Good Lifestyle

Vous savez de quoi nous parlons: si ce n'était pas pour ces envies de Pesky, perdre du poids serait un diable de beaucoup plus facile et probablement plus rapide. Et la pire partie? Parce que les envies sont autant mentales qu'elles sont physiques, elles ne disparaissent pas nécessairement une fois que vous avez mangé votre remplissage. (D'où pourquoi vous parvenez toujours à écarter que la crème brulee, même après avoir été complètement emportée du dîner.)

Bien que beaucoup d'entre nous richent des fringes à un manque de maîtrise de soi, ils peuvent également agir de manière à demander la manière de votre corps de demander du carburant, alors l'ignorer n'est pas toujours possible. Mais que vous soyez une victime des pangs de soda du milieu de l'après-midi ou une pique-pizza de la nuit tardive, vous n'avez pas à détruire vos progrès du corps meilleur en donnant dans vos handicaps avec des choix de détestation.

Donc, pour savoir ce qui est derrière ces sentiments alimentaires urgents,Mangez ceci, pas ça! Vérifié avec quelques experts en nutrition de premier ordre pour examiner la science des fringales. Apprenez les significations de toutes sortes de singeries, des alternatives saines à satisfaire chacun, et même comment vous pouvez bannir des envies compulsifs pour le bien. Prochain up, travaillez sur la lutte contre ces40 mauvaises habitudes conduisant à un gros ventre.

Pourquoi tu es envie:

Les gens croutent des bonbons pour quelques raisons. Pour commencer, vos niveaux d'hormones heureuses (sérotonine) ont trempé, soit vos hormones de stress (cortisol) ont augmenté. La désinvolture découle du fait que les aliments chargés de carbs et riches en sucre contribuent à augmenter les hormones de bien-être.

Une autre raison est que vous avez faim ou fatigué et cherchez un coup rapide d'énergie parce que votre taux de sucre dans le sang a trempé. Les glucides simples offrent une énergie facile à agir facilement digestible qui augmente votre glycémie et nourrit votre cerveau.

Et enfin, beaucoup d'entre nous sont accro. Le sucre libère réellement la dopamine dans le corps, l'hormone qui régule des choses comme l'émotion, le comportement, la vigilance, l'impulsivité etcintre. C'est aussi l'hormone qui est libérée lorsque nous tombons amoureux de la drogue et de l'alcool - et ce qui joue finalement un rôle dans la dépendance.

Manger ce! Au lieu:

Les aliments riches en glucides en général - pas seulement la crème glacée et les cookies - aidera à augmenter les niveaux d'énergie et de sérotonine. L'incorporation de fruits plus sucrés (comme des baies comme des baies ou des pommes) dans votre alimentation remettra une dose de douceur, mais offrez plus de pouvoir de rester en raison de leurs niveaux élevés de fibres. La fibre de digestion lente peut garder votre glycémie stable et repousser des presses alimentaires fréquentes. Ces aliments aideront à garder votre cortisol et votre glycémie stable et enveloppes de la baie. Quant à la partie de la toxicomanie, essayez ces30 façons faciles d'arrêter de manger autant de sucre-Vous serez heureux que vous ayez fait.

Pourquoi tu es envie:

Vous avez probablement sauté sur la bande passante sans gluten sans avoir une sensibilité au gluten. Priviver vous-même d'un siège commun peut conduire à des envies intenses pour cette nourriture. Une autre raison? Vous pouvez être faible en tryptophane-un acide aminé qui est responsable de la production de l'hormone de l'humeur et de la régulation de sommeil, la sérotonine. C'est parce que les glucides peuvent aider votre corps à absorber cet acide aminé.

Manger ce! Au lieu:

La protéine est une autre façon d'obtenir des tryptophanes-pensez la Turquie, les œufs et le lait - et grâce à ses propriétés à digérer lentement, cela vous aidera également à garder vos douleurs à la faim de sortir du contrôle. Et si vous n'êtes pas sur une alimentation sans gluten, essayez une pain de l'un de cesMeilleurs pains de marque pour la perte de poids. En ce qui concerne la satisfaction d'une envie, rien n'est meilleur que Ezekiel 4: 9 Cannamon Raisin a germé du pain à grains entiers. Ce pain assure une douceur naturelle pour étouffer votre envie de sucre dans le bourgeon mais propose des glucides complexes durables qui vous sépareront.

