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Sucre. C'est ce qui rend un tas de raisins de mouton transformer en cabernet fine, ou un haricot de cacao amer dans une truffe de chocolat exquise. C'est aussi ce qui tourne également un petit-déjeuner sain dans un sapot d'énergie, une blotation du ventre, une catastrophe nutritionnelle de la salle de bain à l'échelle de la salle de bain, l'ennemi deperte de poids rapide.

Et les chances sont, votre céréales de petit-déjeuner en a beaucoup plus que vous ne le pensez.

En effet, le supermarché est rempli de boîtes de couleurs vives de grains apparemment donnant sur la vie, tout en étant des ingrédients "naturels", emballés de "vitamines essentiels et de minéraux", prometteur à faire partie d'un petit-déjeuner sain. " En réalité, l'allée de céréales ressemble davantage à une ruelle sombre dans un film d'horreur, où toutes sortes de vampires diaboliques-vampires, des cavernes, des ours miel assoiffés de sang - mentent dans l'attente. Certaines de leurs marchandises viennent dépouillées de leur fibre naturelle et de leur nutriments, avec seulement un revêtement de pulvérisation de vitamines et de minéraux créés chimiquement pour "fortification".

Quand il s'agit de céréales de petit-déjeuner, ignorez les revendications à l'avant de la boîte. Retournez une céréale sur son côté et aller au fond: quand il s'agit de choisir une céréale, vous voulez autant de fibres que possible et aussi peu de sucre que possible. Période. En fait, dans une étude UCLA de 54 adolescents en surpoids, des personnes ayant réduit l'apport de sucre ajouté d'environ 40 grammes par jour - l'équivalent de 1 boîte de canette sodeuse a montré une réduction de la graisse du ventre et une amélioration de la fonction d'insuline. Les personnes qui ont augmenté leur consommation de fibres par l'équivalent de ½ tasse de haricots ont montré exactement les mêmes résultats. Donc, chaque fois que vous maximum de fibres et réduire le sucre, vous exécutez une double lecture nutritionnelle parfaite.

Pour vous aider à naviguer plus en toute sécurité dans les allées perfides, le personnel de manger ceci, pas ça! A pris un aspect difficile de la vraie valeur nutritive des céréales les plus populaires de l'Amérique. Après avoir examiné les profils nutritionnels de chacun, nous les avons commandés par teneur en sucre, nutrition par tasse et par ingrédients. Tout ce qui contient des ingrédients nocifs ou tout simplement bizarres, des huiles hydrogénées, des additifs BHT, de la couleur et de la saveur et / ou des points perdus de la lécithine de soja, malgré toute autre qualité nutritionnelle rachetée. Et apprendre plus de façons de blesser la graisse FAST-Merci à l'entraîneur de folie Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi et plus dans ces50 Secrets de perte de poids les plus jamais jamais choisies de personnes maigres!

Nutrition (1 tasse): 190 calories, 1 g de graisse (0 g saturée), 210 mg de sodium, 46 g de glucides, 7 g de fibre, 18 g de sucres, 5 g protéines.

Pourcentage de calories de sucre: 38%

Malgré son représentant sain, Raisin Bran contient 18 grammes de sucre et 46 grammes de glucides. Néanmoins, nous nous avons donné le meilleur classement du pire en raison de sa faible graisse, de sa fibre et de sa teneur en matières grasses. Contrairement à la plupart des céréales, vous trouverez sur cette liste, les trois premiers ingrédients de Raisin Bran sont des blé en grains entiers, des raisins secs (aSnack sain pour la perte de poids) et bran de blé. Mais le sucre est ensuite en ligne. Bien que pas de nutriment-nul comme bon de ses concurrents, 38% des calories de cette céréale proviennent de sucre.

Nutrition (1 tasse): 130 calories, 1,5 g de graisse (0 g saturée), 150 mg de sodium, 28 g de glucides, 1 g de fibre, 9 g de sucres, 2 g Protéine

Pourcentage de calories de sucre: 28%

Vingt-huit pour cent des calories de Franken Berry proviennent du sucre, par rapport aux 60% contribuées par le pire candidat sur cette liste. Infinsoirement, cette céréale fantasmagorique se compose principalement de maïs à grains entiers, de sucre et de guimauves, et des colorants artificiels et des arômes créent la saveur de couleur rose et de la fraise de céréales. Néanmoins, il contient 10 vitamines et minéraux et aucune huile grasse saturée ou hydrogénée.

Nutrition (1 tasse): 120 calories, 0 g de graisse (0 g saturée), 105 mg de sodium, 27 g de glucides, 3 g de fibre, 9 g de sucres, 1 g protéine.

