Good Lifestyle

Vous êtes assis dans un embouteillage avec plus de voitures que le parking dans un concert de Kenny Chesney, et vous n'êtes pas vraiment namaste à votre chemin vers Queen Bey Niveaux de Cool. Gaspillage de temps, combustible brûlant et sur le point de manquer cette classe de cyclisme que vous avez sauté 35 $ sur n'est pas vraiment une #weighlossgoal le samedi matin. La sortie n ° 41 fait signe, et vous décidez de sortir de l'autoroute et de la croisière à travers des routes de dos (doigts croisés) Rendez-le en classe à temps à atteindre un embouteillage encore pire que le premier. Oh pourquoi, oh, pourquoi tu n'es pas suivi de la waze?

Il s'avère qu'il y a plus de points communs que vous ne le pensez avec cette Sitch Icky et pourquoi vos efforts de perte de poids se blottissent pour les hauteurs de niveau de trafic de pointe. Comme en ignorant la carte Master Waze, ne suivez pas les directions intelligentes, pratiques et si simples qui sont bonnes pour vous pouvez avoir un impact considérable sur vos efforts minces. Lire sur 30 erreurs qui rendent vos efforts de perte de poids rampez, puis vérifiez ces40 façons faciles et amusantes de laisser tomber une taille de jeans, stat.

Oui, bravo à vous pour manger des salades, mais ...

"Lorsque vous ajoutez des pansements et des sauces denses calories à vos salades saines, des grains entiers, des pâtes et d'autres plats, vous vous enfonçant des centaines ou des milliers d'excès de calories», explique Julieanna Hever, Mme, Rd, Cpt, une plante diététicien basé et auteur deLe régime Vegiterranéen et le guide complet de l'idiot dans la nutrition à base de plantes. "L'huile compte 2 000 calories par tasse et il est très facile de verser sur une demi-tasse sur votre salade ou de sauter vos légumes avec toutes ces calories ajoutées. Au lieu de cela, essayez d'échanger dans un bouillon de légumes pour faire sauter et utiliser des pansements sans huile et sans huile et sauces. "

"Une étude récente de près de 14 000 personnes a montré que ceux qui mangaient le plus de viande étaient de 27% plus susceptibles d'être obèses", révèle hebdomadaire. "Plusieurs études illustrent que ceux qui consomment des schémas alimentaires à base de plantes ont tendance à avoir des niveaux de graisse BMIS et de graisse basses, y compris une étude récente de plus de 55 000 femmes qui ont montré que moins les produits animaux consommés, plus l'incidence de l'embonpoint et de l'obésité." Pour avoir l'habitude de manger moins de viande, essayez ces20 idées incroyables #meatlonday!

N'oubliez pas que la résolution du nouvel an de cesser de cesser de cesser? Oui, il est temps de tenir votre engagement bien intentionné. Être attentif est une grande partie de la perte de poids. Lorsque nous ralentitons pour goûter et savourer notre nourriture, nous accordons avec notre satiété - l'endroit juste avant que nous soyons pleins, mais avant que nous soyons bourrés! Au lieu de cela, prenez 10 minutes de votre journée pour vous asseoir avec votre repas et ne rien faire d'autre.

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«Cuz c'est la solution saine, non? Pas si vite. "Vous prenez un morceau de bonbon de votre bureau de votre collègue, prenez quelques jetons ici, ajoutez une tape de beurre là-bas et suppose qu'ils sont si petits, ils ne peuvent pas exister," disent les jumeaux de la nutrition, lyssie lakatos , RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN, CFT et Auteurs deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition. "Les petites bouchées s'ajoutent, même si souvent juste assez pour prévenirperte de poids du tout."

"Les calories comptent en fait si vous les mangez debout!" s'exclamez les jumeaux nutritionnels. "Beaucoup de gens mangent un sac de copeaux debout au réfrigérateur ou du garde-manger, décidant de faire un repas, ou ils mangent des cannes de collations impulsives quand elles se tiennent. Asseyez-vous à un repas plaqué et vous verrez exactement combien vous mangez, plutôt que de manger des excès de nourriture willy nilly. "

Dossier ceci sous: S-T-O-P. Pense que tu es vertueux? Pas exactement. "La lecture des ingrédients réels dans un produit est une partie fondamentale de la perte de poids. Malheureusement, de nombreuses réclamations de santé mis sur la nourriture sont trompeuses et non réglementées. Au lieu de saisir des termes marketing, apprenez ce qui est dans votre nourriture - et faire un Décision éclairée fondée sur cela, "suggère Lisa Hayim, diététiste inscrite et fondatrice de la collection de renoncement et de TWN. Oh, et pourrions-nous vous recommander de vous diriger clairement de ces20 aliments que vous ne pouvez pas faire confiance?

