Good Lifestyle

Tout le monde a entendu la phrase «aliments transformés» d'ici maintenant, mais beaucoup de gens ne savent pas vraiment ce que la vie serait sans eux. Voici un indice: votre santé, votre humeur et votre apparence amélioreront considérablement!

Les aliments transformés sont des aliments chargés de produits chimiques et très addictifs qui sont soigneusement incontrôlés pour faire appel à vos papilles gustatives, même si cela signifie causer des ravages à votre santé. "Ces aliments sont si difficiles à dire non, car ils sont chargés de sucres et de gras ajoutés, qui changent physiquement comme ils se sentent à l'intérieur de la bouche", explique le nutritionniste diététique enregistréLauren Minchen Mph, rdn, cdn. "La texture et le goût modifiées rendent le corps à croire davantage."

Ce qui est encore plus effrayant est que quelque chose appelé "aliments ultra-transformés"Existe, ce qui est comme le pire des pires. Selon une étude publiée dansBMJ OpenCes types de produits représentent près de 60% de nos calories quotidiennes et 90% du sucre ajouté que nous consommons.

Voici le botteur final, cependant: lorsque votre alimentation contient plus de traitement que des aliments non transformés, vous pouvez finalement vous priver des nutriments dont votre corps a besoin. Les aliments transformés sont souvent dépouillés ou non liés à des nutriments, ils ont donc tendance à être plus bas dans les nutriments de la santé qui promeuvent la santé unique à des aliments entiers, tels que des antioxydants.

De la perte de poids au soulagement de la migraine, voici quelques-uns des avantages de la santé graves que vous pouvez récolter si vous abandonnez des aliments transformés. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Pendant que vous puissiez blâmer votre bureau bavard ou vos kiddos de chatte pour vos maux de tête, les mauvaises habitudes alimentaires peuvent être les véritables coupables. "Certaines personnes qui ont des migraines terribles pourraient être en mesure d'améliorer la gravité et la fréquence en mangeant des biens moins en boîte", a déclaréIsabel Smith, MS, RD, CDNet fondateur deIsabel Smith Nutrition. "Un grand nombre d'aliments transformés sont en réalité des déclencheurs pour les migraines."

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"Il y a beaucoup de calories supplémentaires dans les aliments transformés qui ne font que gaspiller", déclare Smith. Chaque fois que vous vous cassez pour une collation ou si vous êtes assis pour un repas, c'est une occasion de fumer et nourrir votre corps. Les aliments transformés manquent souvent de fibres et de nutriments qui aident à vous remplir, ce qui peut conduire àtrop manger plus tard. Optez pour des aliments entiers aussi souvent que possible de vous alimenter plus efficacement. Essayez ces9 aliments sains qui éteignent votre commutateur de la faim.

Inquiet des cheveux amincis? Cheveux ternes? Perte de cheveux? Quelle que soit votre préoccupation, la nourriture peut facilement faire partie de la réponse à vos serrures succulentes. Lorsque vous optez systématiquement pour des collations traitées, vous volez votre corps de choses commeles acides gras omega-3, qui sont importants pour les cheveux en bonne santé et sont rarement trouvés dans des produits emballés et transformés. Les graisses saines trouvées dans des choses comme des noix aident à promouvoir la force des cheveux et la brillance, comme cela17 meilleurs aliments pour arrêter la perte de cheveux.

Au lieu de s'appuyer sur le café, l'énergie naturelle vous viendra plus facilement lorsque vous échangez les trucs transformés pour les aliments entiers. "Le corps passe beaucoup de temps à essayer de comprendre ce qui est quoi et puis décompose tous ces étrangers

, qui peut zaper votre énergie. Étant donné que notre corps n'est pas capable de faire ce qu'il devrait faire, il y a beaucoup d'énergie gaspillée », déclare Smith.

Si vous obtenez jamais crabby sans bonne raison, regardez de plus près votre régime alimentaire. Tous ces produits chimiques traités peuvent affecter l'humeur car les «aliments» ne donnent pas à votre corps une nutrition adéquate, selonHarvard Health. Les graisses saturées vous font craquer, le sucre et les sirops causent des accidents de l'énergie folle; La liste se rallonge de plus en plus.

Une ordonnance coûteuse de votre dermatologue pourrait faire des merveilles pour certaines personnes, mais la réponse à un meilleur teint peut provenir d'une visite avec un nutritionniste. De nombreuses études ont été publiées au cours de l'année écoulée indiquant tout, de laiterie aux carences de zinc pour être la raison pour laquelle certaines personnes se dessinent. "Meilleure peau est l'un des principaux avantages des aliments transformés en cours ", a déclaré Smith." Beaucoup de conservateurs et d'ingrédients trouvés dans des aliments transformés peuvent souvent avoir une peau claire et saine. "

D'accord, vous ne serez pas en mesure d'arrêter l'horloge. Mais en négociant dans tout le sirop de maïs à haute fructose, les additifs, les couleurs artificielles et d'autres ingrédients Sketchy, vous aurez au moins sortir de la voie rapide versse sentir et regarder plus vieux que vous. Plus précisément, unÉtude 2019 a constaté que la consommation plus élevée d'aliments ultra-transformés (plus de 4 portions quotidiennes) était associée à un risque accru de 62% de mortalité tout-cause.

