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En tant que médecin de sommeil de médecine de Yale avec plus de 20 ans d'expérience en prenant soin des patients atteintsproblèmes de sommeilJe sais que le manque de sommeil rend les gens brumeuse, grincheux, faim, et moins attrayant pour les autres. Il augmente le risque d'accidents de véhicules automobiles et les maladies chroniques. Le sommeil, d'autre part, les gens se sentent fabuleux, superbes, et la fonction des performances optimales et d'améliorer la santé globale et le bien-être. Voici mon top 5 conseils pour obtenir le sommeil de votre meilleure nuit. Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSymptômes que tout le monde a besoin de savoir pendant cette pandémie.

Commencez par déterminer votre temps de réveil nécessaire pendant la semaine et essayer de ne pas faire varier trop le week-end.

Régler une alarme (sur votre téléphone si vous le souhaitez) 8-9 heures plus tôt que votre temps de réveil souhaité. Lorsque l'alarme se déclenche, éteignez dispositifs émetteurs de lumière (par exemple, les téléphones cellulaires, lecteurs électroniques, etc.) et commencer à se détendre en faisant quelque chose de détente. Développer une routine de pré-heure du coucher. Évitez les choses comme l'alcool ou la nicotine qui peuvent avoir un impact sommeil.

Si cela prend un certain temps pour se endormir tout d'abord, ne pas le stress ou « essayer » de dormir; juste se lever et revenir à votre rituel d'avant-coucher jusqu'à ce que vous vous sentez somnolent.

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Si vous définissez une alarme du matin, réglez lorsque vous avez besoin de se lever. Ne pas utiliser le bouton snooze avant votre heure de réveil, car cela vient fragmenter votre sommeil du matin. A l'extérieur de promenade du matin, l'exercice et / ou le petit déjeuner avec des protéines peut aider à renforcer votre rythme circadien. Commencer à réduire la consommation de caféine, surtout après midi.

Si, pour une raison quelconque, vous n'êtes pas en mesure d'obtenir suffisamment de sommeil une nuit, il est parfaitement bien à la sieste dans la journée. Il suffit de le garder relativement court (20 minutes) pour ne pas réveiller groggy et relativement tôt dans la journée (avant 15 heures) pour éviter de faire plus de mal à se endormir le soir.

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La privation de sommeil est associée à une diminution d'attention, le temps de réaction prolongée, une diminution de la vigilance, une augmentation des erreurs, une diminution de la mémoire et l'apprentissage, pire performance physique et l'humeur avec facultés affaiblies. Les troubles médicaux liés à l'absence de troubles du sommeil ou du sommeil comprennent l'obésité, le diabète de type II, les maladies cardiovasculaires, le cancer et la dépression, entre autres. La privation de sommeil a été liée à des catastrophes majeures telles que la marée noire de l'Exxon Valdez, mais augmente également le risque d'accidents de véhicules automobiles et les accidents liés au travail. Les centres pour les estimations contrôle et la prévention que la conduite de la somnolence peut entraîner jusqu'à 6000 accidents mortels chaque année. Un sommeil adéquat améliore l'attention, la vigilance, la performance, l'humeur, l'apprentissage et la mémoire et est essentielle pour la santé optimale et le bien-être. Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas:Ce supplément peut augmenter votre risque de cancer, dire des experts.

Janet Hilbert, MDest un expert en médecine du sommeil Yale et professeur adjoint de médecine clinique à la Yale School of Medicine.