Pourquoi tu es envie:

Si vous ne pouvez pas réussir à conduire par le Drive-Thru pour un hamburger juteux, les chances sont élevées, votre corps mendie pour le fer-un minéral qui est abondant dans les plats que vous ne pouvez pas arrêter de penser.

Manger ce! Au lieu:

Étant donné que les carences de fer peuvent ralentir votre métabolisme, nous vous recommandons de donner à vos fringales - il suffit de suivre ces directives: construire votre hamburger à la maison (Voici pourquoi), et collez-vous à des coupes maigres de bœuf à l'herbe, qui est à la fois naturellement inférieure dans des calories que de la viande surélevée de manière classique et remplie d'acide linoléique conjugué à la combustion de graisse. Vous avez également la possibilité de rencontrer vos objectifs de fer en ajoutant des céréales fortifiées, des fruits secs et des verts feuillus sombres à votre alimentation peuvent également vous aider.

Pourquoi tu es envie:

Bien sûr, les coupables évidents sont du sucre et de la caféine, mais il y a une autre raison pour laquelle vous atteignez une canette sur le rouge: vous avez peut-être entraîné votre corps pour faufiler un soda à 3 m. tous les jours. Dans ce cas, ce n'est pas nécessairement une envie, car il s'agit d'une mauvaise habitude de manger.

Buvez ceci! Au lieu:

Casser votre routine avec ces15 façons de briser vos mauvaises habitudes alimentaires. Et après avoir séparé votre dépendance à la boisson, remplacez votre goûter avec du thé vert. Cet élixir satisfera vos besoins en caféine tout en stimulant l'efficacité de votre parcours de perte de poids grâce à sa capacité à éteindre vos gènes de graisse et à surcharger votre métabolisme.

Pourquoi tu es envie:

Vous pourriez être stressé. Une réaction commune au stress sert à serrer nos mâchoires, souvent des moments où nous répondons avec une affinité vers des aliments croquants.

Manger ce! Au lieu:

Trancher un poivron brut, croustillant et rouge pour plonger dans l'hummus. Une seule tasse de ces légumes de rubis contient 316% de votre DV de vitamine C, un antioxydant qui a été démontré pour élever l'humeur et neutralise les hormones de stress qui vous laissent sentir tendu et déclencher le stockage degros ventre.

Pourquoi tu es envie:

Lorsque vous avez envie d'une tranche de za, ce sera peut-être parce que vous êtes faible en calcium de construction osseuse. Étonnamment, la pizza est l'une des principales sources du régime américain du minéral. Une autre raison est que la pizza est pleine de graisses denses énergétiques, nous les avons donc souvent des difficultés lorsque notre corps a vraiment faim.

Manger ce! Au lieu:

Tuez deux oiseaux avec une pierre en attrapant une filet de rocheux. Ce poisson blanc doux dégustant dessert 20% de votre DV de calcium et suffisamment de graisses pour satisfaire vos besoins en énergie. Encore mieux, les graisses sont la bonne santé du cœur, protégeant les oméga-3 du cerveau.

Pourquoi tu es envie:

Si vous vous arrêtez par le 'Bucks sur le Reg pour un café glacé, la déshydratation peut être à blâmer. La raison? Étant donné que l'eau joue un rôle vital dans des centaines de processus métaboliques, lorsque votre corps n'atteigne pas assez d'eau, cela peut vous faire sentir paresseux. En conséquence, nous atteignons souvent des aliments ou des boissons que nous savons servir une dose facile d'énergie.

Buvez ceci! Au lieu:

Ne vous dirigez pas vers la salle de pause pour préparer une autre tasse, juste en bas de deux grands verres d'eau. Cela vous donnera probablement la surtension de l'énergie que vous recherchez. Et si vous n'êtes pas un fan d'eau ordinaire, gardez vos papilles gustatives intéressées - et votre taille de taille - avec ces50 meilleures eaux de désintoxication pour la gravure de graisse et la perte de poids.