Pourcentage de calories de sucre: 30%

Les pops de maïs de Kellogg ont zéro grammes de graisse, 3 grammes de sains sainsfibre et moins de 10 grammes de sucre. Cependant, il contient également des huiles hydrogénées, qui ont été liées au cholestérol élevé, aux crises cardiaques et aux traits. Annatto est un colorant naturel, souvent utilisé dans les produits du fromage transformés pour conférer une teinte riche et dorée. Sonne innocent, mais une étude publiée dans les archives du supplément de toxicologie a révélé que le colorant a causé des réponses allergiques aussi fréquemment que les colorants artificiels. Une fois que tu as pop-stop!

Nutrition (1 tasse): 130 calories, 1,5 g de graisse (0 g saturée), 160 mg de sodium, 27 g de glucides, 1 g de fibre, 10 g de sucres, 1 g protéine.

Pourcentage de calories de sucre: 31%

Si vous avez grandi dans les années 80 ou '90, vous avez probablement aimé le lapin stupide. Mais le tour est sur vous. Les usines générales ont fait des millions de personnes offrant une ligne accrocheuse qui commercialisait ces boules sucrées de maïs aux enfants. Et bien qu'ils viennent certainement un long chemin, ils ne contiennent plus de sirop de maïs à fructose ou de colorants artificiels et de saveurs, ils servent toujours un énorme bol de sucre au petit-déjeuner et pas beaucoup d'autre. VoirQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez du sucre!

Nutrition (1 tasse):160 calories, 4 g de graisse (0,5 g saturée), 215 mg de sodium, 29 g de glucides, 1 g de fibre, 13 g de sucres, 2 g Protéine.

Pourcentage de calories de sucre:33%

Il n'est pas surprenant qu'une céréale nommée après que Candy soit emballée de sucre et de calories vides. Et bien que cela puisse être une amélioration (légère) sur la tasse de beurre d'arachide, elle contient toujours des saveurs et des couleurs artificielles. Récemment, les chercheurs ont découvert le jaune n ° 5 et le jaune n ° 6 peuvent promouvoir le trouble du déficit de l'attention (ajouter) chez les enfants. En fait, les pays d'Europe ont été interdits ou exigent que les aliments contenant ces additifs soient étiquetés avec la phrase "peut avoir un effet défavorable sur l'activité et l'attention chez les enfants".

Nutrition (1 tasse): 170 calories, 4 g de graisse (0,5 g saturée), 240 mg de sodium, 33 g sans glucides, 2,5 g de fibres, 12 g de sucres, 1,5 g de protéines

Pourcentage de calories de sucre: 28%

Avec seulement 28% de leurs calories venant du sucre, ces minuscules carrés contribuent plus qu'un coup de pied d'insuline. En fait, ils sont fabriqués à partir de blé à grains entiers et de farine de riz et de la vaisselle 13 vitamines et minéraux. Cependant, une tasse contient également 170 calories, 4 grammes de graisse et le conservateur BHT, alors limitez-vous à une portion. Selon Lisa Moskovitz, RD, CDN du Groupe de nutrition de New York, BHT "est toujours très controversée et une recherche limitée existe s'il est nocif pour le corps ou le cancérogène", a-t-il ajouté: "Il est toujours recommandé d'éviter de consommer de grandes quantités."

Nutrition (1 tasse): 147 calories, 4 g de graisse (0,5 g saturée), 167 mg de sodium, 28 g de glucides, 1 g de fibre, 12 g de sucres, 1 g protéine.

Pourcentage de calories de sucre: 33%

La seule note positive sur cette céréale (nommée d'après une barre de bonbonset Une crème glacée!) Est-ce que c'est fait avec 100% de grains entiers. Trente-trois pour cent de ses calories proviennent de sucre et les deux tiers restants sont des glucides. Il n'y a qu'un gramme de fibres et de protéines, deux ingrédients cruciaux qui encouragent la satiété. Optant pour Hershey pour le petit déjeuner aura votrehormones de la faim courir sauvage.

Nutrition (1 tasse): 160 calories, 4,7 g de graisse (1 g saturée), 140 mg de sodium, 32 g de glucides, 4 g de fibre, 13 g de sucres, 2 g de protéines.

