Good Lifestyle

Si vous êtes en surpoids comme70% des adultes Aux États-Unis, il y a de fortes chances que vous ayez un problème de boisson - et nous ne parlons pas spécifiquement de boissons alcoolisées. (Parlant d'alcool, savez-vousQue se passe-t-il quand vous buvez un verre de vin tous les soirs?)

Non, nous voulons dire boire des boissons sucrées: en moyenne, les Américains obtiennent environ 7% de leurs calories quotidiennes - c'est plus de 100 calories - des boissons sucrées, selon laCentre national des statistiques de la santé. Et certains d'entre nous ont beaucoup, beaucoup plus.

Mais lorsque nous essayons de perdre du poids, nous perdons souvent de vue ces calories liquides qui descendent si facilement. La plupart d'entre nous se concentrent sur la réduction de certains aliments ou macronutriments lorsque nous régions le régime. Ainsi, changeez ce que vous buvez peut faire une énorme différence dans vos efforts de perte de poids. Au lieu de dire «non» à certaines boissons, essayez de dire «oui» aux liquides les plus sains pour perdre du poids. Paire ceux avec le11 aliments que vous devriez manger tous les jours pour perdre du poidset vous verrez que les livres fondent immédiatement.

Vous pouvez penser qu'une histoire sur quoi de boire pour perdre du poids serait assez courte et pas très douce. Euh. L'eau. 'Nuff dit, non? Après tout, l'eau est le seul liquide le plus sain du royaume des boissons, ce qui représente 60% de vous!

Pour perdre du poids, il ne peut pas être battu. Buvez-le avant un repas et vous remplirez votre ventre pour zéro calories et manger moins.Une étude Par Virginia Tech Cherchers a découvert que les personnes qui ont bu 16 onces d'eau avant que des repas ait mangé entre 75 et 90 calories pendant le repas et ont perdu environ 5 livres de plus que Dieters qui n'ont pas bu d'eau supplémentaire trois fois par jour. La faim est souvent un signal mal interprété pour soif, alors rester hydraté gardera également la faim de la baie.

La recherche suggère qu'environ 64 onces d'eau par jour est idéale pour maintenir un poids corporel sain et une bonne fonction de vos organes. "Plus vous buvez de l'eau, plus vous risquez de perdre du poids», déclare le nutritionnisteIlana Muhlstein, RD, auteur deVous pouvez le laisser tomber: comment j'ai perdu 100 livres et vous pouvez aussi! "Buvez la moitié de votre poids en onces, au minimum, chaque jour", conseille-t-elle. Par exemple, une personne de 200 livres buvait 100 onces, un peu plus de 12 verres. »La perte de poids raboucée n'est pas la seule chose que vous vivez si vous ne buvez pas de l'eau; vous pouvez aussi regarder pour ces7 effets secondaires de ne pas boire assez d'eau.

Substitution d'eau pour les boissons à haute calories, non seulement de manière significative des calories de chaque repas, mais elle améliore également la digestion et recouvre votre métabolisme. Selon une étude de 2008 sur 173 femmes obèses âgées de 25 à 50 ans, des chercheurs ont constaté que l'échange de boissons sucrées avec de l'eau était liée à la perte de poids, indépendante du régime alimentaire et de l'exercice. "Si vous êtes fatigué de l'eau du robinet, épinez votre eau avec une éclaboussure de jus de fruits comme la canneberge, l'orange ou le pamplemousse», déclare l'entraîneur de perte de poidsAutomne calabrese, auteur dePerdre du poids comme un fou même si vous avez une vie folle. "Ou former un gros gobelet d'eau glacée et ajouter certains de ces mélanges à ajouter de la saveur et de la couleur: des raisins congelés, des bleuets, des framboises, des tranches de kiwruit, des tranches de concombre, des feuilles de menthe, des tranches d'orange, des quartiers de chaux, le basilic, le gingembre râpé, romarin, cannelle, tranches de mangue ou ananas. "

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Des antioxydants spéciaux appelés catéchines qui se trouvent en quantités élevées dans le thé vert, notamment le thé vert de matcha, sont censés rouvrir le métabolisme et augmenter la capacité de votre corps à brûler de la graisse. Un petitétudier Découvrit que les femmes qui ont bu de la queue verte de qualité supérieure avant que les entraînements de marche rapide ne brûlaient plus de graisse que les exercisants qui n'ont pas bu de matcha. De plus, une analyse de 14 études publiées dans leJournal des pharmaciens canadiens J'ai montré que des personnes qui ont bu une concentration élevée de thé vert perdu jusqu'à 7,7 livres de plus que des sujets qui n'ont pas bu de thé vert.