En utilisant de grandes plaques, un bol, des lunettes et même des ustensiles? "Les recherches montrent que l'utilisation d'une vaisselle plus grande, il est trop facile de sous-estimer les portions et, par conséquent, de trop manger", des commentaires heaver.

"Il est facile d'oublier combien de calories peuvent être concentrées dans une boisson", déclare Hever. "Swap Jus de jus transformé, des boissons sucrées et des thés sucrés pour l'eau, le thé non sucré et l'eau mousseuse pour économiser des calories." Tirer le meilleur parti des avantages du thé avecLe thé-ventre plat de 7 jours! Les panneaux de test ont perdu jusqu'à 10 livres en une semaine!

«Tout en sautant des repas pourraient sembler un moyen facile de manger moins, cela vous fera probablement de manger plus tard», déclare Sarah-Jane Bedwell, Rd, LDN, hôte de la cuisine avec Sarah-Jane. "De plus, sauter des repas ralentis le métabolisme car votre métabolisme ressemble à un incendie, et comme vous le savez, si vous ne mettez pas de bois sur un feu, il commencera à brûler. Saille est vrai de votre métabolisme si vous n'avez pas Il y combine avec de la nourriture toutes les quatre ou cinq heures environ, il commencera à ralentir. " Si vous avez vraiment besoin d'une réinitialisation de régime, au lieu d'opter à des repas de fossé tout à fait, essayez notreDetox ultime d'une journée!

"Lorsque cela est fait correctement, un régime végétarien peut réduire le cholestérol, réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer, et peut même aider à la perte de poids", disons les jumeaux de la nutrition. "Les gens adoptent souvent un style de vie végétarien, puis ne contrôlent pas leurs portions et mangent beaucoup de noix, de graines et de leurs huiles de cœur. Mais les calories s'additionnent rapidement et contribuent au gain de poids."

Lors de la transition vers un style de vie végétarien ou végétalien, la surcharge de la glucides est courante. "Les gens ne sont pas sûrs de ce qu'ils peuvent manger ou ils justifient de trop manger des collations, car ils ne mangent pas de viande, ce qui entraîne également des calories ajoutant et entraînant un poids gagner, "dis dire les jumeaux nutritionnels. Pour empêcher le chargement de carbo, assurez-vous que chaque repas contient également une protéine à base de plante, comme un grain ou des graisses entier et des graisses saines.

"Les études montrent que lorsque vous vous priver de tous vos aliments préférés, vous êtes plus susceptible de les exclure de leur enfouissement, et ce cycle de privation-Binge peut ralentir votre perte de poids", offre des chambres à Bedwell. "Au lieu de vous priver et de vous préparer à une frénésie, laissez-vous profiter de quelques calories de quelque chose que vous aimez vraiment chaque jour, qu'il s'agisse d'un morceau de chocolat, d'une boisson préférée ou d'un sac à copeaux unique."

Stressé? Il y a un beignet pour ça. Que refrain semble familier? "Vous mangez quand vous n'êtes pas nécessairement faim, mais parce que quelqu'un ou un livre vous a dit combien de repas et de collations que vous devez manger en une journée», déclare Hever. "Apprenez à perfectionner et honorer vos véritables signaux physiques pour vous aider à réguler votre consommation totale. Seulement vous connaissez votre corps et ce dont vous avez besoin." Et évident certainement pour ces25 aliments qui vous rendent heureux!

Même si vous choisissez des salades, des protéines maigres et des grains entiers, vous feriez mieux de le faire vous-même. "La recherche montre lorsque vous sortez à manger, où que vous soyez, vous finissez par prendre en moyenne 200 calories de plus que ce que vous mangiez à la maison. Cela signifie que si vous ne mange pas et que vous ne le prenez pas. Pour deux repas par jour, au cours du mois, vous gagnerez probablement plus de trois livres! " Partagez les jumeaux nutritionnels. "Et sur le côté bas, si vous mangez deux repas de plus par jour loin de chez vous et commencez à manger à la maison, vous perdrez probablement trois livres au cours du mois." Oui, nous allons prendre ce dernier.

"Les édulcorants artificiels ont été acceptés comme la solution pour ajouter un goût et une saveur sucrée sans les calories pendant les deux dernières décennies. Pendant longtemps, nous, comme des professionnels de la santé, ont promu ces produits et les embrassèrent", admet Hayim. "Maintenant, nous connaissons leurs risques et leur lien indéniable à l'obésité." Pour un boost de saveur attrayant sans additifs icky, essayez d'ajouter de l'extrait de vanille, de la cannelle ou de l'un de ces12 D.I. Saveurs pour stimuler votre café à la maison.

