Good Lifestyle

Alors que vous vous trouverpasser plus de temps à la maison, Vous pourriez être tenté de faire une petite promenade dans la cuisine pour une collation. Hé, il arrive aux meilleurs d'entre nous! Mais ce que vous ne voulez pas finir par faire est de manger des aliments qui sont tout simplement vont finir par vous laisser en redemande. Sérieusement, il y a des aliments qui vous fera juste plus faim.

Ici, nous avons compilé les la plupart des aliments malsains que vous allez vouloir fossé, car cela tout simplement vous faire faim. Et au contraire, de les remplacer par uneen bonne santé, des collations de remplissage!

Tout remonte à quand nous étions petits bébés. « Les humains sont programmés pour avoir un opioïde réponse (opiacé à) à une protéine dans le lait (caséine), de sorte que les enfants continueront leur désir de consommer des quantités suffisantes de lait de leur mère », explique Julieanna Hever, MS, RD, CPT, une diététicienne à base de plantes et auteur deLe régime VegiTerranean etLe guide complet Idiot à base de plantes Nutrition. « Fromage, qui est une forme concentrée de lait, induit également cet effet. Ces composés de protéines, appelées casomorphines, combinées à la grande quantité de matières grasses et de sel sont ce qui est responsable de l'obsession populaire au fromage. Ainsi, plus vous avez, plus vous avez envie, comme conçu par la nature « .

« Bien et juicingJuice nettoie sont juste très populaires maintenant, le processus utilisé pour faire du jus des bandes les plus remplissage en éléments nutritifs fibre du liquide sucré «explique Janel Funk, MS RD LDN. » Cette feuille vous avec une boisson contenant calories que les pics de sucre dans le sang, conduisant à un accident qui vous laisse plus faim. Des études ont montré que notre corps ne sont plus rassasiées avec les calories dans le jus, par opposition à ceux de la nourriture, mieux vaut donc rester à l'eau pour la soif et de l'hydratation et de manger des fruits et légumes entiers avec leur fibre intacte. » Si vous êtes quelque chose envie à boire et non une collation, essayez cette idée de Rebecca Lewis, RD pourHellofresh:. « Mélanger les fruits et légumes que vous aviez prévu juicing Si vous ne pouvez pas passer toute la pulpe, essayez d'ajouter un peu de poudre de protéine ou d'un beurre de noix La protéine ajoutée et agir graisse d'une manière similaire à la fibre à ralentir. l'absorption des aliments dans votre circulation sanguine « .

« Alors que le yaourt est constamment présenté comme un super aliment sain, cela dépend vraiment de celle que vous choisissez de vous garder plein, » actions Nutritionniste Kayleen St. John, RD à l'Institut Gourmet naturel, une école de cuisine favorable à la santé à New York. « Un typique à 6 onces de fruits sur les bas horloges de yogourt dans à 150 calories, 6 g de protéines, 1,5 g de matières grasses et environ 25 grammes de sucre. La charge en glucides et très faible teneur en gras vous continuer à chercher plus à manger, même après votre dernière cuillérée « . Au lieu de cela, optez pour une plaineyaourt grec style qui a deux fois la protéine et ajoutez vos propres fruits, les noix et les graines pour fibres supplémentaires et des antioxydants.

EN RELATION: Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

« Il y a une raison pour laquelle vous pouvez vous sentir bientôt faim après votre matin Omelette blanc. Alors que les blancs d'œufs sont une bonne source de protéines, une grande partie des graisses bénéfiques, vitamines et minéraux se trouvent dans le jaune de l'œuf, et une méta-analyse de 2010 publié dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition signalé graisses saturées n'a pas été associée à un risque accru de maladie coronarienne, accident vasculaire cérébral ou de maladie vasculaire coronarienne, « actions St. John. » La graisse saturée dans jaunes d'œufs ajoute non seulement à satiété, mais est nécessaire pour la production d'hormones et l'absorption du corps certaines vitamines et minéraux. La vitamine A (grande pour la peau et votre système immunitaire), vitamines B pour l'énergie et la choline, qui appuie le cerveau et la santé des muscles. » Nous allons élever notre shake de protéines de pèlerinage sain de St.John apporter jaunes d'œufs retour dans le style pour personnes à la diète.