De nombreuxétudes ont relié un sommeil inadéquat avec un gain de poids et entraver les efforts de perte de poids. Vous pourrez peut-être assurer un sommeil plus approfondi en ayant une nocturne de jus de cerise de tarte. Manger des cerises tartières ou la consommation de leur jus a été démontrée pour améliorer la qualité et la durée du sommeil. Les cerises tartières contiennent du tryptophane et des anthocyanes, deux composés qui aident le corps à produire de la mélatonine, une hormone qui vous aide à vous préparer au sommeil. Les anthocyanes offrent une forte activité antioxydante qui réduit l'inflammation. Dans des études animales publiées dans leJournal of Medicinal FoodLes rats ont été nourris un régime alimentaire à grande graisse et soit une poudre de cerisier à tarte lyophilisée, soit un régime de contrôle de calories égales mais sans l'addition de cerise tardif. Seuls ceux qui ont nourri les cerises ont connu une réduction de 9% de la graisse abdominale et d'autres marqueurs de la maladie métabolique. Jus de cerisier Tart n'est qu'un deLes 5 meilleurs aliments absolus à manger pour un meilleur sommeil.

Votre café du matin peut vous aider à vous aider, tant que vous ne l'associerez pas avec un beignet vitré. Une étude récente dansLe Journal américain de la nutrition clinique J'ai montré que quatre tasses de café chaque jour ont réduit la graisse corporelle d'environ 4%. La découverte provient d'une enquête observationnelle de 24 semaines dans laquelle 126 adultes sensibles en surpoids et non insulinisés ont bu quatre tasses de café ordinaire ou de quatre tasses d'une boisson placebo de type café. L'étude a été conçue pour rechercher des preuves que la consommation de café réduit le risque de développer le diabète de type 2. Mais cela a entraîné une conclusion inattendue: une corrélation entre le café buvant et une perte modeste de graisse corporelle. Les chercheurs pensent que la perte de graisse n'était pas due à des changements dans l'alimentation et à l'activité physique, mais parce que la caféine a causé le processus métabolique du buveur à la hausse, a déclaré l'étude Coûtateur Derrick Alpert, dans le département de la nutrition à Harvard T.H. École de santé publique de Chan. Pour vous assurer que le café vous aidera à perdre du poids, méfiez-vous de la7 choses que vous ne devriez jamais ajouter à votre café.

L'enveloppe de Psyllium est un type de fibre soluble utilisée dans le complément de fibres populaire MetaMucil que lorsqu'il est mélangé à de l'eau s'épaissit dans un gel. Dans votre corps, le psyllium absorbe le liquide et peut vous aider à vous sentir plein, ce qui facilite la consommation de manger. Dans une étude dans le journalAppétit, les personnes qui ont pris la cornue Psyllium avant le petit-déjeuner et le déjeuner pendant trois jours ont signalé moins de faim et une plénitude accrue entre les repas par rapport à un placebo. En autreétudier, Les personnes atteintes de diabète de type 2 qui ont pris 10,5 grammes de psyllium quotidiennement pendant huit semaines avaient un indice de masse corporel inférieur comparé aux personnes qui ont mangé leur régime alimentaire régulier pour la même période.

Bien que riche en vitamines, jus de fruits, même à 100% de jus de fruits, est élevé en sucres et calories naturelles, vous ne voudrez pas boire de gros verres de jus si vous cherchez à perdre du poids. Mais un petit verre de jus de pamplemousse pourrait aider. Dans une semaine de 12 semainesétudier Réalisée par Scripps Clinic en Californie, des chercheurs ont divisé 100 hommes et femmes obèses en trois groupes. Un groupe a mangé une demi-pamplemousse avant chaque repas, un deuxième groupe a bu un verre de jus de pamplemousse avant chacun de ses trois repas quotidiens et qu'un troisième groupe n'avait pas de pamplemousse. En moyenne, ceux qui ont mangé le fruit total ont perdu 3,6 livres tandis que ceux qui ont bu de jus de pamplemousse ont perdu 3,3 livres. Le groupe témoin n'a perdu qu'une demi-livre en 12 semaines.

