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Aussi pratique quepoudres de protéines Sont-ils, ils contiennent souvent du lactosérum blonant du ventre, des charges douteuses et des édulcorants artificiels inutiles. Vous ne dépensez certainement pas d'innombrables minutes en bordant et de faire des heures de cardio pour avoir vos efforts compromis par un produit transformé.

Cela étant dit, votre dégoût de la protéine pulvérisée et pulvérisée ne devrait pas être une excuse pour laisser ce macronutrient sur vos boissons mélangées. Le raisonnement est simple: "Les smoothies peuvent être de grandes balles de glucides et de sucre, surtout s'il n'y a pas de protéines ou de graisse saine qui ralentit la digestion et empêche la sucre dans le sang de faire de la piqûre", explique Isabel Smith, Mme, Rd, CDN, Basé de la ville de New York Expert diététique et fitness. Les smoothies chargées de glucides sont métabolisés par votre corps rapidement, ce qui piquera votre glycémie et vous mènera àavoir faim à nouveau Peu de temps après avoir fini de siroter.

Pour ces raisons, nous avons compilé 24 cadeaux de la nature qui ajoutent des protéines à votre boisson mélangée. Ce sont des changeurs de jeu. Besoin d'une recette pour ajouter ces boosters à? Nous avons ce qu'il vous faut. Vérifiez ces56 smoothies pour la perte de poids.

Paiement des protéines: 18-20 g par 6 oz

Si vous préférez une cohérence de milkshake à votre smoothie,yaourt grec est votre go-to. Et en ce qui concerne la perte de poids, le combustible de la combustion grasse et du fitness, peu de nourriture sont plus puissantes. Sans parler, il est chargé de probiotiques qui facilitent la digestion, plus le calcium et la vitamine D, qui sont essentiels à la santé des os.

Paiement des protéines: 6 g par tasse

Il y a une raison pour laquelle Popeye était toujours rare sur les épinards - il est emballé avec des protéines, des oméga-3 basés sur des plantes et une folate. Que vous cherchiez à mettre un pic dans votre BIS, à perdre quelques kilos, à réduire le risque de maladie cardiaque, ou si vous avez un pain au four, ce vert feuillu vous a couvert.

Paiement des protéines: 3 g par cuillère à soupe

Les graines de citrouille sont emballées avec du magnésium sainement de cœur, un zinc à la taille de l'immunité, une taille à la taille des oméga-3 et du tryptophane, un acide aminé qui favorise des modèles de sommeil sains, stabilise l'humeur et les maux de tête. Et jeter une cuillère à soupe ou deux des minuscules superfares verts dans votre smoothie peut ajouter jusqu'à 6 grammes de protéines amincissantes.

Paiement des protéines: 5 g par tasse

En plus de faire de votre boisson mélangée, le lait de lin, lassiré, faible, faible, ainsi que le cholestérol et le lactose. De plus, il est emballé avec des acides gras oméga-3 oméga-3 cancéreux et des vitamines essentielles et des minéraux.

Paiement des protéines: 4 g par cuillère à soupe

Qu'est-ce qu'un smoothie sans beurre de cacahuète? Après tout, sa saveur savoureuse et savoureuse ajoute juste assez de péché à nos efforts de perte de poids. Et quand nous nous sentons satisfaits, nous sommes beaucoup plus susceptibles de rester sur la bonne voie. Vous ne savez pas quel botte choisir? Vérifiez cesLes 36 meilleurs beurres de cacahuètes ont été classés.

Paiement des protéines: 7 g par 3 cuillères à soupe
Si la seule fois que vous trouvez vous-même consommer des graines de sésame est sur le poulet frit frit ou un bagel, considérez ceci: les graines de sésame protègent le foie des dommages oxydatifs et livrent plus d'un tiers de votre quota recommandé quotidien pour le fer, le phosphore, le calcium et le manganèse , un minéral essentiel pour la santé des os.

Paiement des protéines 7 g par ½ tasse

Vous savez comment bombeAvoine de nuit sont pour votre corps, votre calendrier et vos papilles, mais si vous pouviez les jeter dans un mélangeur et récolter les avantages? Vous pouvez. Rappel rapide: la recherche indique que 5% des glucides de la journée avec une source d'amidon résistant (comme l'avoine crue) peuvent augmenter la gravure de graisse post-repas jusqu'à 30%!

