Le meilleur supplément de n ° 1 pour prendre tous les jours
Un expert recommande de quoi prendre le matin, midi et la nuit.
Il y a une tonne deOptions de supplément Là-bas, mais la question est la (s) que l'un est juste pour vous? Croyez-le ou non, certains suppléments sont les plus efficaces lorsqu'ils sont pris à des moments spécifiques de la journée.
Matt Mazzino, une diététiste inscrite pour la société personnalisée en poudre de protéinesGagnant, dit que pour certains suppléments, cela n'a pas d'importance de la journée que vous les prenez, en ce qui concerne la manière dont ils seront absorbés par le corps.
"Cependant, dans certains cas, les utiliser à des moments plus précis de la journée peut maximiser les prestations", ajoute-t-il. "Certains suppléments seront également destinés à être utilisés tous les jours au fil du temps, tandis que d'autres peuvent être pris par intermittence ou au besoin."
Mais avant de commencerPrendre des suppléments, assurez-vous de lire l'étiquette et les instructions, ainsi que des précautions supplémentaires, cliquez sur votre médecin. Maintenant, voici le meilleur supplément à prendre le matin, après-midi et la nuit tous les jours (si vous s'il vous plaît!).
Quel est le supplément numéro un que vous devriez prendre le matin?
Mazzino recommande de commencer votre journée de congé avec des vitamines b-complexes commeB vitamines sont solubles dans l'eau et absorbent la meilleure première chose du matin avec un verre d'eau - pas de nourriture. (ProTip: Assurez-vous de prendre ce supplément environ 30 minutes avant de prendre le petit-déjeuner).
«Ils sont nécessaires dans le corps pour de nombreuses raisons, telles que la production d'énergie naturelle, la santé des cellules et des organes et la fonction nerveuse. Vous pouvez utiliser une multivitamine quotidienne si vous le souhaitez, ce qui doit contenir toutes les vitamines BL ou la plupart des les nutriments », ajoute-t-il.
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Quel serait un bon supplément à prendre midi?
Après le déjeuner, il est courant de ressentir un peu un peu essuyé, c'est pourquoi Mazzino suggère de prendre uncomplément énergétique combattre la fatigue de midi.
"Cela pourrait être pré-entraînement ou un produit d'hydratation si vous vous entraînez à midi ou à un autre supplément de promotion de l'énergie", dit-il. "Rechercher des ingrédients tels que Ashwagandha, Caffeine etL-théanine, extrait de thé vert, citrulline et bcaas. "
Pour le contexte,BCAAS Stands pour les acides aminés à chaîne ramifiée, qui est un groupe de trois acides aminés essentiels: leucine, isoleucine et valine. Ils sont souvent pris pour stimuler la croissance musculaire et améliorer les performances d'exercice.
"Surtout pour les personnes qui apprécient la caféine, vous voulez faire attention à utiliser ces types de suppléments plus tard dans la journée car ils peuvent affecter votre sommeil", ajoute-t-il. "Typiquement, la caféine restera dans votre corps à des niveaux importants pendant environ six heures après la consommation, mais cela peut dépendre de votre propreTolérance de la caféine. "
Quel supplément peut être préférable à prendre après le dîner ou avant de se coucher?
Pour tenter la nuit, Mazzino suggère de prendre une poudre de protéine contenant des protéines qui digère lentement, telles que la caséine.
"La protéine de la caséine est excellente de consommer à proximité du coucher, car elle peut aider à donner une libération plus soutenue d'acides aminés à vos muscles et corps pendant que vous dormez", dit-il. "Le repos et la récupération se produisent principalement pendant le sommeil et avoir une consommation suffisante de protéines espacée correctement peut aider à optimiser cela."
Donc, si vous avez besoin d'une petite collation avant de vous coucher, envisagez de fouetter une lumièreagitation des protéines Pour vous aider à rester plein toute la nuit et à promouvoir la récupération.
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