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En ce qui concerne la perte de poids,bananes ne semblent pas comme le fruit commun de se tourner vers. Les baies ont tendance à être un fruit de qualité supérieure en raison de leur faible teneur en glucides et de sucre contenu ainsi que le contenu en haute teneur en fibres des fruits communs comme les bananes et les pommes sont assis sur le plateau. Pourquoi? Parce que ces fruits sont plus élevés dansles glucides et le sucre par rapport au reste et beaucoup les ont considérés comme le fruit « malsain » à manger. Mais ceci est une erreur sauvage. En réalité,beaucoup de diététiciens disent que les bananes peuvent vous aider à perdre du poids rapidement, Ce qui les rend l'un des meilleurs fruits à manger pour perdre du poids.

Peu importe le fruit ou le légume,ayant une alimentation riche en ces aliments végétaux naturels est la clé de succès perte de poids. L'USDA Mes lignes directrices de plaque même vous suggérerremplir la moitié de votre assiette avec des fruits et / ou légumes avec chaque repas. Les bananes sont certainement sur cette liste de fruits à inclure dans votre assiette.

« Les fruits et légumes constituent une partie essentielle d'une alimentation saine », dit Edie Reads, rédacteur RD et chef dehealhadvise.org. « Cela fait généralement la partie de base de mes entretiens, plans de repas et des conseils à mes clients. Mais compte tenu de la désinformation en circulation sur ces fruits, savoir quels fruits et quand manger, il est essentiel. J'adore les bananes, ils manquent à peine mon shopping et épicerie de mes patients des listes « .

Voici pourquoi vous devriez envisager d'atteindre pour une banane si vous essayez de mincir, ainsi que des conseils alimentaires encore plus sain, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

« Si vous mangez vos bananes alors qu'ils sont encore un peu moins mûr (le mieux dans ce cas moins mûrs) vous atteignez réellement une source dense de prébiotique intestinale sainamidon résistant», Dit Kara Landau, RD et fondateur deUplift nourriture - bonne humeur alimentaire. « Cela signifie que vous êtes réellement nourrir votre intestin, aider à satiété, et aider vos cellules à être plus sensibles à l'insuline. Lorsque vos cellules sont plus sensibles à l'insuline, ce qui entrave l'un des mécanismes habituels de stockage de graisse dans votre corps, et au lieu, tu es capable desentir rassasié plus longtemps, Et peut même manger moins à votre prochain repas, le soutien en fin de compte au totalconsommation d'énergie. "

VoiciUn grand côté Effet de manger des bananes chaque jour, selon les experts.

« Les bananes ont obtenu une mauvaise réputation dans le monde de la nutrition en raison de leur teneur élevée en glucides dans un monde en glucides-phobique », dit Theresa Gentile, MS, RDN, propriétaire deNutrition Full Plate et un porte-parole des médias pour l'État de New York Academy of Nutrition et diététique. « Mais, les bananes peuvent réellement vous aider à perdre du poids si elles sont consommées dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Une banane moyenne contient 3 grammes defibres totales et 0,6 gramme defibre soluble, Vous aidant à se sentir rassasié plus longtemps. bananes non mûres contiennent aussi de l'amidon résistant, qui échappe à la digestion dans l'intestin aidant à produire des bactéries bénéfiques dans l'intestin, ce qui peut aider à prévenir l'obésité « .

« Cette fibre dans les aliments végétaux nous aide à rester rassasié plus longtemps, ce qui peut conduire à manger moins de calories globales tout au long de la journée », dit Burgess Mackenzie, RDN et développeur de recettes àchoix gai. « Pour renforcer cet effet de satiété, essayez d'appairage des bananes avec une protéine comme le yogourt grec, le beurre d'arachide ou des œufs brouillés. »

Ne pas se sentir plein après vos repas? VoiciLa formule secrète pour toujours sentir plein, selon un diététicien.

