Comment commencer à manger sainement , Diététistes Say
Améliorer votre alimentation et ne manque pas besoin est plus facile que vous le pensez .
Que vous essayiez deperdre du poids ou vouloirslash votre risque de maladie chronique, adoptant une alimentation plus saine est une priorité pour d'innombrables personnes.
Cela dit, allumant votre régime alimentaire en faveur du tarif plus sain est souvent plus facile à dire qu'à faire.
Heureusement, vous n'avez pas besoin de renoncer à tous vos aliments préférés ou d'adopter une discipline semblable à Spartan pour améliorer votre régime alimentaire pour découvrir les meilleurs conseils de diététistes sur la façon de manger sainement sans se sentir privé. Et pour des moyens plus simples d'améliorer vos habitudes alimentaires, vérifiezLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Ajoutez une nouvelle nourriture saine à votre alimentation chaque semaine.
Vous ne coupez pas tous vos aliments préférés pendant la nuit pour obtenir sa santé. Au lieu de cela, essayez simplement d'incorporer un nouveau produit dans votre plan de repas sur une base hebdomadaire.
"De nombreux adultes supposent qu'ils n'aiment pas certains aliments basés sur des expériences passées ou simplement ce qu'ils ont été informés de ces aliments. J'essaie une nouvelle nourriture par semaine peut aider à élargir les aliments sains de votre alimentation", expliqueTrista meilleur, mph, rd, ld, un diététicien inscrit àBalance un supplément.
Adoptez une journée sans viande chaque semaine.
Même si vous n'avez pas l'intention dedevenir végétarien Ou végétalien, optant pour une seule journée sans viande pendant la semaine peut avoir des avantages majeurs pour votre santé.
"Prendre un ou plusieurs jours par semaine pour éviter que les produits d'origine animale aideront à couper votregras saturé L'apport tout en augmentant votre consommation de nourriture entière », dit Meilleur.
Préparez des légumes dès que vous les récupérez chez vous.
Au lieu de laisser cela produira de languir dans votre réfrigérateur, coupez-le dans des morceaux snackables au moment où vous rentrez chez vous.
"Laver et couper des produits comme des poivrons, du céleri et des carottes et du magasin dans des conteneurs réutilisables, ils sont donc prêts à partir lorsque vous êtes, minimiser les déchets et vous économiser de l'argent en mangeant à la maison. Vous pouvez obtenir des repas de milieu de semaine ensemble en quelques minutes en planifiant ," ditTina Marinaccio, MS, RD, CPT, un nutritionniste diététique inscrit inscrit intégré avec Dynamics Health Dynamics LLC. Pour plus, découvrez30 aliments les plus sains à la préparation des repas.
Préparez et congeler des ingrédients de smoothie.
Pense que tu n'as pas le temps de manger unpetit-déjeuner sain du matin? Réfléchissez à nouveau!
"Ajoutez une tasse de votre fruit de votre choix, comme des baies ou de la mangue, ainsi qu'une cuillère à soupe de graisse, comme des graines de chia ou des noix, une cuillère à café de curcuma ou un petit morceau de gingembre frais, et des légumes que vous pourriez avoir autour, comme des épinards ou Parsley, puis stockez dans le congélateur », suggère Marinaccio.
"Lorsque vous faites votre smoothie, videz le contenu du conteneur dans le mélangeur et tourbillent avec quelques cuillères de votre favori.poudre de protéine et de l'eau."
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Ajoutez des légumes à votre petit-déjeuner.
Que vous ajoutez des épinards à votre smoothie ou à goverser vos œufs avec une certaine arugula, de donner des coups de pied à la journée avec des légumes peut vous aider à rendre votre régime alimentaire en meilleure santé en un instant.
"L'ajout de légumes à votre petit-déjeuner quotidien augmentera votre consommation globale en nutriments, comme des vitamines et des fibres, qui soutiennent l'immunité, le métabolisme, la santé des incidents et la réduction du risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2", déclareKatie Massman, RDN, fondateur deKatie Massman Nutrition.
Découpez les boissons sucrées.
Bien que cela puisse être une habitude difficile de trembler, les boissons sucrées deparaisses sont un excellent moyen de lancer votre parcours de restauration saine.
"Boissons sucréesComme Soda, sont le principal contributeur de sucre ajouté et de calories vides pour la plupart des gens. Selon combien vous buvez une journée, commencez par couper un verre. Comme cela devient plus facile, découpez un autre », déclare Dietitian inscritHolly Klamer, MS, RDN, avecMon équipe de Crohn et de colite, qui recommande de remplacer ces boissons avec de l'eau étincelante ou infusée aux fruits.
Pendant que vous coupez ces boissons sucrées de votre régime alimentaire, vérifiez la108 sodas les plus populaires classés par comment toxique ils sont toxiques.
Ajoutez des haricots à votre plan de repas régulier.
Que vous les ajoutez à une salade ou que vous les incorporiez dans un chili de légumes, ajouter des haricots à votre alimentation peut vous aider à rester plus longtemps et à rendre votre régime alimentaire en meilleure santé.
"Les haricots constituent une centrale nutritionnelle, emballant des quantités élevées de protéines, de fibres et de minéraux clés tels que le potassium, le magnésium, le calcium et le fer. Cette combinaison particulière de nutriments est parfaite pour garder le cœur, les os et les muscles en bonne santé, et peut même aide à réduire le cholestérol, à maintenir la pression artérielle dans la vérification et à stabiliser les taux de sucre dans le sang », déclare Dietitian inscritMegan wong,Rd, un expert avecAlgue.
« Pour maximiser les avantages du fer dans les haricots , manger vos haricots avec une source de vitamine C , comme les agrumes , les poivrons ou les baies , » recommande Wong .
Arrêtez de manger quand il fait noir dehors.
Si vous voulez limiter les envies de fin de soirée pour le sucre raffiné et d'autres aliments de commodité malsains , vous donner un temps spécifique à laquelle vous prévoyez d'arrêter de manger la nuit .
« Quand nous sommes constamment manger / boire pendant toutes les heures de veille , notre corps est toujours occupé à digérer . Donner notre repos intestinale permet à nos cellules de se concentrer sur la réparation et le nettoyage cellulaire », dit diététiste Susannah Juteau , MS , CLT , RD , de Maux de tête nutritionniste . « Même 12 heures peuvent faire une énorme différence . »
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