Pourcentage de calories de sucre: 33%

Ces Nuggets remplis de chocolat et de guimauve montaient 4 grammes de fibres de remplissage. Au-delà de cela, la céréale inspirée de S'mores est sucrée, traitée et nulle de nutriments. Une tasse contient une gramme de graisse saturée, 13 grammes de sucre, de BHT et de lécithine de soja, un émulsifiant qui découle de produits de soja génétiquement modifiés pour combiner l'eau et l'huile. Nous n'avons pas été cantonnés depuis la lecture de notre histoire sur la façon dontLa soude est liée au cancer!

Nutrition (1 tasse):133 calories, 2 g de graisse (0 g saturée), 175 mg de sodium, 31 g de glucides, de 1,5 g de fibres, de sucres de 12 g, de la protéine de 1,5 g.

Pourcentage de calories de sucre: 36%

Vous feriez mieux de boire un verre de lait au chocolat que de verser un bol de chocula de compte. Trente-six pour cent de cette teneur en calories de céréales dérive du sucre et les 42% d'autres proviennent de farine de maïs et de guimauves.

Nutrition (1 tasse): 160 calories, 1,5 g de graisse (0 g saturée), 320 mg de sodium, 36 g de glucides, 2 g de fibre, 13 g de sucres, 2 g de protéines.

Pourcentage de calories de sucre: 33%

Golden Grahams sont nuls d'huiles hydrogénées, de colorants artificiels et de saveurs, de lécithine de soja et de BHT. Mais une tasse contient 320 milligrammes de sodium-21% de votre allocation quotidienne de sel - et 13 grammes de sucre. Au lieu de cela, continuez avec cesMeilleur petit déjeuner aliments pour perdre du poids!

Nutrition (1 tasse): 133 calories, 2 g de graisse (0 g saturée), 200 mg de sodium, 29 g de glucides, 2,7 g de fibre, 12 g de sucres, 2,7 g protéines.

Pourcentage de calories de sucre: 36%

La ligne aromatisée des cheerios comprend du chocolat, dépoli, fruité, écrou de banane, beurre d'arachide et cannelle de pomme. Chaque boîte est pleine d'une céréale sucrée faible qui contient près de 3 grammes de fibres et de protéines et de 200 milligrammes de sodium. Allez chercher la variété plaine de la vieille école, en particulier si vous avez des enfants.

Nutrition (1 tasse):147 calories, 1,5 g de graisse (0 g saturée), 190 mg de sodium, 31 g de glucides, 0 g de fibre, sucres de 12 g, 1,5 g de protéines.

Pourcentage de calories de sucre: 33%

Les cailloux fruités »Le classement de niveau intermédiaire est fortement basé sur ses ingrédients: la troisième sur la liste est une huile végétale hydrogénée, et elle contient également des colorants de couleur artificielle nocifs et le préservateur BHA. Comme si vous commencez votre journée avec un repas sucré sans fibres, il n'était pas assez mauvais, c'est essentiellement un bol de calories vides traitées. Et ça empire d'ici. Au lieu de cela, commencez votre matinée avec certaines de cesMeilleurs aliments pour un corps tonifié.

Nutrition (1 tasse): 147 calories, 0 g de graisse (0 g saturée), 200 mg de sodium, 35 g de glucides, 1 g de fibre, 13 g de sucres, 1,5 g de protéines.

Pourcentage de calories de sucre: 36%

Bien que les flocons givrés traditionnels sans gras soient le contraire de Grrrrrrreat. Ce qu'ils manquent de graisse, ils compensent dans le sucre (13 grammes par tasse, être exacts).

Nutrition (1 tasse): 190 calories, 1 g de graisse (0 g saturée), 190 mg de sodium, 41 g de glucides, 1 g de fibre, 17 g Sucres, 5 g Protéine.

Pourcentage de calories de sucre: 36%

Et malgré une augmentation de la protéine, vous ne faites pas de faveurs en optant pour la version "Clusters d'énergie". Il a plus de calories et 17 grammes de sucre. La pire partie: ces flocons revêtus de sucre sont annoncés pour les athlètes, lorsque le carburant qu'ils fourniraient ne dépasseraient pas le premier trimestre.

Nutrition (1 tasse): 147 calories, 1,5 g de graisse (0 g saturée), 227 mg de sodium, 29 g de glucides, 2,7 g de fibres, 13 g de sucres, 2,7 g protéines.

Pourcentage de calories de sucre: 36%

Bien qu'ils puissent être magiquement délicieux, des charmes chanceux sont loin d'être diagiquement nutritifs. Leur premier ingrédient est des grains entiers, mais le second est des guimauves ou du sucre, suivi d'une amidon de maïs modifié, d'un sirop de maïs, d'une dextrose, d'une gélatine, de colorants alimentaires artificiels et d'une saveur artificielle. Grâce à ces formes colorées, vous pouvez accomplir la limite de sucre ajoutée de l'American Heart Association pour toute la journée en mangeant 1 tasse! Malchance.