L'ajout d'un programme d'exercice régulier (même des travaux de marche) à un régime alimentaire peut augmenter votre métabolisme brûlant de la graisse et accélérer la perte de poids. Mais à moins que vous n'exerce plus d'une heure ou de la chaleur et de transpirer beaucoup de liquide, n'atteignez pas les boissons sportives pour se réhydrater. La plupart contiennent des quantités importantes de sucre et de calories. L'eau est meilleure. Et si vous avez besoin de reconstituer des électrolytes, essayez de l'eau de coco ou de l'eau de pastèque. Les deux «sont de bons choix de sucre à faible sucre pour les sports de réhydratation», écrit le médecinMark Hyman, MD, un auteur de New York Times Best-Selling dans son livreNourriture: qu'est-ce que diable dois-je manger? La pastèque est riche en L-citrulline, un acide aminé qui aide à déplacer l'acide lactique des muscles, de réduire la douleur et la fatigue. Pour créer votre propre eau de pastèque, combinez six tasses de pastèque mûres sans gribouillis et une tasse d'eau froide dans un mélangeur ou un robot culinaire. Mélanger jusqu'à la liquéfidification.

EN RELATION:Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez de la pastèque tous les jours

La protéine est le bloc de construction musculaire et favorise la satiété, qui peut contribuer à la perte de poids. Lorsque des boissons à haute protéines sont faibles en calories, des boissons à haute protéines peuvent être un outil efficace pour la chute de livres, en particulier lorsqu'ils sont utilisés comme remplaçants de repas et des collations de repas. Une étude dans leJournal de nutritionLes boissons comparées fabriquées à 56 grammes de protéines de lactosérum et de glucides de calories similaires. Quatre-vingt-dix participants en surpoids ont été donnés au hasard une de ces boissons et ont demandé à les consommer deux fois par jour. Au bout de 23 semaines, le groupe de protéines de lactosérum avait du poids inférieur de 4 livres et moins de graisse corporelle de 5 livres par rapport au groupe qui consommait la boisson glucidique. La protéine de lactosérum est fabriquée à partir de lait et peut contribuer à une inflammation, alors envisagez des protéines à base de plantes. De nombreuses entreprises font des shakes de nutrition de protéines végétaliennes prêtes à boire de protéines de haricots et de pois. Ces paquet de 15 à 20 grammes de protéines à base de plantes à la faim, ainsi que des vitamines et des minéraux. Ils contiennent également 130 à plus de 200 calories, ils fonctionnent donc bien comme des remplacements de repas et des collations élevées en protéines.

Vous entendez beaucoup sur les avantages du thé vert, mais le thé blanc contient également la puissante combinaison de combustion de graisse de la caféine et de la catéchine EGCG, que des études de tube à essai indiquent réellement les nouvelles cellules adipeuses de se former. Le thé blanc reconduit le métabolisme, surcharge la capacité du corps à décomposer et à utiliser la graisse existante pour l'énergie, selon une étude publiée dans le journalNutrition et métabolisme.

Les smoothies à faible teneur en calories fabriqués avec des poudres de protéines satisfaisantes constituent un excellent moyen de lutter contre les pangs de la faim qui pourraient vous conduire à un sac de copeaux ou d'une tranche de gâteau. Et ils sont faciles à faire. Une cuillère de poudre de protéines, certaines baies congelées et un mélangeur sont tout ce dont vous avez besoin pour faire une smoothie de perte de poids faim. Essayez cette recette deZéro ventre smoothies. Mélanger ce qui suit dans un mélangeur de grande puissance et mélanger: ¾ tasse de baies congelées, ½ tasse d'épinards congelés, 1 cuillère à soupe de graines de chia, de la cannelle de cannelle, du lait de curcuma, 1 tasse de lait d'amande non succulaire, 1 poudre de protéine à base de la vanille à la vanille. "Il est chargé de nutriments mais non vides d'excès de calories et de sucre", déclare le nutritionnisteAmy Shapiro, MS, RD. "La cannelle aide à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang et peut aider à la perte de poids et au lait d'amande comporte moins de calories que le lait de vache et une saveur douce qui ajoute 5 grammes de graisse saine cardiaque mais pas de calories supplémentaires." Pour plus de recettes, ne manquez pasLes 25 meilleurs smoothies de perte de poids.