« Les bananes peuvent vous aider à perdre du poids en les intégrant dans vos habitudes alimentaires comme un bon remplacement pour bonbons / desserts », dit Lee Ricci-Holtz, RD et expertTest.com. « Si vous combinez la banane avec une source de protéines commeamandes,beurre d'arachide, Ou même un bâton de fromage, cela permet à votre corps de se sentir rassasiée et aider votre sensation d'esprit repu en prévoyant que le remplacement doux. En remplaçant traite de dessert avec un choix comme les bananes, il peut vous aider à perdre du poids en fournissant votre corps avec une option plus riche en nutriments, par opposition à une option dense en calories qui ne dispose pas d'une bonne nutrition, qui bénéficie votre corps dans son ensemble. "

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« Bananes vous aidera à se sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut conduire à la perte de poids en évitant de trop manger », ditTrista meilleur, mph, rd, ld, une diététiste au solde un des suppléments. « Les bananes sont pleins de fibres solubles, la pectine et l'amidon résistant, ce qui réduit l'appétit et augmenter le sentiment de plénitude après la banane. »

"Les bananes sont relativement basses dans des calories mais ont une teneur élevée en fibres, environ 3 grammes par banane moyen", explique Megan Byrd, RD, deLa diététiste de l'Oregon. "Les fibres contribuent à nous garder pleinement parce qu'il est difficile pour notre corps de tomber en panne, il reste donc dans nos tracts GI pendant de plus longues périodes. Cela nous donne la sensation de plénitude qui aide àfreiner nos envies et nous empêche de trop manger plus tard dans la journée. "

"Les bananes améliorent la sensibilité à l'insuline, ce qui aide le processus corporel glucose plus efficacement, réduisant ainsi le poids", explique le mieux. "Les bananes sont une excellente source d'amidon résistant, ce qui a un impact positif sur la résistance à l'insuline."

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"Les améliorations du sommeil peuvent aiderboost d'énergie Tout au long de la journée pour des séances d'entraînement plus efficaces et une alimentation améliorée, "dit Meilleur". Les bananes contiennent de la mélatonine, le produit chimique naturel responsable du sommeil sonore et peut aider à améliorer la qualité du sommeil. "

Selon une étude publiée par le JournalAnnales de médecine interne,La perte de sommeil peut modifier la consommation d'énergie et les dépenses, ce qui signifie qu'un sommeil réduit provoque un taux de perte de poids réduit. Parce que les bananes peuvent aider avec votre qualité de sommeil, ils ne peuvent que profiter à votre sommeil entraînant une perte de poids plus rapide au fil du temps.

Voici lesEffets secondaires dangereux de ne pas dormir suffisamment, disent des experts.

"Tonséances d'entraînement Peut être plus efficace en raison de moins de crampes musculaires aussi ", explique le mieux." Les crampes musculaires peuvent être associées à un déséquilibre d'électrolyte, en particulier de potassium, et des bananes sont emballées avec ce nutriment. "

Les séances d'entraînement sont importantes pour la construction musculaire et le muscle est étroitement liée à avoir unmétabolisme plus rapide-Quelle perte de poids aides au fil du temps. Les bananes peuvent aider à garder vos muscles en bonne santé et à la sécurité et à vous donner ce stimulation de l'énergie dont vous avez besoin pour une séance d'entraînement.

"Une banane de taille moyenne compte environ 100 calories et contient 3 grammes de fibres", déclareLisa Young, PhD, RDNet auteur deEnfin plein, enfin mince. "Les bananes sont pleines de fibres qui vous permettent de rester pleinement et de stabiliser la glycémie qui leur faisait une grande nourriture pour perdre du poids. Ils sont également riches dans les minérauxpotassium etmagnésium qui aident les muscles se détendre et peuvent même aider avec dormir. "

"[La] paquet de nutriments est ce qui me fascine le plus", déclare Lit. "Il a un équilibre parfait de vitamines (B6 et C), de fibres, de magnésium, de manganèse, de potassium et de glucides - un pourcentage plus grand dont consiste des calories. Le nombre de calories dans les bananes est souvent la raison pour laquelle la plupart des gens associent des bananes avec du poids gain. Cependant, veuillez noter qu'une banane ne contient que 102 calories, 12% de votre apport calorique recommandé. "

"La banane est un excellent ajout à une alimentation saine, car il possède une large gamme d'éléments nutritifs et fibres importants", déclare Shannon Henry, Rd pourClinique EZCARE. "Cela ne réduit pas le poids directement mais aide à empêcher les ballonnements,Contrôle de l'appétitet c'est un bon remplacement du sucre transformé. "

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