Regardez, nous avons tous un penchant pour quelque chose, que ce soit une Oreo ou un gros Mac. Mais dans l'ensemble, vous allez commencer à aspirer au tarif plus sain sur le régulier, une fois que vous mangez moins d'aliments transformés. Selon une étude publiée dans le journalFrontières en nutritionVous pouvez modifier la manière dont votre cerveau réagit aux aliments de haute calorie et de bas calories simplement en perdant du poids et en modifiant vos habitudes alimentaires pour le mieux. Une fois que vous êtes dans un rythme de manger sainement et propre, vous vous sentirez si bon que vous ne voudrez même pas revenir à vos anciennes façons - et lorsque vous faites à l'occasion, vous remarquerez le changement dramatique de votre corps se sent.

Comme mentionné précédemment, la plupart des aliments transformés ont été formulés et conçus pour goûter aussi attrayant que possible et vous l'obtiendrez dans le processus. Sirop de maïs à haute fructose en faitactive la partie de votre cerveau qui est accro aux choses comme des drogues-Et, il peut être trouvé dans des tonnes de choses de ketchup à céréales.

Les chercheurs ont découvert que manger un régime alimentaire riche en sucre, les graisses saturées et les glucides transformés peuvent perturber votre sommeil, selon leJournal de l'American Heart Association. Il existe de nombreuses façons dans lesquelles une alimentation alimentaire transformée peut perturber le sommeil, mais c'est que le sucre ajouté dans de nombreux produits peut vous garder câblé en tournant de la glycémie et rendant difficile le vent pour la nuit ou vous causer de vous réveiller en haut.

"D'une perspective de nutrition, de manger plus d'aliments entiers moins transformés peuvent aider à fournir des nutriments plus sains du cerveau tels que B Vitamines etgraisses saines, "dit Smith. Les superstars dans le monde des aliments cérébrales sont riches en graisses saines; pensez les noix, le saumon sauvage et les avocats.

Selon Smith, un autre avantage que vous apprécierez probablement de la nourriture transformée, la nourriture est une meilleure digestion. "Vous pouvez ressentir des choses comme une digestion améliorée et une régularité intestinale, car vous commencerez naturellement à manger plusLes aliments de haute fibre qui vous aident à faire caca, "dit Smith.

Il y a une certaine vérité à l'ancienne »prétend que les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine. Manger unrégime alimentaire propre Cela est riche en aliments entiers et à des produits chimiques et d'additifs peut vous aider à perdre du poids et à révéler ces muscles forts que vous sculptez sans relâche à la gym. Récemment,Chercheurs espagnols J'ai constaté qu'un régime alimentaire riche en graisses et en sucres à partir d'aliments ultra-transformés peut augmenter la douleur musculaire et le développement des cellules gras entre les muscles en seulement 6 semaines. En outre, votre corps a besoin de protéines et de graisses saines pour aider à réparer et à renforcer vos muscles en premier lieu!

Des médicaments contre le contrôle des naissances au processus de vieillissement naturel, il y a déjà assez de choses qui jouent avec nos hormones. Lorsque vous fossé des aliments transformés, il peut vous aider considérablement à vous sentir plus équilibré. Bien que des graisses saturées et trans devraient être évitées, l'inclusion régulière de graisses monoinsaturées saines peut aider à équilibrer les hormones - spécifiquement la laptine hormone de suppression de l'appétit. Selon la recherche publiée dans leJournal britannique de nutrition, Consommer trop de calories de graisse et de sucres simples peut perturber le bon fonctionnement des hormones laptine et ghrelin, ce qui peut avoir la capacité de votre corps à réguler le poids et le métabolisme.

"Manger trop d'aliments transformés blesse notre capacité àcombattre les rhumes Parce que vous n'obtenez pas assez de nutrition pour alimenter le système immunitaire », déclare Smith. La plupart des fruits et légumes sont pleins de vitamines et de probiotiques immunisants, que votre corps nécessite de construire son système de défense.

"Quelqu'un avec sucre sucrier surélevé peut indiquer que leur glycémie est préférable lors de la consommation d'aliments transformés en moins de sucrer les sucres sournois", déclare Smith. La mise à l'échelle des aliments transformés est l'une des premières étapes que les personnes doivent prendre lorsqu'ils s'inquiètent du diabète; Découvrez quelques conseils et astuces avec cesCuisiner et manger des conseils pour les diabétiques!

Quand cela revient, il est vraiment difficile de savoir exactement ce que nous mettons dans notre corps lorsque nous mangeons des sacs et des boîtes. Il est souvent impossible de prononcer même les noms de certains ingrédients qui descendent le étiquette de nutrition ! En coupant les aliments transformés, vous développerez une meilleure compréhension de ce qui va exactement (et combien de cela) va dans votre corps.

Alors pourquoi ne pas essayer ces 17 nutritionnistes de nourriture mangent chaque jour .