Good Lifestyle

Bien que le sel ait une mauvaise réputation en matière de santé, notre corps en a besoin de la modération - pour survivre. C'est l'une des raisons pour lesquelles nous désirons du sel si passionnément ...évolutionnellement, nous sommes conçus pour la croire Parce qu'il joue un rôle vital dans bon nombre de nos fonctions corporelles, telles que l'équilibrage des fluides et des minéraux et contrôler les mouvements musculaires.

Mais le régime américain typique contient tropsel, si vous le réalisez ou non. Selon leAmerican Heart Association, les adultes devraient consommer entre 1 500 et 2 400 milligrammes (Mg) de sel par jour, ce qui concerne une cuillère à thé. Mais la plupart des gens ont environ 3 400 mg ou plus tous les jours!

EN RELATION:Les 7 aliments les plus sains à manger en ce moment

Un autre shocker:Plus de 70% de sodium L'apport ne vient pas du shaker, mais plutôt des aliments emballés et préparés. Donc, la prochaine fois que vous avez envie d'une collation salée, disons non aux options suivantes et accéder à une alternative plus saine à la place! Et si tout le reste échoue, essayez ce plan en quatre étapes pourcasser votre habitude de sel.

Oh, la puce de pommes de terre aimable-fréquentate des barbecues d'été, des hayons de football, des nuits de jeu familial et des sessions de surf en solo. Une des raisons pour lesquelles ils sont si savoureux (en plus de celaCrunch addictif) est du sel. Malheureusement, il n'y a pas de lacune pour faire en bonne santé des croustilles de la pomme de terre; Même ceux commercialisés comme "non-OGM" ou "naturels" sont encore élevés en gras et en sodium.

Un échange plus sain?Bâtons de carotte déshydratées. Avant de balk, écoutez: ils offrent tous les nutriments d'une carotte (commevitamine A), mais vous donne toujours que satisfaisant, croquant furtif.

EN RELATION:Les copeaux de pomme de terre malsaines sur la planète

Si vous voulez quelque chose de croustillant à ramasser votre salsa, forgissez votre standard frittortillas, qui sont chargés d'huiles malsaines et de sel.

Au lieu de cela, optez pour une version cuit au four et sans grain, commeCes copeaux de tortilla de Siete Foods, qui sont fabriqués avec du manioc (racine d'amideuse), des graines de Chia et de la farine de coco, et contiennent des grammes de sodium zéro.

EN RELATION:Inscrivez-vous à notre newsletter pour les derniers conseils d'alimentation saine.

Que ce soit de la salsa,ranch, Guac ou, le fromage Nacho, des croustilles de Dunking dans des creux signifie que vous obtenez du sel sur le sel. Prends pour exemple,Kraft Cheez Whiz Whiz Original Cheese Trempette, qui est chargé avec 440 mg de sodium pour 2 cuillères à soupe.

Une option plus nutritive?Hoummous, qui est emballé avec des macro et des micro-nutriments et fournit une source saine de protéines et de fibres.

Micro-ondes Popcorn peut être une agrafe pratique pour les soirées cinéma à la maison, mais elle est souvent chargée d'huiles malsaines, de faux beurre et de sel excédentaire.

Plutôt que d'abandonner votre collation bien-aimée (qui contient une grande dose deFibre et antioxydants), soit aller pour unOption de micro-ondes plus sédérante ou choisissez l'air à l'air, plaindre oulégèrement pop-corn salé. Une bonne option:Popcorn d'huile d'avocat de boom chicka pop, qui contient 140 mg de sodium et zéro grammes trans gras trans. Ou, obtenez un popper aérien et faites votre propre, ce qui vous donne le contrôle ultime sur la manière dont il est assaisonné.

Désolé, mais sur l'échelle de la valeur nutritionnelle, les bretzels classent assez basses. Fabriqué principalement de la farine blanche, ils ne sont qu'un véhicule fade pour la livraison de sel. De plus, si vous atteignez un bretzel aromatisé, comme des morceaux de bretzel buffle de la buffle de Snyder, vous obtiendrez une hauteur de 380 mg de sodium en une seule portion (yikes!).

Au lieu de cela, optez pourKale Chips-Crispy, croustillant et chargé de vitamine A (qui aident l'immunité) etvitamine K (qui équilibre la glycémie et favorise des os sains). De plus, les chips de Kale sont super faciles à faire! Voir par vous-même avecCette simple recette savoureuse.

Les noix sont emballées avec des nutriments (comme des acides gras oméga-3, des protéines et des fibres) et peuvent être une bonne collation, mais vous devez choisir judicieusement. Dirigez-vous des noix qui ont ajouté quelque chose. Les cacahuètes, par exemple, sont souvent recouvertes de sel et de sucre, ce qui ajoute des calories vides et contribue à votre consommation de sucre ajoutée pour la journée - quelque chose quiLa plupart des Américains sont déjà très dépassés. (des noix sucrées contribuer autant que 6 grammes de sucre ajouté, ou 12% DV par portion.) Plus, les écrous rôtissants à des températures élevées peuventzapez-les de certains de leurs nutriments!

Le meilleur choix: amandes brutes ou rôties sèches, qui sont la noix la plus basse-calorie et vous offrent une dose saine de protéines, de fibres, de vitamine E et de magnésium.

Si vous êtes une ventouse pour les cacahuètes pulvérisées, vérifiez cesTop 20 des beurres d'arachide classées!