« Quand nous saisissons pour la bouteille sans gras, nous pensons que nous faisons un bon choix », dit Lisa Hayim, diététiste et fondateur deLes puits Necessities. Pas le cas. « Ces salades sans gras pansements peuvent être chargés avec du sel et du sucre pour donner leur saveur. Nous finissons par y versant de plus, en vous assurant chaque morceau de laitue dans notre salade est aspergé. Après la salade est terminée, le sel et le sucre vous faire se sentir plus insatisfait et soif « . Exactement ce que la compagnie vinaigrettes espère pour, mais pas votre régime ventre plat.

« Nous avons tendance à trop manger ces aliments étiquetés en bonne santé, selon un rapport récent publié dans leJournal de l'Association pour la recherche sur la consommation"Mise en garde Saint John." Cela tend à faire commander des personnes de plus grandes portions et se sentir moins complète après avoir mangé des aliments comme sains. La raison exacte de celui-ci n'est pas claire, mais il est probable que de se programmer inconsciemment pour relier les aliments malsains à la satiété. »Se méfier de ces revendications de label et vérifie toujours laliste d'ingrédients avant d'acheter.

Le sucre et tous ses homologues (d'édulcorants artificiels au sucre de canne organique et tout compris entre les deux) sont très addictifs en raison de sa libération de dopamine accrue associée. "Compte tenu du fait que nous sommes conçus de manière évolutive pour rechercher une douceur afin de survivre et que des sources de sucre très concentrées sont omniprésentes en quantités infinies,sucre est devenu de plus en plus répandu et contribuant énorme à notre crise de santé mondiale actuelle, "commentaires hever". Les édulcorants raffinés et transformés ne sont pas appropriés dans leur capacité à vous inciter à trop manger et à ne pas subir de satiété, de satiété ou de nourriture. "Don 't jure du fruit, cependant: "Les sources de sucre entières telles que les fruits, sont différentes parce que les fruits maintiennent sa fibre et ses nutriments. C'est pourquoi vous pouvez simplement consommer quelques barres de bonbons ou boire une énorme tasse de jus sans se sentir pleinement, mais manger 10 pommes ou poires serait difficile », ajoute-t-elle.

"Les barres de granola traditionnelles sont souvent fabriquées de juste du sucre et des huiles hydrogénées et sont vides deprotéine (Les choses qui vous remplissent), "partage Hayim". Ils sont souvent plus bas dans des calories que le repas traditionnel et ne servent pas de remplacement de repas. La saveur est juste suffisante pour que votre appétit, mais vous laisse loin d'être rassasié. "

Réfléchissez à deux fois avant de plonger ce condiment coquiné sur vos frites de pomme de terre douce cuit ou mélangez avec votreplat d'oeuf de petit déjeuner. "Ketchup ou n'importe quel aliment à base de sirop de maïs à fructose (HFCS) peut rendre votre appétit continuer à croître plus fort. Les HFC interrompent le métabolisme du corps et ralentissent la production de la leptine (ce qui nous aide à se sentir plein). En conséquence, Aucun message n'est envoyé au corps que vous êtes plein et qu'il est temps d'arrêter de manger », avertit Hayim.

"Vous craignez-vous avec un muffin de myrtille géant, seulement pour trouver que tu avais faim juste après?" demande à Hayim. Été là, fait ça. "Bien qu'il puisse être chargé de calories, il est fabriqué presque complètement de sucre. Ce sucre est rapidement digéré et absorbé, laissant votre corps affamé pour plus." Yikes!

"De nombreuxCéréales sucrées sont vides de fibres et de protéines, deux nutriments dont vous avez besoin de première fois le matin pour garder votre glycémie stable et éviter un crash de la faim de mi-matin, "Commentaires Funk". Associer votre céréale sucrée avec du lait sans gras signifie que vous êtes manquant. sur la graisse satisfaisante pour vous garder pleinement aussi. Recherchez des céréales avec plus de cinq grammes de fibres naturelles par portion et ne lésinez pas sur la graisse ou la protéine. Faites attention aux céréales adaptées aux régimes alimentaires, aussi. Même s'ils sont bas en sucre et en calories, ils ont également tendance à être faibles en fibres et en protéines », conseille-t-elle.

