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Se demandez-vous pourquoigruau est considéré comme un petit-déjeuner sain de coeur? Cet agrafe du matin est constamment recommandé par les médecins et les diététistes lorsqu'il s'agit de choisir un petit-déjeuner sain de cœur. Mais pourquoi l'avoine est-elle considérée comme une bonne santé pour votre cœur? Nous avons demandé quelques experts la vraie raison derrière la raison pour laquelle celanourriture du petit déjeuner est considéré comme sain pour votre cœur et leurs réponses n'ont pas déçu. Voici quelques effets secondaires surprenants au cœur de votre cœur (le bienet le mauvais), et pour des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Manger de l'avoine est un excellent moyen de soutenir un cœur en bonne santé à cause de safibre soluble Contenu, ditAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LDet auteur deThe Sports Nutrition Playbook. «Les fibres solubles peuvent aider à réduire le total et"mauvais" cholestérol LDL, qui pourrait aider à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. Ajout de garnitures à vos baies d'avoine comme des baies, des amandes tranchées et / ou des graines peuvent également aider à augmenter votre teneur en fibres et la saveur. "

Voici17 aliments que le cholestérol inférieur.

"L'avoine peut être une option de petit-déjeuner sain très sain, surtout si elle est chargée de garnitures nutritives", explique Sarah Schlichter, MPH, RDN deListe de godet Tummy. "L'avoine est une source fabuleuse de fibres bêta-glucan, une forme de fibre soluble qui est liée à l'amélioration des niveaux de LDL et de cholestérol total, et donc à la santé cardiaque.la farine d'avoine est libre desucres ajoutés Et combiné à sa teneur élevée en fibres, il s'agit d'une excellente option pour la lutte contre la glycémie. Lorsqu'elle est surmontée d'options de fibre élevées telles que les fruits, les noix et les graines, la farine d'avoine devient encore plus d'un boost nutritionnel. "

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"Je conseille généralement aux gens de rester à l'écart de laAuceaux aromatisés à une servante, qui est généralement très élevé en sucre », déclare Sarah Schlichter, MPH, RDN deListe de godet Tummy. "Le sucre en excès peut être lié à un risque accru de maladies cardiovasculaires. Au lieu de cela, savourez votre avoine à la maison avec de la poudre de cacao, des beurres de noix, des noix, des graines, des fruits et des épices, comme la cannelle, la noix de muscade, les gousses et le gingembre."

Assurez-vous également d'éviterLe moyen insuffisant de préparer l'avoine, selon un diététicien.

"Un inconvénient de l'avoine est que de nombreux types d'avoine, en particulieravoine instantanée, sont extrêmement élevés dans le sucre et le sodium », déclare Megan Byrd, Rd, deLa diététiste de l'Oregon. "Ces deux ingrédients rendent le goût de l'avoine meilleur et cuisinent beaucoup plus vite, mais ne sont pas parfaits pour notre santé cardiaque et annuler probablement tous les avantages que nous pourrions avoir de manger de la farine d'avoine. Au lieu de cela, essayez de faire de l'avoine régulière et de la stocker à l'avance de temps. Ou, cuire dans unCookie de protéines saines Pour le petit-déjeuner sur le pouce! "

"L'avoine contient des fibres qui contribuent à réduire le cholestérol", explique Jamie Feit, Mme, RD et Expert àTest.com. "La fibre vous aide également à vous sentir plein qui aide avecperte de poids. Les outils permettent de garder votre cœur en bonne santé et de réduire la réduction du cholestérol. Essayez de faire de la farine d'avoine avec de l'eau et d'ajouter des fruits frais et des noix pour que cela ait bon goût. "

Voici pourquoi la fibre est considéréeLa chose n ° 1 à manger chaque jour pour perdre du poids pour de bon.

"Si vous avez un gruau sucré supplémentaire, pré-emballé ou incluez une quantité excessive de toppers sucrés (comme le chargement sur le sirop de sucre brun ou de sirop d'érable) ainsi que d'ajouter du beurre ou d'autres objets gras saturés élevés peuvent transformer la farine d'avoine en plus d'un Dessert, "dit Ricci-Lee hotz, MS, RDN à un goût de santé et d'expert àTest.com. "Si la farine d'avoine est consommée de cette manière, combinée à de multiples choix similaires tout au long de la journée, cela pourrait entraîner des effets opposés tels que des dépôts gras sur votre cœur ou d'autres organes, une augmentation des chances de diabète et même éteindre potentiellement les effets de réduction du cholestérol de l'avoine elle-même. "

"Malheureusement, comme avec de nombreux aliments sains, la plupart des qualités de la santé de l'avoine sont presque annulées lorsque des améliorants de goût comme le beurre, le sucre et les sirops sont ajoutés", déclareTrista meilleur, mph, rd, ld, avec balance un supplément. L'excès de calories et d'ingrédients inflammatoires peut mettre du stress sur le cœur grâce à une pression artérielle accrue, de cholestérol et de gain de poids. "

"L'avoine figure parmi les grains les plus sains de la Terre et sont incroyablement nutritifs. [Ils] sont connus comme une nourriture saine cardiaque qui a réduit le risque de maladie cardiaque", a déclaré Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP et nutritionniste holistique deLa loge à Woodloch. «L'avoine entière est élevée dans les antioxydants et les vitamines, y compris la vitamine E, connue pour ses avantages protecteurs cardiaques.

Lisa R. Young PhD, RDNet l'auteur deEnfin plein, enfin mince, souligne comment l'avoine contient également du magnésium et du potassium, qui sont deux minéraux qui sont bons pour votre cœur.

"La farine d'avoine faite avec l'avoine entière et sans sucre ajouté, réduire les niveaux de cholestérol et de glycémie, favorise des bactéries intestinales saines et augmente les sentiments de plénitude", a déclaré Segal Fidler. "Manger des avoine va te fairese sentir plein plus longtemps Et en conséquence, vous aidera à garder un poids sain qui est essentiel pour un cœur en bonne santé. "

Segal Fidler optimise les avantages pour la santé de la farine d'avoine en ajoutant des myrtilles, des noix, des graines de Chia et de la cannelle, à son avoine, qu'elle cuisine soit dans de l'eau ou du lait d'amande. Ou essayez d'ajouter un de ces11 garnitures d'avoine en bonne santé qui vous aident à perdre du poids.