Nutrition (1 tasse): 147 calories, 2 g de graisse (0 g saturée), 200 mg de sodium, 32 g de glucides, de 2,7 g de fibres, de sucres de 13 g, de la protéine de 1,5 g.

Pourcentage de calories de sucre: 36%

Et la version du chocolat contient plus de glucides et moins de protéines.

Nutrition (1 tasse): 345 calories, 4,5 g de graisse (1 g saturée), 225 mg de sodium, 72 g de glucides, 6 g de fibre, 25,5 g de sucres, 7,5 g de protéines.

Pourcentage de calories de sucre: 30%

S'il n'y avait pas que la gramme de graisse saturée, 72 grammes de glucides et de la teneur en BHT, le granola bas de Kellogg avec des raisins secs peut avoir mieux classé sur cette liste. Une tasse a 6 grammes de fibres de remplissage et 7,5 grammes deprotéine saiatrice. Il est également fait avec l'avoine entière, le blé à grains entiers, les raisins secs et les amandes.

Nutrition: 133 calories, 0 g de graisse (0 g saturée), 33 mg de sodium, 32 g de glucides, de 1,5 g de fibre, de sucres de 19 g, de 1,5 g de protéines.

Pourcentage de calories de sucre: 56%

Parce que cela a été initialement annoncé comme une céréale polyvalente qui pourrait être mangée à tout moment du petit-déjeuner au dessert - et même à la place des bonbons - il n'est pas surprenant que 56% des calories d'or croustillantes provenaient du sucre. (Même la mascotte de céréales est nommée l'ours de sucre!) Cependant, nous avons déplacé quelques rangs en raison de sa simple liste de six ingrédients et de zéro grammes de graisse.

Nutrition (1 tasse): 440 calories, 12 g de graisse (0 g saturée), 210 mg de sodium, 62 g de glucides, 6 g de fibre, 26 g Sugars, 20 g Protéine

Pourcentage de calories de sucre: 23%

Vous savez que le granola «faible graisse» est typiquement un piège. En plus d'être tout sauf gras et caloriquement dense, il a tendance à être un cauchemar sucré et chargé de glucides. Cela comporte 12 grammes de graisse, 62 grammes de glucides et 26 grammes de sucre. Il contient également de la lécithine de soja, un émulsifiant qui provient de produits de soja génétiquement modifiés pour combiner l'eau et l'huile. Pour voir comment les spécialistes du marketing essaient de vous tromper, consultez ceschoses que les chaînes de restauration rapide ne veulent pas que vous sachiez.

Nutrition (1 tasse): 133 calories, 2 g de graisse (0 g saturée), 200 mg de sodium, 31 g de glucides, 2,7 g de fibres, 13 g de sucres, 2 g protéines.

Pourcentage de calories de sucre: 40%

Le deuxième ingrédient des bouffées de cacao est du sucre, ce qui représente 40% de la teneur en calories. Il n'est pas étonnant que Sonny, la mascotte de la céréale, est Cuckoo - il est sur un sucre constant.Effets les plus puissants du sucreNe sont pas sur notre corps, ils sont sur notre cerveau. Lorsque les chercheurs ont étudié les effets des trucs sucrés sur le cerveau des rats, ils ont remarqué que, après avoir consommé régulièrement un régime alimentaire de haute sucre, leurs niveaux d'oxytocine (l'hormone responsable de la satiété) ont commencé à diminuer. En d'autres termes, les sucres les plus transformés que nous prenons, plus nous pensons chroniquement insatisfait, et plus nous devons manger.

Nutrition (1 tasse): 160 calories, 1,5 g de graisse (0,5 g saturée), 175 mg de sodium, 36 g de glucides, 1 g de fibre, 16 g de sucres, 1,5 g de protéines.

Pourcentage de calories de sucre: 40%

Si vous visitez le site Web de Cocoa Krispies, vous trouverez six images de garnitures entières que Kellogg encourage ses clients à ajouter à leurs céréales pour enfants. Quatre dont le sucre sont de sucre. Comme si le fait que la céréale réelle contienne 16 grammes de sucres ajoutés par tasse n'étaient pas assez mauvaises. De plus, ces krispies contiennent de l'huile végétale partiellement hydrogénée et de la BHT. Avec les céréales de petit-déjeuner comme celui-ci, il n'est pas étonnant que l'un sur trois enfants aux États-Unis est en surpoids et / ou obèse. Au lieu de cela, toptez votre céréale avec des bananes - et ne manquez pas notre histoire virale:Des choses étonnantes bananes font à votre corps!

