Meilleurs suppléments pour votre coeur
Soutenez votre santé cardiaque avec l'aide de ces suppléments recommandés par l'expert.
Naviguer quisuppléments Pour ajouter à votre routine quotidienne, vous vous sentirez accablant et décourageant que les options sans fin sont disponibles. Les suppléments peuvent être un excellent compliment pour une alimentation équilibrée et une aideRemplir des lacunes dans l'apport nutritionnelet, dans certains cas, peut également être en mesure de fournir des avantages de la prévention des maladies.
En matière de santé cardiaque, il y a des suppléments qui peuventréduire les facteurs de risque de maladies et atténuer vos chances de développer une maladie cardiovasculaire à l'avenir. Alors que le régime alimentaire, l'exercice et la gestion du stress jouent des rôles majeurs dans la santé cardiaque, voici cinq suppléments qui pourraient également profiter à votre santé cardiovasculaire. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Coenzyme Q10
Plus fréquemment appelé CoQ10, ce nutriment est consommé en petites quantités via la viande et les fruits de mer et est naturellement produit dans le corps. Les enzymes agissent comme un catalyseur pour effectuer les nombreuses réactions biochimiques qui se produisent constamment dans le corps. Les coenzymes sont des composés, souvent dérivés de vitamines, nécessaires au fonctionnement de ces enzymes. Bien qu'il y ait beaucoup, de nombreux coenzymes, CoQ10 est celui qui a également penséantioxydant fonctionne et joue un rôle dans la santé cardiaque. Bien que les mécanismes de ces interactions ne soient pas compris concrètement et que plus de recherches sont nécessaires pour solidifier son rôle, nous savons actuellement suffisamment pour le recommander en tant que supplément bénéfique pour le bien-être cardiovasculaire.
Une étude Note que trois patients sur quatre de la maladie cardiaque ont de faibles niveaux de CoQ10, montrant un lien éventuel qu'une déficience de ce nutriment peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire. Une autre étude note ceux qui ont reçu CoQ10 peu de temps après avoir eu une crise cardiaque avaient unTaux inférieur de la crise cardiaque ultérieure au cours de l'année suivante.Des recherches supplémentaires suggèrent La supplémentation de COQ10 peut réduire la pression artérielle, une forme de maladie cardiovasculaire qui sert également de facteur de risque pour de nombreuses autres formes de maladie cardiaque.
Oméga 3
Ce n'est probablement pas la première fois que vous avez entendu parler de ce nutriment. En fait, vous pouvez déjà compléter cette graisse saine dans votre alimentation pour d'autres raisons, comme réduire la douleur articulaire, améliorer l'anxiété ou réduire l'inflammation. Alors que les recherches soutiennent l'utilisation deOméga-3s Pour ces conditions, et plus encore, cette forme de graisse a également été pensée jouer un rôle dans la santé cardiaque. Le cholestérol, les triglycérides et l'accumulation de plaque artérielle sont trois facteurs de risque identifiés pour développer une maladie cardiaque. Heureusement, l'émission de recherche actuelle Omega-3 peut jouer un rôle positif dans l'amélioration de ces métriques.
La lipoprotéine haute densité, autrement appelée cholestérol HDL, est la «bonne» forme de cholestérol qui aide à se débarrasser de LDL, la «mauvaise» forme de cholestérol.Une étude trouvée Cette supplémentation d'oméga-3 a entraîné une hausse des niveaux de cholestérol HDL et des niveaux inférieurs de triglycérides, une autre forme de lipide sanguin qui sert de facteur de risque pour les maladies cardiaques. En outre,La recherche suggère également La supplémentation d'oméga-3 peut améliorer l'intégrité des murs de navire qui peuvent améliorer la dilatation des navires, le flux sanguin et réduire l'impact de l'accumulation de la plaque. En plus de compléter l'oméga-3, vous pouvez également trouver ce nutriment dans plusieurs aliments, tels que le saumon, les graines de lin et les noix.
Fibre
Un autre nutriment que vous connaissez probablement,fibre joue plusieurs fonctions importantes dans le corps. Beaucoup de gens connaissent bien les avantages digestifs associés à la consommation de fibres mais ne sont pas aussi familiers avec les avantages sociaux de la santé. Qu'il s'agisse de fruits, de légumes, de légumineuses, de grains entiers ou d'un supplément, on sait que la fibre insoluble est connue pour ajouter de la masse au tabouret, permettant des habitudes de salle de bain plus rapides et plus saines. Bien que ce soit la fonction de fibre insoluble,fibre soluble Joue un rôle complètement différent et est la forme de la fibre pensée à la santé cardiaque.
La fibre soluble devient très visqueuse lorsqu'elle est combinée avec du liquide, et cette texture est l'une des propriétés uniques qui lui permet d'améliorer les métriques de santé cardiaque. Beaucoup de recherches soutiennent l'idée que cela peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire.Une étude noteL'utilisation de l'enveloppe de psyllium - une forme de fibres, vous pouvez facilement ajouter aux smoothies, à la farine d'avoine et à tout liquide - peut réduire les niveaux de cholestérol total en diminuant la quantité de cholestérol LDL synthétisé. Bien que cette forme supplémentaire de fibres puisse profiter à votre santé cardiaque, il est important d'introduire une fibre supplémentaire lentement dans votre alimentation et de boire beaucoup d'eau pour permettre à votre corps de s'acclimater.
Magnésium
Ce minéral est généralementtrouvé dans de nombreuses sources de nourriture, comme les noix, les graines, les légumineuses et certains fruits et légumes, mais des recherches suggèrent50% des Américains adultes sont déficients en magnésium. Alors que le magnésium joue un rôle dans la santé des os et la réduction du risque d'ostéoporose et de fracture, il y aRecherche pour soutenir sa fonction de santé cardiaque également. En fait, de faibles niveaux de magnésium sanguin ont été jugés inversement associés à la pression artérielle. En ce qui concerne cette conclusion,Recherche complémentaire A noté que la supplémentation de magnésium a été constatée pour réduire les niveaux de pression artérielle, à son tour, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque.
Comme le magnésium est répandu dans des sources de nourriture, la consommation d'une alimentation bien équilibrée peut aider à minimiser une carence en magnésium. Cependant, pour ceux qui ont des sensibilités alimentaires, des allergies ou des aversions fortes qui peuvent ne pas obtenir un large éventail de nutriments de leur nourriture, prendre un supplément de magnésium est un moyen sûr d'éviter une carence qui pourrait avoir une incidence sur la santé à l'avenir.
Folie
Cette vitamine B est naturellement trouvée dans les légumes verts, les légumes à feuilles, comme laitue, le brocoli et les choux de Bruxelles, et on pense queplus faible au risque d'attaque cardiaque et d'accident vasculaire cérébral chez les individus à haute pression artérielle. L'un des mécanismes spécifiques de la manière dont le folate peut améliorer la santé cardiovasculaire est son rôle dans la décomposition de l'homocystéine, un acide aminé pouvant accumuler dans le corps. Des niveaux élevés d'homocystéine sanguine sont considérés comme un facteur de risque de maladie cardiaque et est souvent associé à de faibles taux sanguins de vitamines B6, B12 et de folate. En plus des verts feuillus contenant du folate, de nombreux aliments transformés, comme le pain et les céréales, sont souvent enrichis et enrichis de folate. Manger une alimentation équilibrée et prendre une multivitamine générale est un plan solide pour assurer une consommation suffisante de folate.
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