Paiement des protéines: 3 g par cuillère à soupe

Bien qu'un peu cher, le beurre de noix de cajou a beaucoup à offrir au corps. La noix contient à la fois des graisses saines et des protéines pour vous tenir plein, ainsi que les proanthocyanidines ou les flavonols qui combattent les tumeurs, et le cuivre, le minéral responsable de ces serrures succulentes que vous pinez. Sans parler, ils réduisent le risque de développer des calculs biliaires douloureux. La prochaine fois, essayez de substituer ce beurre lisse et savoureux pour PB.

Paiement des protéines: 11 g par 3 cuillères à soupe

Les graines de chanvre (ou les cœurs de chanvre) sont un BFF de Beach Bod. Non seulement ils éclatent avec des acides aminés du bâtiment musculaire, ils contiennent de l'acide gamma-linolénique (GLA), un acide gras oméga-6 qui favorise un métabolisme sain et combat une inflammation. Quoi de plus? Consommer régulièrement les graines peut augmenter la peau de la peau, des cheveux et des ongles. Les corps d'été sont fabriqués en hiver, alors commencez à les jeter dans vos smoothies maintenant!

Paiement des protéines: 6 g par tasse

Turnip Greens est une agrafe du sud - et pour une bonne raison. Emballé avec des antioxydants de lutte contre le cancer, ainsi que cinq jours de vitamine K, 61% de votre DV de vitamine A et de la moitié de votre quota de vitamine C quotidien, les Verts sont une centrale nutritive. De plus, une tasse de tasse dans 5 grammes de fibre respectueuse de l'intestin. Nous ne pouvons pas penser à un meilleur début à votre journée.

Paiement des protéines: 6 g par oeuf

Avant de gouverner celui-ci, considérez ceci: Manger l'oeuf complet - non seulement les Blancs - peut augmenter votre immunité, réduire le risque de maladie cardiaque, augmenter l'énergie globale, améliorer l'apparence de votre peau et de vos cheveux, protégeez votre vision, votre stress Nix et l'anxiété, et même vous aider à marquer ces ABS de la nappe. En fait, une étude de huit semaines comparant les personnes qui mangeaient un petit-déjeuner d'œufs ou de bagels, qui contenaient la même quantité de calories, ont constaté que le groupe d'œufs avait perdu 65% de poids corporel. Quoi de plus? Ils ont également perdu 16% de plus en plus de graisse corporelle, ont connu une réduction de 61% plus grande de l'IMC et ont vu une réduction de 34% plus grande de la circonférence de la taille! Pour plus de moyens de rétrécir votre taille, vérifiez ces44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle.

Paiement des protéines: 6 g par once

Ces noix de taille-coussin méritent plus d'un rôle dans votre vie que dans votre bol à la crème glacée. Ils sont la noix de calories la plus basse et packent dans plus de potassium - un élément nutritif essentiel de la fonction cardiaque, de la contraction musculaire et de la santé digestive, d'une banane de taille moyenne. Mélangez-les dans votre mélangeur et fossé la pinte hebdomadaire.

Paiement des protéines: 8 g par tasse

Le quinoa contient près de deux fois plus de fibres de remplissage du ventre que d'autres grains. Il abrite également de la lysine, un acide aminé qui combat la répartition decollagène provoquant la cellulite, l'acné et les rides, ainsi que prévient les boutons de fièvre, réduit l'anxiété et stimule la santé des os.

Paiement des protéines: 1% de lait contient 8 g de protéines par tasse

Bien que ce ne soit pas une base de l'alimentation de chacun, le lait de vache sert beaucoup d'avantages sains. Des peaux exfoliantes et hydratantes, construisant des os forts et réparer les tissus musculaires à réduire le stress et aident les efforts de perte de poids, le lait de graisse réduit constitue un excellent ajout à Shakes.

Paiement des protéines: 9 g par 3 c.

En ce qui concerne les armes de perte de poids puissantes, des experts soulignent souventgraines de chia. En fait, selon Eilse Schapiro MS, RD, "Chia absorbe l'eau, ce qui la pousse à pousser dans notre ventre et à nous garder pleinement plus longtemps. Chia contient également des tonnes de nutriments, notamment du calcium, des graisses saines, des protéines et des fibres."