Nutrition (1 tasse): 120 calories, 2 g de graisse (0 g saturée), 115 mg de sodium, 25 g de glucides, 1 g de fibre, 12 g de sucres, 2 g de protéines.

Pourcentage de calories de sucre: 40%

Les céréales de Cinnabon sont caloriquement supérieures à des cinabons réels - qui peuvent emballer 19 grammes de graisse et 26 grammes de sucre - mais c'est de faibles éloges. Bien que cette céréale ne contienne que 120 calories, 2 grammes de graisse et 12 grammes de sucre, d'huiles hydrogénées, de colorants alimentaires et de BHT constituent un repas qui devrait être consommé avec parcimonie, voire jamais.

Nutrition (1 tasse): 133 Calories, 2,7 g de graisse (0 g saturée), 227 mg de sodium, 28 g de glucides, 2,7 g de fibre, 13 g de sucres, 2,7 g protéines.

Pourcentage de calories de sucre: 40%

Comme tous les beurres de cacahuètes transformés, cette céréale contient de l'huile végétale hydrogénée et a ajouté du sucre. Si vous êtes accro à PB, optez à la place des Puffins au beurre de cacahuète de Barbara. Il utilise du beurre de cacahuète naturel et a 5 grammes de sucre. Et pour un coup d'œil aux meilleurs beurres de cacahuète, ne manquez pas notre nouvelle liste:Beurres de cacahuète - Classé par nutrition.

Nutrition (1 tasse): 147 calories, 2 g de graisse (1,5 g saturée), 253 mg de sodium, 29 g de glucides, 1,5 g de fibre, 15 g de sucres, 1,5 g de protéines.

Pourcentage de calories de sucre:40%

En 2014, la Channell University a crédité des mascottes de céréales telles que Cap'n Crunch, qui établit un contact visuel avec les acheteurs, avec 28% de fidélité de marque. Mais cette céréale est Berry, Berry Bad.

Nutrition (1 tasse): 147 calories, 1,5 g de graisse (0 g saturée), 200 mg de sodium, 32 g de glucides, de 1,5 g de fibre, de sucres de 12 g, de protéines de 1,5 g.

Pourcentage de calories de sucre: 40%

Si vous avez utilisé du pain organique, des œufs sans cage et une cannelle, le pain grillé français serait un repas sain, sauf si vous risquez de le protéger dans du sirop traité. De même, le crunch français Toast contient à la fois du sirop de maïs transformé et du sirop raffiné, ainsi que des additifs de couleur et de saveur.

Nutrition (1 tasse):110 calories, 1 g de graisse (0,5 g saturée), 135 mg de sodium, 25 g de glucides, <1 g de fibre, 12 g de sucres, 1 g protéine (par 1 tasse).

Pourcentage de calories de sucre: 44%

Toucan Sam a fait ses premiers débuts dans les années 1960, en disant son auditoire de suivre leur nez aux arômes de fruits naturels de la céréale. Ironiquement, malgré la pléthore de couleur, toutes les boucles de fruits ont la même saveur et "saveur naturelle" est le seul ingrédient supposé naturel. Loopy.

Nutrition (1 tasse): 110 calories, 1 g de graisse (0,5 g saturée), 135 mg de sodium, 25 g de glucides, <1 g de fibre, 12 g de sucres, 1 g protéine.

Pourcentage de calories de sucre: 44%

Un coup d'œil sur la liste des ingrédients des Jacks Apple devrait vous dire de le remettre correctement là où vous l'avez trouvé. Le tout premier ingrédient est le sucre et les minuscules "prises" de "prises" contiennent de l'huile hydrogénée, des bht et des additifs de couleur et de saveur.

Nutrition (1 tasse): 133 calories, 0,5 g de graisse (0 g saturée), 53 mg de sodium, 32 g de glucides, 1,5 g de fibres, 20 g de sucres, 2,7 g protéines.

Pourcentage de calories de sucre: 60%

Facilement le pire moyen de commencer votre journée, le miel Smacks est de 60% de sucre plat. Bien qu'il ait la quantité la plus faible de sodium sur cette liste, elle contient le pire type de graisse que vous pouvez consommer: huiles hydrogénées, plus d'appétit-croissantlécithine de soja et bht. Avec moins de 2 grammes de fibres, ces bouffées sucrées du blé sont l'équivalent d'embrasser une grenouille. Éviter.