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Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, il est en fait impossible à "tache réduire«Certaines zones de votre corps où la graisse a accumulé.

Par exemple, faire des squats ne conduira pas directement à la perte de graisse dans votre arrière et à faire des crunches ou d'utiliser une roue ABS ne vous permettra pas de voir la zone autour de votre médiane disparaissant soudainement. "La graisse dans votre corps est comme un gaz dans votre réservoir d'essence", comme Todd Miller, Ph.D., C.S.C.S., professeur de nutrition et sciences d'exercice à l'Université George Washington, a expliqué àLe poteau de Washington. "Pensant que vous pouvez réduire la graisse de votre estomac seul, c'est comme dire que vous souhaitez utiliser du gaz uniquement du côté droit de votre réservoir d'essence."

En tant que tel, si vous cherchez à perdre de la graisse n'importe où sur votre corps, notre propre entraîneur,Tim Liu, C.S.C.S., dit que vous devez cibler la graisse dans l'ensemble de votre corps. En ce qui concerne la perte de graisse, il dit: «Il n'y a pas de contourner les bases:Entraînement de force régulièrement, rentrer dansCardio régulier (Même si c'est juste en train de prendre unquelques promenades rapides chaque semaine) pour compenser votre séance,Manger une alimentation saine à un déficit de calories, obtenirbeaucoup de sommeilet boire assez d'eau chaque jour. "

Mais pour vous assurer que vous perdez de la graisse où vous voulez et de voir des résultats dans les zones les plus tenaces, il y a quelques astuces d'exercice que vous pouvez faire au gymnase, déclare Liu-avec d'autres entraîneurs de premier plan, ce qui vous aidera atteindre vos objectifs. Suivez ces astuces - et combinez-les votre plan de nutrition - pour cibler la perte de graisse dans l'ensemble de votre corps. Et pour plus de bons conseils d'exercice, vérifiez ceciUn tour d'exercice de célébrité à la mode que vous pouvez essayer à la maison.

Loin trop de gens pensent que vous devez effectuer des tonnes de cardio pour obtenir un corps maigre. Ce n'est tout simplement pas vrai. Vous devez frapper la salle de musculation.

"L'ajout de la résistance à votre entraînement avec la musculation peut aider le corps à préserver la masse sans gras, qui a été démontrée pour augmenter le nombre de calories que votre corps brûle tout en reposant" Steven Virtue, responsable du développement de la condition physique, a expliqué àÉtoile quotidienne. "Une formation de poids cohérente qui est sûre mais difficile pour votre corps vous aidera également à construire des muscles maigres, combinés à la perte de graisse, contribue à créer un physique plus tonique et sculpté." Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pas cesSecrets de corps maigre des experts de l'exercice de plus de 50 ans.

"Un conseil que je donne toujours à mes clients qui essaient de perdre de la graisse consiste à rester autant que possible tout au long de la journée», déclare Joshua Lafond, un entraîneur personnel certifié NasM et fondateur deHabitudes de gym sain. "Rester en mouvement ou même debout vous aide à brûler beaucoup plus de calories par rapport à la séance à un bureau traditionnel."

Liu accepte. «Quand vous n'êtes pas au gymnase, vous devez vous déplacer autant que possible etentrer dans beaucoup de promenades, qui vous aidera à brûler encore plus de graisse et d'aide à votre rétablissement. "

Si vous avez un travail de bureau et que vous n'êtes pas capable d'être sur vos pieds toute la journée, Lafond vous conseille de suivre cette liste de contrôle: prenez une pause de marche de 10 minutes toutes les deux heures de votre journée, utilisez toujours un bureau, toujours Utilisez les escaliers lorsque vous avez reçu le choix et prenez autant de vos appels de téléphonie de travail en marchant comme vous le pouvez. Et pour plus de grands conseils d'exercice, consultez laYoga essentielle s'étend pour les personnes de plus de 40 ans.

"Non seulement hiit est un excellent moyen de booster votre humeur, mais la recherche montre que le taux métabolique accru, causé par des exercices intensifs et élevés d'intensité, peut durer jusqu'à 38 heures, ce qui signifie que votre corps brûlera de manière significative plus de calories dans un état de repos, "La vertu a expliqué. "Il existe des exercices simples et courts HIIT que vous pouvez commencer par: squats, asseyaux, burpees et grimpeurs de montagne sont tous des exercices fantastiques pour essayer 30 secondes avec un repos de 20 secondes."

Selon Celebrity TrainerJoey Thurman, CES, CPT, FNS, vous pouvez améliorer votre graisse brûlure en marchant peu de temps après avoir mangé un grand repas. "Prendre une promenade de 10 à 30 minutes après que tes repas de la journée aident à aplatir l'estomac", dit-il. "Pourquoi? Eh bien, marcher après avoir contribué à l'absorption des éléments nutritifs, à la réaction d'insuline inférieure et à la distribution de vos calories comme carburant au lieu de la graisse."

Il n'y a pas de pénurie de science qui le soutient. Marcher après un repas aidera votre digestion, réduire votre taux de sucre dans le sang, réduire votre stress et vous aider à développer des habitudes plus saines. Pour plus de choses sur cela, vérifiez laEffets secondaires secrets de la marche juste après un repas, dit la science.

"Trop d'exercices vigoureux sans suffisamment de jours de récupération peuvent entraîner une surentraînement qui pousse réellement votre corps à stocker plus de graisse, en raison d'une augmentation du cortisol hormonal de stress", expliquée de la vertu à l'étoile quotidienne.

Alors il vous conseille d'écouter votre corps. "Si vous vous sentez particulièrement léthargique ou acide, alors d'exercice vigoureux n'est probablement pas la meilleure idée. Au lieu de cela, envisagez une activité qui vous permettra de vous reposer tout en profitant à votre humeur, telle que la lecture ou la méditation."

Assurez-vous d'avoir un bon sommeil, aussi bien. "Visez au moins 7 heures de sommeil de qualité par nuit et assurez-vous d'avoir un environnement optimal pour tomber dans un état de sommeil profond", a-t-il déclaré.

"Pour le meilleur ou pour le pire, la distribution de la graisse est génétiquement déterminée - nous ne pouvons rien faire à ce sujet - et chacun de nous a différentes zones de graisse obstinées"dit Maxwell Kamlongera, deFitness mx. "Donc, lorsque nous perdons de la graisse, les zones de notre corps contenant la moindre quantité de graisse commencent à couper en premier et les zones dont la graisse sera la dernière à partir."

En supposant que votre régime alimentaire soit en bonne santé, votre régime alimentaire est en bonne santé », la graisse que vous travaillez pour vous débarrasserez finalement fondre avec le temps et l'engagement», dit-il. Et pour plus de bons conseils d'exercice, vérifiezLe truc d'exercice de 15 secondes qui peut changer votre vie.