Pourquoi tu es envie:

Selon une étude récente dans laJournal de nutrition, le chocolat est la nourriture la plus fréquente en Amérique du Nord - le plus souvent confirmé par des femmes. Pourquoi donc? Eh bien, les chercheurs trouvent que le chocolat peut agir comme une sorte d'auto-médicament pour les carences alimentaires, le plus probable pour le magnésium, un minéral la nourriture est riche. Quand les femmes pment, ils perdent souvent ce minéral par la menstruation. Leurs niveaux de sérotonine diminuent également, ce qui pourrait les empêcher de cruer le cacao sucré.

Manger ce! Au lieu:

Le chocolat noir est en fait un outil de perte de poids efficace en raison d'être rempli de graisses saines et d'antioxydants protégeant le cerveau. Assurez-vous simplement que vous atteignez quelque chose qui est supérieur à 70% de CACAO. Quelque chose de moins a plus de sucre et moins de flavanoïdes protecteurs. Vous pouvez aussi essayer cesMeilleurs aliments pour le magnésium Si vous essayez de réduire le sucre.

Pourquoi tu es envie:

Vous avez l'impression que vous avez soudainement développé un désir intense de bretzels salés? Vous avez peut-être besoin d'une certaine hydratation sérieuse. C'est parce que l'exercice provoque la perte de sel de votre corps en transpirant. Cela, ou vous êtes accro aux trucs! De nouvelles recherches ont révélé que le sel déclenche la libération de la feinte-bonne hormone, de la dopamine, de faire un tarif chargé de sodium assez addictif.

Manger ce! Au lieu:

Le remplacement du sel perdu est important pour l'équilibre des fluides et la régulation de la tension artérielle, mais cela ne signifie pas que vous devriez faire de l'écharpe en nutriment - il manque de tarif pour renforcer votre consommation de minéraux. Anchois, pop-corn ponflé à l'air salé et eDamame peut faire le tour. Vous pouvez également remplacer d'autres électrolytes, comme le potassium et le magnésium, en nabbant certainsbananes. Et si votre sinistre découle d'une dépendance, essayez de cuisiner vos propres repas et collations pendant un moment. Les aliments ultra-transformés et les plats de restaurant sont chargés avec les trucs de levage sanguin.

Pourquoi tu es envie:

Nous ne plaisantons pas! Ce n'est peut-être pas une option de détestation de régime, mais oui, certaines personnes ont des problèmes frais. Souvent, un désir d'ingrédients frais apparaît lorsque votre corps a besoin de plus de vitamine C ou parce que votre esprit vous dit qu'il est temps de vous fatiguer sur les Doritos.

Manger ce!:

Si et quand vous êtes Gut vous conduit à des fruits et des légumes, n'hésitez pas à vous adonner! Assurez-vous simplement de vous coller à des tailles de portions appropriées. Je ne sais pas où commencer? Que diriez-vous de ces25 meilleurs aliments pour un corps tonifié.

La difficulté de cette séance d'âme paisie par rapport à la construction d'une volonté suffisante pour résister à un beignet vitrant au chocolat lorsqu'une envie de grève. Mais frapper votre doux, salé et gras poussent que vous déraillerez votre perte de poids durement gagné. Il ne faut pas être une lutte. Voici quelques habitudes simples et science-adossées que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne qui vous aidera à limiter vos envies avant même de survoler.

Si vous avez soif, plus souvent, vous êtes déjà déshydraté et affamé. C'est parce que la même partie de notre cerveau contrôle la faim et la soif et nous mélangons parfois les signaux, cherchant à manger une collation plutôt que de siroter sur certains H2O. La prochaine fois que vous envisagez d'atteindre quelque chose de doux ou de salé, à la vouloir.augmenter votre métabolisme avec un grand verre d'eau. Vous pouvez être surpris du résultat.

