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Si vous pensez que vous devez couper touscrabes de votre vie et de suivre un régime céto pour perdre du poids, nous avons des nouvelles pour vous: Il est tout simplement pas vrai! En allant à faible teneur en glucides ne fonctionne pas pour certains personnes à la diète qui jouissent d'unemode de vie à faible teneur en glucides, Il ne doit pas être le cas pour ceux qui l'amour pour inclure les glucides dans leur alimentation. En réalité,il y a des glucides qui sont si bons pour vous, ils peuvent même vous aider à obtenir ce ventre plat que vous avez toujours voulu! Voilà pourquoi une liste quelques-uns de meilleurs glucides à manger pour un ventre plat.

Ci-dessous vous trouverez une liste de glucides qui sont pleins defibre et bienhydrates de carbone complexes, Ce qui contribuera à votre digestion, sucre dans le sang, et vous garder sentir rassasié pendant des heures. Ce sont les types de glucides qui ne vous laisse pas le sentiment après ballonnement, vous donnant ce ventre plat que vous désirez. Donc, si vous aimez les glucides et que vous voulez perdre quelques livres, voici les meilleurs glucides à manger pour un ventre plat. Et pour obtenir des conseils alimentaires plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

En plus de servir un tiers de la fibre de la journée, 1 portion d'une tasse de ce très nutritif, veggie naturellement sucré contient 30% de votre quotidienvitamine C Besoins. Voici pourquoiSquash est une chute superaliments que vous devez ajouter à votre liste d'épicerie le plus tôt possible.

Ce fruit constitue l'un des meilleurs et les plus faciles à récupérer des sources de fibres. Une étude récenteWake Forest Baptist Medical Center ont trouvé que pour chaque augmentation de 10 grammes de fibre soluble consommés par jour, la graisse du ventre a été réduite de 3,7% sur 5 ans. Et une étude auUniversity of Western Australia constaté que la variété Lady Pink avait le plus haut niveau de flavonoïdes un antioxydant composé d'une pomme de combustion des graisses. Voici25 recettes d'apple délicieuses tu peux essayer!

Ce fruit qui vient dans son propre booste wrapper qui combattent les bactéries ballonnement dans votre estomac et est une source principale depotassium, Ce qui peut aider à diminuer la rétention d'eau. chaque supportbanane contient environ 36 grammes de bons glucides: Leur faible moyen indice glycémique des glucides sont libérés lentement dans votre corps, la prévention des accidents de sucre et de stimuler la récupération musculaire. Une fois que vous achetez des bananes, voici unTrick Simple qui continue bananes fraîches.

Orge est un coupe-faim de super car il contient 6 grammes de remplissage du ventre, la plupart du tempsfibre soluble qui a été liée au cholestérol réduit, la diminution de la glycémie, et l'augmentation de la satiété. Il a également des tonnes d'avantages pour la santé tels que l'inflammation a diminué et le taux de sucre dans le sang stabilisé.

Les haricots sont une grande source de protéines qui comprend la fibre, ce qui signifie qu'ils gardent votre glycémie de dopage et de fournir les éléments constitutifs de la croissance musculaire. Une tasse deharicots noirs a 12 grammes de protéines et de 9 g de fibres; ils sont aussi riches en acide folique, une vitamine B qui attise la croissance musculaire et le cuivre, ce qui renforce les tendons. En plus de cela, une étude espagnole a montré que la consommation de quatre portions hebdomadaires de haricots ou de légumineuses accélère la perte de poids. De plus, saviez-vous que les haricots noirs sontLe # 1 Meilleur Carb de manger si vous essayez de perdre du poids?

Lentilles,pois chiches, Les pois et les haricots-ils sont tous des balles magiques pour perte de graisse du ventre. Dans une étude réalisée par laAssociation américaine du diabète, Il a été prouvé que la perte de poids de l'aide de légumineuses plus efficace qu'un régime équivalent qui ne comprend pas. Ceux qui ont consommé le régime légumineuse riche a vu aussi des améliorations dans leurLDL « mauvais » cholestérol les niveaux et la pression artérielle systolique. Commencez avec l'un de ces29 Santé Recettes de pois chiches qui peut vous aider à perdre du poids.

quinoa est plus riche en protéines que tout autre grain, et il emballe une bonne dose de graisses de coeur en bonne santé, non saturés, et les vitamines B. Essayez le quinoa dans la matinée. Il a deux fois la protéine de la plupart des céréales et moins de glucides.

Patates douces peut être appelé le roi des glucides lents parce qu'ils sont digérées lentement et à vous sentir plus complet et plein d'énergie plus, plus ils sont chargés de fibres, nutriments et peut vous aider à brûler les graisses. Les ingrédients magiques ici sont des antioxydants qui caroténoïdes, stabilisent le taux de sucre sanguin et plus faible résistance à l'insuline, ce qui empêche les calories d'être transformé en graisse. Et leur profil élevé de vitamine (y compris A, C et B6) vous donne plus d'énergie à brûler à la salle de gym. Alors commencez avec un de ces25 sains et délicieux doux Recettes de pommes de terre.

Dans la plupart des pays, vous les trouverez séchés, congelés ou en conserve. Mais ils sont la peine de chercher parce qu'ils sont un véritable fruit de la superpuissance. Les études animales auUniversité du Michigan ont constaté quetarte aux cerisesavoir le pouvoir de réduire la graisse du ventre et de modifier l'expression des gènes de graisse.

Vous savez que Brown est meilleur, mais savez-vous pourquoi? C'est parce queblé complet Contient trois parties du grain, tous riches en nutriments et pleins de fibres. Juste être prudent-le pain dans le pain alléle est rempli desirop de maïs riche en fructose ou un mélange de blé entier et enrichi. Il vaut la peine de s'échapper sur les trucs plus pricitaires, souvent trouvés dans la section du congélateur.

Comme avec du pain de blé entier, vous obtenez les trois parties du grain, avec une fibre pour augmenter la satiété et éviter de trop manger. Pour la variété, essayez des pâtes à base de lentilles,pois chiches, haricots noirs ou quinoa; Tous sont pleins de fibres.

Emballé de protéines et de probiotiques, une tasse deyaourt Satisfaire la faim et améliorera votre santé intestinale, un facteur clé de la perte de poids. Il est également riche en vitamine D et en calcium, et c'est l'un des rares aliments contenant de l'acide linoléique conjugué, une graisse spéciale que les études montrent peut réduire la graisse corporelle. Mais vous devez obtenir le bon type de profiter de ces avantages. La plupart des yaourts sont pleins de sucre et d'édulcorants fruités. Lorsque vous allez faire du shopping, assurez-vous de vous référer à notre liste de20 meilleurs et pires yaourts grecs, selon les nutritionnistes.