Good Lifestyle

Entre leSaison de froid et de grippe Et le roman Coronavirus (et ses nouvelles variantes), tout le monde cherche des moyens de mieux soutenir leur système immunitaire - et rapide.

Harvard T.H. École de la santé publique de Chan a récemment publié saGuide de vie sain 2020/2021 et dans la question est une section consacrée à la nutrition et à l'immunité. Ci-dessous, vous verrez les huit conseils pour un système immunitaire en bonne santé inclus dans le rapport de cette année. Et puis, ne manquez pasLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Ce n'est pas une coïncidence que leDiète méditerranéenne est systématiquement nommé lemeilleur régime global par des nouvelles américaines. dans son meilleur classement annuel des régimes. En mettant l'accent sur les graisses saines au cœur provenant d'huile d'olive, de poisson et de noix, ainsi que des protéines animales maigres, notamment de la volaille et de nombreux fruits et légumes, il est plus qu'un régime alimentaire - c'est un style de vie.

Manger une alimentation bien équilibrée, telle que le régime méditerranéen, peut aider à vous assurer que vous obtenez tous lesvitamines et des minéraux essentiels que votre corps a besoin.

Pour plus, assurez-vous de vérifier14 Meilleurs régimes pour la perte de poids en 2021, selon des experts.

Dans le cas où vous ne pouvez pas obtenir tous vos nutriments par le biais de l'alimentation seul, c'est notamment le cas pour ceux qui ont des restrictions alimentaires ou suivent des régimes restrictifs - les experts de Harvard suggèrent de prendre une multivitaminine. En prenant unsupplément qui contient l'indemnité alimentaire recommandée (RDA) pour plusieurs vitamines et minéraux peut être plus sûre que de prendre plusieurs, séparées.

"Les suppléments de mégadosés (plusieurs fois que la RDA) n'apparaissent pas justifiés et peuvent parfois être nocifs ou même supprimer le système immunitaire (par exemple comme avec le zinc)", écrivent les experts dans le rapport. "N'oubliez pas que les suppléments ne substituent pas à un bon régime alimentaire car aucun supplément contient tous les avantages des aliments sains."

Selon leCDCLa cigarette est responsable de plus de 480 000 décès chaque année aux États-Unis. Et, comme le souligne Harvard dans le rapport de cette année, ceux qui suiventcinq habitudes clés (Manger un régime alimentaire sain, exercer régulièrement, maintenir un poids corporel sain, ne pas boire trop d'alcool, et ne pas fumer) vivre environ 10 ans de plus que ceux qui ne le font pas.

Pour de nombreux adultes, la soirée avec un verre de rouge ou de whisky est exactement ce dont ils ont besoin de se détendre d'une journée stressante au travail. Cependant, même constant de consommerUn verre d'alcool chaque jour peut conduire à des complications de la santé. Cependant, il y aAvantages pour la santé associé à une consommation régulière d'un verre de vin rouge riche en antioxydant. Donc, pour compromettre, Harvard suggère de boire de modération.

Les2020-2025 Directives diététiques, lequelreçu une certaine chaleur De la communauté scientifique, suggère toujours que les femmes limitent leur consommation à une seule portion (ou moins) d'alcool par jour, tandis que les hommes peuvent profiter de deux boissons. Les directives, qui sont mises à jour tous les cinq ans, n'ont pas changé pour la consommation d'alcool, malgré des preuves croissantes que la substance peut augmenter laRisque de certains cancers.

Les avantages pour la santé de l'exercice sont vraiment sans fin et, bien que la plupart sont assez évidents, il y aplusieurs qui sont moins connus. Par exemple, saviez-vous que seulement 30 minutes d'exercice modéré, trois à quatre jours par semaine pourrait aider à prévenir l'ostéoporose plus tard dans la vie?Ostéoporose est une maladie osseuse qui se produit à la suite du corps de perdre trop d'os, ne produisant pas assez d'os, ni une combinaison des deux.

"La recherche soutient fermement ses avantages dans une gamme de conditions de santé physique et mentale pour les personnes de tous âges", explique le guide.

Certains exercices sont meilleurs qu'aucun, mais essayez d'incorporer un mélange d'activités physiques aérobies et cardiovasculaires (marche ou jogging), activité de renforcement musculaire (poids de levage), formation de flexibilité (yoga) et entraînement de l'équilibre (debout sur une planche Wobble) quand c'est possible. Pour les idées, assurez-vous de vérifier25 exercices faciles qui vous font sentir mieux.

Obtenir assez de qualitédormir Chaque nuit est essentielle pour soutenir votresystème immunitaire. Plusieurs experts recommandent de vouloir aller entreSept et neuf heures de sommeil chaque nuit. Les experts de Harvard vont plus loin en vous suggérant d'essayer de garder un horaire de sommeil, ce qui signifie que vous allez vous coucher et vous réveillez-vous à la même heure chaque jour, dans un effort deaméliorer le sommeil.

"Notre horloge corporelle, notre rythme circadien, réglemente des sentiments de somnolence et de veille, alors disposer d'un horaire de sommeil constant maintient un rythme circadien équilibré afin que nous puissions entrer un sommeil plus profond et plus reposant,"Les experts disent.

À mesure que le rapport note, de nombreuses études ont montré qu'un manque de sommeil peut entraîner une augmentation significative des niveaux de cortisol (hormone de stress). Assurez-vous d'éviter de faire de l'exercice ou de la consommation d'alcool le soir pour mieux dormir. En outre, arrêtez de boirecaféine entre quatre et six heures avant le coucher et éviter de manger un repas lourd ou une collation avant de se coucher.

Non seulement peut avoir suffisamment de sommeil chaque nuit Réduire le stress, mais il y a même des choses que vous pouvez faire tout au long de la journée pour aider à gérer les niveaux de cortisol. Par exemple, vous pourriez méditer, faire du yoga, ou même aller chercher une lumière de lumière ou courir. Une autre idée? Essayez de pratiquer une respiration régulière et consciente tout au long de la journée, mais surtout lorsque vous vous sentez stressé.

L'une des choses essentielles que nous ayons tous apprises pour s'améliorer l'année dernière se lavait bien les mains. Peu importe où vous êtes ou ce que vous faites, vous pouvez toujours bénéficier d'un lavage en profondeur des mains ou d'un désinfectant des mains.

Pour plus de conseils et d'astuces, assurez-vous de lire30 meilleurs aliments immunitaires.