Les experts ont trouvé que la plupart des gens ont envie de sucre et de graisse, alors pourquoi ne pas te traiter en mangeant juste ça? Vous pensez peut-être que tenter de remplir vos envies en remplaçant votre cookie de morceau de chocolat préféré avec une option préférée, de sucre à faible sucre ou de matières grasses est la meilleure tactique, mais christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, une région de Chicago-zone enregistrée. Diététicien et nutritionniste explique que cela pourrait ne pas être le cas. "Je n'ai jamais été un fan de versions de graisse réduite ou de faible sucre d'aliments indulgentes, car [souvent], peu importe combien d'entre eux que vous mangez, votre envie ne sera pas satisfaite. Vous ferez mieux de donner à votre Envie de la vraie affaire. Vous pouvez être surpris de constater que vous êtes réellement satisfait de moins », dit-elle. Vous pouvez également atteindre quelque chose de naturellement doux, comme des fruits et avec des graisses saines, commeyaourt grec et un granola de noisette, au lieu de traite de distribution de déterpentations.

Votre privation de sommeil ne fait que rendre difficile pour vous de rester éveillé pendant la réunion du matin ennuyeux de votre patron; C'est aussi la raison de certaines de vos mauvaises fringales. Les chercheurs de l'Université de Chicago ont constaté que la privation de sommeil augmente les niveaux de produits chimiques liés à la forme de cannabis appelés endocannabinoïdes, ce qui vous permet de concevoir des aliments gras et sucrés. Les chercheurs ont constaté que les participants privés de sommeil avaient des niveaux d'endocannabinoïdes plus élevés et mangèrent plus que le double de la quantité de graisse des collations malsaines telles que des copeaux et des glaces que leurs homologues bien reposés. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, une diététiste basée sur la ville de New York, a déclaré qu'elle recommande toujours à environ sept heures de fermer à ses patients pour aider à garder les envies d'aliments caloriques-denses que nous croyons nous donner de l'énergie à la baie.

Nous obtenons que vous voulezperdre la graisse du ventre Avant vos vacances à la plage à venir, mais vous collez une alimentation restrictive peut être tout à fait la lutte. De plus, vous pouvez finir par vous préparer à l'échec! Voici pourquoi: "Quand mes clients se sentent comme si elles ne sont pas capables de profiter de quelque chose d'indulgence de temps en temps, cela leur laisse souvent avec des fringales dure à ignorer", déclare Kaufman. "Je permet à mes patients de manger 100 calories discrétionnaires chaque jour, afin qu'ils puissent satisfaire leurs envies sans tomber de la piste. Savoir qu'ils peuvent avoir une autre petite gâterie demain permet de se couper avant de se couper avant d'enrocher avant d'enrober." Remplissez en vérifiant ces50 snacks avec 50 calories ou moins. Et devine quoi? Vous pouvez même en avoir deux!

Bien sûr, vous pouvez enregistrer initialement des calories en sautant votre repas du matin, mais cela ne fera qu'augmenter les chances que vous cédez aux envies avec des pics de détersification alimentaire, ce qui rend plus difficile la réduction à long terme. Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, explique: "Lorsque vous sautez le petit-déjeuner, il peut provoquer une chute de la glycémie en dessous des niveaux sains et augmente l'envie de manger des aliments sucrés. C'est pourquoi beaucoup de gens ont tendance à trop manger ou à donner des envies plus tard dans le jour quand ils sautent leur repas du matin. " Commencez avec cesIdées de petit déjeuner sain cela prend moins de cinq minutes pour fouetter!

Vous n'avez pas besoin de frapper votre appareil de distribution de l'après-midi, désirez-vous, assurez-vous d'attraper un sac de pop-corn si vous le faites. Selon deux études distinctes, consommer des aliments remplis d'air et des boissons à base de mousse (comme un éclat de Caffè au-Lait) peut considérablement réduire l'appétit et les envies de collations. Comment? À son arrivée, votre intestin et votre cerveau sont assez crédulables et le tarif injecté à l'air nous fait sentir plus purs en nous trompant en pensant que nous avons mangé un volume plus important que nous le faisons.

Qu'il s'agisse de chips, de biscuits, de bonbons ou d'autres objets, il suffit de voir vos aliments de déclenchement dans la cuisine ou sur votre bureau suffit à dérailler tout programme d'alimentation saine. Heureusement, il y a une solution simple. Surmonter les envies de courte durée en gardant les aliments que vous avez généralement envie de sortir de la maison ou cachez des friandises tentantes à l'arrière du garde-manger derrière quelque chose de plus sain comme une boîte de barres aimables. De cette façon, vous verrez immédiatement l'option saine et vous rappelez-vous de vos objectifs de meilleure qualité.

