Effets secondaires d'abandonner les bananes, selon la science
Ditching Ces fruits sains de votre régime alimentaire pourraient avoir des effets majeurs sur votre santé.
Que tu soisles mélanger dans un smoothie ou éplucher un en tant queSnack post-entraînementLes bananes sont une manière peu coûteuse, portable et délicieuse de se remplir et d'ajouter des nutriments essentiels, tels que le potassium, le magnésium et la vitamine C, à votre alimentation. Cependant, si vous êtes parmi les nombreuses personnes qui ont coupé ces délicieux fruits de votre régime dans le cadre d'undiète faible en glucides, vous pouvez ressentir des changements de santé surprenants. Lisez-le pour découvrir les effets secondaires d'abandonner des bananes, selon la recherche. Et pour des ajouts intéressants à votre régime alimentaire, vérifiezLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Votre système immunitaire peut souffrir.
Bananes et bananes non mûres en particulier - sont unExcellente source d'amidon résistant. L'amidon résistant a un effet prébiotique, ce qui signifie qu'il nourrit lebactéries saines dans votre tractus digestif. Cependant, si vous coupez des bananes de votre alimentation, vous pouvez priver vos bactéries intestinales bénéfiques de la nourriture dont elles ont besoin pour proliférer.
Selon un article de recherche de 2013 publié dansFrontières en immunologie, une fibre prébiotique adéquate peut même aiderfournir un soutien à votre système immunitaire-Mais de découper des aliments prébiotiques, comme des bananes, peut laisser votre santé immunitaire manquant, ce qui vous rend potentiellement plus susceptible à la maladie. Et pour d'autres raisons de garder des bananes sur votre menu, consultez cesDes bananes surprenantes des effets secondaires ont sur votre système immunitaire, selon la science.
Vous pouvez récupérer moins efficacement des séances d'entraînement.
Voulez-vous alimenter vos séances d'entraînement sans vous tourner vers une grande transformationbarres de protéines ou des boissons sportives? Essayez une banane à la place! Une banane moyenne contient environ517 milligrammes de potassium, ou 11% de votre RDA, une carence dans laquelle a étéLié aux crampes musculaires.
Une étude de 2012 publiée dansPlos un a également constaté que les bananes étaientefficace pour réduire l'inflammation post-exercice et produit des niveaux plus élevés de dopamine circulante dans les athlètes après l'entraînement que les boissons de récupération de l'exercice à base de glucides, ce qui signifie que le manque d'entre eux dans votre alimentation pourrait entraîner une plus grande usure de votre corps.
Vous pouvez vous retrouver plus Hungrier.
Vous avez peut-être nixé les bananes de votre alimentation pour perdre du poids, mais cela peut en réalité avoir l'effet inverse. Selon une étude de 2017 publiée dans leJournal des aliments fonctionnels, amidon de résistance à la consommation de farine de banane non mûrie avant les repas a entraîné une 14%diminution de l'apport calorique ultérieur. Accordé, le même changement chimique de votre corps est moins susceptible de se produire avec des bananes mûries, néanmoins,Les bananes peuvent toujours favoriser la perte de poids.
Vous pouvez devenir plus susceptible de la grippe.
Si vous vous trouvez attraper la grippe chaque année, vous voudrez probablement garder des bananes sur votre menu.
Un examen 2020 de la recherche publiée dansPNAS trouvé que la lectine de banane conçue (un type de fibre de liaison à sucre indigeste) aitPropriétés antivirales contre plusieurs souches de grippe. Alors que les bananes peuvent soutenir votre santé immunitaire, vous ne pouvez évidemment pas compter sur celui-ci pour vous protéger des virus graves tels que la grippe. Il est préférable de se laver les mains et de manger une alimentation équilibrée qui est riche dans beaucoup de30 meilleurs aliments immunitaires.
Vous pourriez être plus susceptible de développer une pression artérielle élevée.
Si vous êtes impatient de garder votrepression artérielle Dans une plage saine, vous voudrez peut-être garder des bananes riches en potassium au menu. Une étude de 2005 publiée dans la revueHypertension trouvé que les aliments riches en potassium étaient susceptibles d'avoir unEffet d'abaissement de la pression artérielle En tant que chlorure de potassium, un supplément fréquemment utilisé pour réduire la pression artérielle. Vous voulez obtenir votre tension artérielle dans un territoire encore plus sain? Commencer par ces20 aliments les plus sains qui abaissent la pression artérielle.
Vous pouvez avoir un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral.
Hypertension artérielle est un facteur de risque sérieux pour les accidents vasculaires cérébraux et la réduction des aliments riches en potassium, comme les bananes, de votre alimentation pourrait envoyer ces chiffres sous un territoire dangereux.
En fait, une revue de 2013 sur les méta-analyses publiées dans leBMJ trouvé que les personnes qui avaient des prises plus élevées de potassiumréduit leur risque d'accident vasculaire cérébral Autant que 24%, vous ne voudrez peut-être pas encore abandonner ces bananes de votre plan de repas.
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