Aka blancpain, craquelins, etc. "La fibre plus de l'eau est égale à" "offre hebdomadaire. "Dans votre régime alimentaire, des aliments entiers riches en fibres favorisent la satiété et la satiété. Parce que la fibre est extraite lorsqu'elle est affinée, ces aliments peuvent facilement être mangés en excès. C'est pourquoi vous mâcher à travers une panier à pain plus facile que de finir un godet de riz brun. "

"C'est vrai que tu ne peux jamais manger d'une seule. C'est parce que les collations salées contiennent des quantités excessives de sodium et sont souvent dépourvues de fibres ou de protéines", explique Saint-Jean. "La teneur élevée en sel de ces aliments est déshydratante et peut tromper votre corps à manger plus de la collation au lieu d'atteindre un verre d'eau. L'absence de protéines et de fibres signifie que la collation est lourde et déséquilibrée, menant à une pointe de sucre dans le sang inévitable. " Hayim Chimes en: "Les scans du cerveau montrent que le sodium déclenche de la dopamine, le neurotransmetteur associé à un plaisir. Cela signifie que plus vous mangez de sel, plus vous le voulez!"

Maintenant voici une catégorie de nourriture que vous devriez jurer complètement car elles sont scientifiquement prouvées comme l'un des pires aliments qui vous font faim. Et rappelez-vous, juste parce que c'est "sans sucre" ne vous donne pas de licence pour plonger. Toujours vérifier une étiquette pour voir si des édulcorants artificiels ont été glissés. "Les édulcorants artificiels craignent votre cerveau en pensant que cela se nourrit d'une nourriture agréable. Quand Vous ne mangez pas la vraie chose et votre corps vous attend, vous êtes susceptible d'être laissé envie de ce que des aliments sucrés encore plus », des commentaires funk. Une raison supplémentaire de rester à l'écart? Les édulcorants artificiels peuvent entraîner des douleurs abdominales et de l'inconfort.

Vous n'imaginez pas des choses lorsque vous pensez que vous êtes plus heureux qu'avant de manger après avoir chuchée sur ce chow Mien. "La nourriture chinoise est souvent chargée de msg. Le glutamate de monosodium est utilisé comme un valorisation de la saveur et se trouve dans d'autres types d'aliments tels que des soupes, des viandes transformées, etc. Certaines recherches suggèrent que les produits chimiques de MSG provoquent une augmentation drastique de l'appétit, Ce qui semble approprié à mesure que les personnes qui consomment la plupart des msg sont plus susceptibles d'être en surpoids par rapport à ceux qui n'ont pas de msg dans leur régime alimentaire », avertit Hayim.

Vrai ou faux: les soupes peuvent être une énorme victoire pour une perte de poids rapide et efficace. Vrai, quand vous faites votresoupe à partir de zéro. Quand vous le ramenez à l'épicerie? Typiquement pas le cas. "Les soupes souvent contiennent plus de sodium que tout autre aliment. Le sodium de ces [des canettes apparemment inoffensifs] provoque que le sentiment de dépendance et de plus en plus", déclare Hayim.

"Beaucoup de diangèves tentent de mâcher de la gomme pour me faire perdre de la nourriture. Malheureusement, cette astuce ne fonctionne généralement pas", commente Hayim. Stylo chewers devrait écouter: "L'action à mâcher tourne réellement votre corps que la nourriture est descendue, ce qui signifie que les jus de gastrie sont préparés dans l'estomac. Quand aucune nourriture ne descendit, l'estomac commence à se désabonner de rien. Non seulement Cela cause-t-il de la douleur, mais vous rend également plus conscient de votre besoin de manger. "

"Beaucoup de produits alimentaires qui nous causent avoir faim après que nous les avons mangés sont trop transformés, raffinés et dépouillés de laAvantages de la fibre, "dit Lewis." Et pourquoi la fibre est-elle si importante? Parce que la fibre est ce qui ralentit l'absorption des aliments que nous mangeons de l'estomac dans le sang. Lorsque les aliments sont bas ou moins de la fibre, ils se déplacent rapidement à travers l'estomac et dans notre sang causant cette folle d'insuline de sang. L'insuline est relâchée afin de démarrer le processus digestif et de retirer les sucres du sang (où si elles restent dangereuses). Donc, manger des aliments qui accélèrent la réponse à l'insuline sont ceux qui finissent par nous rendre plus heureux à long terme. "

"Bien que ces deux options semblent être de bonne taille et satisfaisantes, elles sont constituées de sucre blanc et de farine. Ils ont [à peine des] fibres ou nutriments", déclare Hayim. "En conséquence, votre glycémie saute haut et s'écrase ensuite, vous faisant sentir plus fort qu'avant de commencer ces friandises."