Selon les scientifiques, siroterthé vert pourrait aider à rendre la cache des bonbons de votre enfant beaucoup moins attrayante. Pour venir à ces conclusions, les chercheurs suédois avaient des participants buvant du thé vert ou de l'eau avec leur repas. Non seulement les buveurs de thé ont-ils signalé moins de désir de manger leurs aliments préférés (même une deux heures complètes après avoir siroté le bref), ils ont trouvé ces aliments pour être moins satisfaisants. Répétez les résultats à la maison en profitant d'une tasse à chaque repas. Vous réduirez votre désir de voler des bonbons et d'aider à souffler la graisse dans le processus grâce aux composés antioxydants de la taille du thé.

Vous n'avez pas besoin de vous priver de bonbons, il suffit d'apaiser que Pesky envie naturellement avec des fruits. L'ajout de ce produit peut vous aider à penser que vous avez des friandises et arrêtez-vous avant de vous sentir tenté d'atteindre le dessert. Encore mieux, la recherche montre la consommationaliments hauts fibres Comme les baies et autres fruits contribuent à stimuler la plénitude après un repas, qui surcharge l'efficacité de cette tactique.

Si vous êtes assis en ennuyé et que vous ressentez une envie de venir, faites une menthe ou de gargariser un peu de bain de bouche monté. Une étude publiée dans le journalNeurogastroentérologie et motilité Découvrit que l'huile de menthe poivrée réduit l'appétit en envoyant des signaux à votre cerveau qu'il est temps d'arrêter de manger. Non seulement sucer sur une mentcule garder la bouche occupée et servir de distraction, mais cela modifiera également vos papilles gustatives, si vous êtes enrichissant dans votre désir de récompenser.

Avez-vous déjà remarqué comment votre bureau de collation de bureau semble particulièrement tentant lorsque votre estomac grognait? C'est parce que les fringales découlent souvent d'un désir physique de ravitailler. Arrêtez d'avoir des fringales avant de commencer à manger un régime riche en chrome. Ce minéral soutient la fonction d'insuline appropriée, ce qui aide à maintenir les niveaux de sucre dans le sang même de la quille, et c'est l'une des meilleures façons de préserver les envies et de rester à partir detoujours avoir faim. Pour atteindre votre apport recommandé, qui se situe entre 20 et 35 microgrammes, tout ce que vous auriez besoin de manger est une petite poire, quatre noix du Brésil ou une portion de brocoli. Vous pouvez également Nosh sur les aliments avec des concentrations plus faibles des œufs nutritifs, du poulet, du bœuf, des épinards, des poivrons verts, des bananes et des pommes - tout au long de la journée.

Éloignez-vous du frigo! Lacetez vos chaussures et sortez de la cuisine pour freiner vos envies. La faim perçue peut souvent décoller l'ennui et l'exercice a été relié à la réduction des envies de nourriture, de sorte qu'une promenade ou un jogging peut aider à distraire l'esprit et à bannir votre handicapé de la malbouffe.

Vinaigre de cidre de pomme, c'est-à-dire. Vous savez déjà que nabbing une salade pour le déjeuner est en bonne santé, mais si vous habillez vos greens avec un ranch crémeux ou une vinaigrette française, vous pouvez vous absorber une occasion d'arrêter vos envies de malbouffe avant de survoler. Le vinaigre de cidre de pomme contient de l'acide acétique: un composé qui aide à retarder la vidange gastrique, ce qui signifie qu'il conserve de la nourriture dans votre estomac plus longtemps, stimulant la satiété. Bien que ACV goûte bien sur n'importe quel lit de feuilles, en l'utilisant avec du poivre fraîchement moulu, de la moutarde de Dijon et de l'huile d'olive extra viergechou frisé Les salades sont particulièrement savoureuses.

Une étude de l'Université de Yale récente a révélé que ceux qui souffrent d'un stress chronique ont considérablement plus d'envies de nourriture que ceux qui sont sans soin - et ont le ventre pour le prouver. Double vers le bas de bannir les fringales en allant à une classe de yoga. Non seulement la méditation vous aidera à vous détendre et à vous détendre, mais que la participation à une activité physique peut vous prélever de la nourriture pendant un moment.