Nous savons que c'est bien. Mais il devrait être réservé à un seul statut de l'occasion spéciale. «Le fromage est une bonne source de protéines et de calcium, mais les amateurs de fromage l'ajoutent à leurs sandwichs, à leurs salades, enroulées, les burritos et les omelettes et les calories s'additionnent vraiment», conseille les jumeaux de la nutrition. "Si vous l'ajoutez à vos repas, collez-vous à tous les deux jours et limitez la partie à la taille d'une paire de dés ou optez pour des options faibles en gras."

Parce que ce cookie de chocolat et Bourbon pecan Swirl Sans ingrédients d'animaux sont en bonne santé, n'est-ce pas? Allez, arrêtez-vous de vous tromper. "Bien que certains restaurants végétaliens soient en bonne santé, beaucoup d'entre eux utilisent des ingrédients pouvant être aussi élevés en gras et calories qu'un repas régulier. Un biscuit végétalien, par exemple, peut avoir plus de graisse, de sucre et de calories qu'un cookie de chip de chocolat ordinaire. Ne soyez pas dupé par l'idée que «tout ce qui est Vegan est en bonne santé», conseille Hayim. Ces14 aliments "de la santé" pire qu'un beignet Sont la preuve que vous ne pouvez pas faire confiance à tout ce que vous espérerez plus sainement pour vous.

"Nous avons passé des années à dire aux gens d'avoir trois repas carrés par jour, sans collation", déclare Hayim. "Les nouvelles recherches montrent maintenant qu'avec des repas plus petits, nous poussons à devenir plus en phase avec notre faim et notre satiété et nous empêche de bingrer ou de trop manger." #HealthysnackseveryDamndaydayday? Maintenant, c'est un plan de repas que nous pouvons obtenir derrière. Voici50 de nos collations préférées en bonne santé pour la perte de poids!

"Bien que les recherches montrent que les personnes qui sont du petit-déjeuner mangionnaires ont plus de succès, si vous commencez simplement à ajouter ce repas à votre routine de repas régulière, vous passerez plus de calories et cela causera un gain de poids, pas une perte," conseiller les jumeaux nutritionnels. Mais ne laissez pas cela être la raison de manger un repas du matin àaugmenter votre métabolisme. Concentrez-vous sur l'amincissement, les repas de remplissage et le gain de poids pour les débutants du petit-déjeuner devraient être un non-problème.

Hershey bisous. Frites. Nuggets de poulet. Bagues d'oignon. Ils ont plus en commun que vous ne le pensez. "" Il est extrêmement difficile de combattre votre biochimie. Les aliments sucrés, gras et transformés sont créés pour vous assurer que vous ne pouvez littéralement pas en manger un seul », déclare hebdomadaire. Et tout ce qui précède tombe certainement dans cette catégorie.» Évitez-les complètement éviter ces batailles internes brutales de donner et trop manger accidentellement. "Quoi que tu fais, évitez ces50 aliments instantanés sur la planète, pronto!

S'avère, votre corps a besoin d'une grosse graisse (et des deux autres macronutriments: protéines et glucides!) Pour fonctionner et maintenir votre métabolisme en douceur. Le yogourt faible en graisse, le fromage, le lait et plus pourrait être attrayant puisqu'ils sont une relique de l'engouement à la mode «Diet de faible graisse» et de l'ère Atkins, mais une bénédiction pour les hanches minces et un ventre plat? Apporter les graisses (saines), bébé.

Peut-être que vous avez entendu de l'huile d'olive, comme les avocats, tombent sous ce bande "graisses de santé". Peut-être que vous vous souvenez de lire une étude sur la manière dont le régime méditerranéen est une frontière pour la perte de poids afin que vous ayez été laissé échapper depuis. Ou peut-être que vous creusez simplement son goût riche et remplissant un goût. Quoi qu'il en soit, une trop bonne chose n'est pas une correspondance faite dans le paradis de perte de poids sain. "L'huile d'olive est définitivement une" graisse saine ", ce qui signifie qu'il présente des propriétés de protection cardiaque et peut abaisser le" mauvais "cholestérol", explique Hayim. "Cependant, toutes les huiles sont groses et la graisse sera toujours riche en calortiquement. Même si ces calories sont" saines et bonnes pour ton cœur ", une petite quantité peut accroître de manière caloriquement rapide! Utilisez de l'huile d'olive. Au lieu de cuire tout votre Nourriture dans l'huile d'olive, choisissez une nourriture sur un repas entier pour compléter son goût et utiliser des méthodes de cuisson alternatives telles que la vapeur ou la blanchiment [qui nécessite juste de l'eau!] Pour le reste de la nourriture que vous préparez. " Si vous aimez ce conseil, vous voudrez certainement les voir32 hacks qui rasent des calories et font de la nourriture en meilleure santé.