Si vous aimez Piña Coladas et que vous vous perdiez dans un vortex Blender Bombé de calories, allez à l'avance. Tous les autres? Skip 'em. "Lorsque des smoothies n'ont aucune protéine ou de légumes, ils ne sont que du fructose. Le résultat est une augmentation rapide de la glycémie, suivie d'un crash. En outre, ils sont généralement trop bas dans des calories pour vous remplir, vous obligeant à vous remplir, vous obligeant à vouloir plus nourriture après, "suggère Hayim.

Nous savons, nous savons. Ce n'est pas de la nourriture. Mais cela vaut la peine de rappeler qu'il va sérieusement pousser votre faim: "Notre corps n'a aucune capacité de stocker de l'alcool (contrairement à notre capacité illimitée à stocker de la graisse). Le processus d'élimination de l'alcool de notre corps nous fait courir rapidement à travers notre stockage de glycogène (qui vient principalement de glucides). Ainsi, lorsque nous buvons de l'excès (plus de 2 boissons pour femmes et plus de 3 verres pour hommes), nous avons des glucides pour remplacer les magasins de glycogène perdu à l'alcool », explique Lewis. "Malheureusement, avec l'alcool de jugement altéré fait également des causes - ces fringales sont souvent pour le mauvais type de glucides; simple, traité et frit." Boire avec modération, et si les envies de coupures après une trop nombreuses », atteignez des glucides sains et complexes (comme les noix et les graines) disponibles pour celaattaque de collation tardive. "

Continuez à conduire avec la conduite si vous voulez conserver celacorps de ventre platVous avez travaillé si fort pour. "Ces aliments très transformés sont remplis de choses comme des préservatifs, des gras trans, des HFC et du sel. La raison pour laquelle vous devriez m'occuper de cela est que des conservateurs et des gras trans interrompt la capacité de notre estomac à communiquer avec notre cerveau", explique Lewis. "Les hormones liées à la satiété et les neurotransmetteurs dans le cerveau ne sont pas produites, et donc le cerveau perd sa capacité à reconnaître que nous sommes pleins, nous continuons donc à manger plus. Et tout ce que tout ce qui a ajouté du sel dans la restauration rapide entraîne la conservation de l'eau , nous faisant nous sentir déshydraté et gonflé. Souvent, quand on pense que nous avons faim, ce sont vraiment notre corps nous rappelant de se réhydrater! "

"La consommation excessive conduit à plus de trop manger. La consommation excessive d'aliments caloriques-denses stimule une réponse dans votre cerveau similaire aux opiacés, promouvant un comportement addictif, explique hever. Au lieu d'atteindre à plusieurs reprises ces aliments qui vous font faim, essayez l'un desmeilleurs aliments à combattre, ou recherchez une aide professionnelle si vous pensez que vous pouvez souffrir de bifflement.

Aussi difficile que cela puisse être, ne soyez pas attiré, même par des beignets sains en meilleure santé. (Un beignet végétalien peut toujours être frit et rempli de sucre, d'où atterrissant une place sur notre liste d'aliments qui vous font faim). "Ce n'est pas des beignets surprises sont complètement faits du sucre. Les beignets se décomposent dans des sucres, ce qui provoque la libération du garçon plus d'insuline. Quand il y a beaucoup d'insuline, trop de sucre pénètre dans vos cellules, laissant personne pour votre sang. Le Le résultat est en fait un faible glycémie qui vous fait ressentir peu de temps après la consommation. " Allez, c'est pourquoi ils ont toutes les douzaines d'offres, de toute façon. Diriger clairement.

Vous êtes-vous déjà demandé comment une simple entente qui est super spécifique peut parfois être spirale hors de contrôle lorsque vous atteignez quelque chose d'autre? "Si vous avez envie de quelque chose, essayez ensuite de calmer cette envie avec quelque chose d'autre, vous allez continuer à rechercher la nourriture originale que vous désirez désireuse", déclare hever. "Ainsi, il est généralement meilleur à long terme pour avoir une petite portion de tout ce que vous voulez, vous pouvez donc passer à votre journée. En d'autres termes, si vous voulez vraiment du chocolat, avoir un carré de chocolat noir au lieu de manger Crème glacée au chocolat faible en gras. "