-elle ", alors ils sont sous leur forme que le corps peut reconnaître mieux, ce qui aide notre corps à traiter et à décomposer la nourriture que nous consommons." Dans la plupart des desserts transformés, il y a très peu de fibres à trouver, ce qui peut ajouter des problèmes à votre contrôle de poids.

Mettez simplement, parfois votre corps peut ne pas vouloir réellement le dessert! Sevilla estime que l'un des composants les plus importants de la perte de poids et de la profonde dessert est vraiment en train de vérifier avec vous-même si votre corps ressent vraiment le dessert vaut les calories supplémentaires, le sucre et la graisse.

"Vous demandez vraiment si vous avez faim ou si vous avez un dessert, c'est quelque chose que vous préférez apprécier», dit-elle. "Si tel est le cas, essayez de prendre autant de bouchées que nécessaire pour profiter de la douceur." Habituellement, la première bouchée est la meilleure de toute façon!

Et par là, nous voulons dire des desserts qui peuvent être fabriqués sans sucres ou gras raffinés! Pensez-y - et si vous pouviez profiter du dessert et concentrez-vous sur vos objectifs de perte de poids en même temps? Nous parlons beaucoup sur les desserts qui sont élevés dans des glucides transformés, des sucres raffinés et des gras trans. Mais qu'en est-il de la douceur naturelle qui peut être trouvée dans les aliments plus sains? Sevilla mentionne que si vous avez une dent sucrée,Essayez d'incorporer plus de fruits dans votre régime alimentaire.

«Les fruits ne sont pas identiques à une barre de bonbons, mais il a été construit comme des bonbons de la nature», dit-elle. "Il vient avec la fibre,protéine, une petite quantité de graisse, beaucoup de vitamines et de minéraux et d'eau qui aident, tous ensemble, garder une personne satisfaite. "

Si les fruits ne le coupent pas pour vous, essayez de trouver un dessert à la maison que vous pouvez faire avec une érable naturelle ou un miel au lieu de sucre raffiné et une graisse plus saine comme l'huile de noix de coco au lieu d'huile végétale.