Paiement des protéines: 10 g par ½ tasse de servir

Tofu Smoothies n'est pas une chose dans le monde végétalien. Ils sont épais et crémeux et emballent dans un grosseur de 10 grammes de protéines stimulantes. Sans parler de la vitamine D du tofu peut combattre la dépression, aider à gérer le diabète, à soutenir le poumon et à la santé cardiaque et renforcer l'absorption du calcium.

Paiement des protéines: 4 g par tasse

Malgré son goût légèrement amer (qui peut être neutralisé avec une banane),chou frisé fait un ajout exceptionnel à toute boisson mélangée. Des vitamines A, K, B6 et C aux minéraux comme le calcium, le manganèse, le cuivre, le magnésium et le potassium, c'est fondamentalement votre multivitamine comestible.

Paiement des protéines: 8 g par cuillère à soupe

La spiruline est une algue bleu-vert qui est typiquement séchée et vendue sous forme de poudre. Pourquoi on l'aime? Non seulement est composé de 60% de protéines, mais c'est une protéine complète (ce qui signifie qu'il contient tous les neuf acides aminés). Quoi de plus? Il est emballé avec de la vitamine B12, un nutriment crucial pour une fonction nerveuse appropriée et seulement 43 calories par portion, ce qui en fait un moyen de renforcer la protéine de votre smoothie.

Paiement des protéines: 4,5 g par tasse

Les fruits secs sont souvent recouverts de sucre et ont été nourris comme des bonbons. Cependant, tant que vous optez pour le type de portion de type et pratiquez simplement, il peut s'agir d'une excellente ajout à une alimentation équilibrée. L'ajouter àsmoothies Probablement jamais franchi votre esprit, mais aussi longtemps que votre mixeur est assez fort pour le casser, les abricots séchés sont un moyen facile de sucrer naturellement et de renforcer les comptes de protéines dans votre prochain shake. De plus, ils contiennent le plus de macronutriments que tout autre fruit.

Paiement des protéines: 3 g par tasse

Si vous avez du mal à dormir, vous voudrez peut-être réfléchir à un mélange de votre dîner avec ce fruit riche en antioxydant. Les cerises contiennent de la mélatonine et ont été attachées comme une aide de sommeil naturelle. Et comme ils sont environ 81% d'eau, ils vous rempliront sans vous remplir.

Paiement des protéines: 11 g par tasse

Rappelez-vous quand vous étiez enfant et vos parents vous ont connecté à la consommation de yaourt en vous donnant le genre potable? Ouais, c'est fondamentalement Kefir (mais pour les adultes). Seuls ce yogourt potable contient des probiotiques puissants qui peuvent vous aider à rester régulièrement, à lutter contre la maladie et à promouvoir la perte de poids. En fait, les chercheurs de l'Université de l'État de l'Ohio ont constaté que la consommation de kéfir de boire peut réduire les ballonnements et les gaz introduits par la consommation de lactose de 70% en faisant l'une de ces12 aliments qui vous font avoir l'air mieux nus!

Paiement des protéines: 6 g par once

Les amandes contiennent l'acide aminé l-arginine, qui a été crédité de muscle maigre et de bouchon de ventre de friture. Et les jeter dans votre smoothie avant ou après que le gymnase puisse combattre des dommages radicaux libres causés par un exercice intense de 43%, selon une présentation au Collège américain de la médecine du sport!

Paiement des protéines: 4 g par once

Le chocolat était l'un de ces péchés que nous avons commis et ressentit coupable pendant des jours. Heureusement, ce n'est plus le cas. Vous êtes probablement au courant de ses propriétés antioxydantes, mais des études publiées dans le journalÂge et leJournal britannique de nutrition Prétendre que le chocolat peut améliorer votre profil de cholestérol et réduire votre risque d'attaque cardiaque jusqu'à 31%! De plus, le temps et le temps à nouveau, la privation entraîne la binging et la binging conduit à un gain de poids. Mais ne vous inquiétez pas si vous êtes récemment tombé du train Fit, nous avons arrondi30 façons de faire échec votre régime alimentaire!

Paiement des protéines: 14 g par ½ tasse

Le fromage cottage a frappé son apogée de quelques années, mais nous sommes toujours partiels à cela. Considérant surtout qu'il contient de la caséine - une protéine qui prend plus de temps à digérer, vous garder pleinement et hors du tiroir de snack.