Regarder la télévision tout en tenant un téléphone portable dans votre main et en berçant un ordinateur portable tout en même temps? Ces distractions de l'appareil s'adapte à une soustraction sérieusement négative de vos efforts pour faire des livres. "Des études montrent que les personnes qui mangent avec des distractions mangent pluset sont plus susceptibles de décrire leur repas comme insatisfaisant que ceux qui sont mangeurs conscients », dit Bedwell. Essayerces astuces à manger plus avecmentement!

Avoir moins de sept heures de sommeil par nuit peut avoir une incidence sur votre métabolisme. Le sommeil joue un rôle important dans la perte de poids et est utile dans la régulation des hormones, à savoir ghrelin et la leptine, qui contrôlent notre faim et combien nous mangeons », déclare Hayim.

"Les fruits et les légumes contiennent la densité de calories la plus faible de tout autre groupe de produits alimentaires. Soulignant ces aliments ajoute des avantages nutritionnels, de satiété et de santé infinis. En outre, la consommation de fruits frais, de salade ou de soupe avant qu'un repas entraîne une réduction globale de calorie. Hebdomadaire. (PSST! DécouvrezLe meilleur fruit de votre vie sexuelle!)

"Bien que vous puissiez couper des calories de votre repas en évitant les glucides, votre cerveau a besoin de l'énergie que les glucides fournissent. Sans eux, vous serez épuisé, déplacer moins et sauter des séances d'épuisement et vous ferez un choix rapide. -pez-vous à se sentir réveillé », disons les jumeaux nutritionnels. "Vous serez confronté à des aliments sucrés pour leur augmentation de la glycémie immédiate, ou plus de nourriture pour son ascenseur. Tout ce qu'il faut est une petite partie des glucides sains et sains à haute fibre pour vous garder sur la piste-pense ½ tasse de quinoa, une pomme ou une demi tasse cuitegruau par repas. "

"Manger tard dans la nuit à droite, car vous vous dirigez de faire une manière facile d'emballer dans des calories ajoutées. Comme votre corps se déroule pour la journée, votre métabolisme diminue et, s'il y a de la nourriture digérée et non utilisée, l'insuline sera une navette en stockage », déclare Hever. Traduction? Poignées d'amour et hauts muffins.

Les smoothies sont roi quand il s'agit d'une perte de poids saine et durable. Vous pouvez réellement perdre du poids en moins de 30 secondes, avec les plus de 100 recettes éprouvées dansZéro ventre smoothies ! Mais smoothies du magasin? Pas tellement. "Achetez un smoothie sur la fois et ils sont généralement chargés de calories, soit parce qu'ils sont emballés avec du sucre ou simplement parce que tant de morceaux de fruits et d'autres objets sont mélangés ensemble. Votre cerveau ne reçoit pas le signal que Vous avez des calories lorsque vous les buvez et vous voulez toujours manger autant, alors vous le faites », avertissez les jumeaux de la nutrition.

"Bien que la protéine aide à la construction et à la réparation de muscles, si vous commencez tout juste à ajouter plus de protéines à votre alimentation sans couper de calories ailleurs, vous aurez plus de calories que vos besoins de votre corps", prudent les jumeaux de la nutrition. "Donc, pour la plupart des gens, l'augmentation de la protéine signifie des corps plus gros, pas de plus gros muscles." Mais si tu esne pas obtenir assez de protéines et vouloir sauper plus dans votre vie, notreGuide de la protéine ultime Devrait être votre première page Stop et Forever-bookmarked!

Okay: Pie Jack Pie avec deux cuillères de crème glacée, bon appel à l'équipe Nous passerons. Un carré ou deux de chocolat noir? Pas tellement. Il peut être surnommé une nourriture "vilaine", mais le chocolat noir débordera d'antioxydants et peut être un atout dans votre objectif de faire perdre des livres. Si vous aimez le chocolat, vous devez voir le moyen intelligent de l'utiliser dans le meilleur gâteau au chocolat en vérifiant ces52 hacks de cuisine changeant de vie qui vous feront plaisir de cuisiner à nouveau.