Good Lifestyle

Souvent, le moyen plus facile d'aborder la perte de poids consiste à ajouter - ne pas emporter. Commencer à faire de l'exercice (mêmeune promenade par jour le fera); ajouter des fruits, des légumes et des grains entiers; boire plus d'eau ... finalement, en commençant ceshabitudes saines, vous allez commencer à remplacer les choses moins que bonnes que vous faites et mangez. Cependant, il y a un verre à envisager de couper de votre alimentation immédiatement lorsque vous vous engagez à perdre du poids, commeC'est la boisson la plus étroitement liée au gain de poids en Amérique: Soda.

Selon une étude publiée dans le journalBMC Santé publique, 20% des calories totales que vous consommez en une journée sont entièrement des boissons. Pour la personne moyenne consommant 2 000 calories par jour, il y a environ 400 calories ajoutées à votre régime alimentaire des boissons seules. Alors, qu'est-ce qui fait exactement ces 400 calories? LesBmc étude a révélé que c'était une combinaison de café et de thé (avec les compléments), boissons énergisantes, jus de fruits et boissons, lait et alcool. Mais ces boissons énergies-denses pâlirent par rapport à la boisson qui tient à la contribution du plus de calories à votre alimentation:un soda.

L'étude a révélé que Soda a contribué entre 35 et 141 calories de votre régime alimentaire par jour, selon votre âge.

Il ne devrait pas surprendre que la soda est liée au gain de poids, car elle contient environ 150 calories par canette.

En parlant de quoi, ces calories sont complètement vides, entrant entièrement du sucre. En fait, une canette de soda contient n'importe où entre 35 et 61 grammes de sucre par canette! (En rapport:30 pires sodas qui ne valent jamais la peine de boire.)

L'adulte américain moyen consomme13 livres de sucre exclusivement du soda chaque année. Etétudes Montrez que la consommation de boissons sucrées à la sucreries telles que la soude contribue à la prise de poids chez les adultes et les enfants. C'est surtout le cas que de nombreux sodas contiennent du sirop de maïs à haute fructose. Votre corps n'est capable de traiter que le fructose de cet édulcorant à travers le foie, et il ne peut pas utiliser de fructose pour l'énergie comme celle-ci peut avec du glucose. Cela contribue à un gain encore plus de poids avecDéségulation métabolique etTolérance de glucose altérée.

Au cours des années,douzaines deétudes avoir relié la consommation de soda au gain de poids. Et ça empire: unJournal international de nutrition comportementale et d'activité physique L'étude a révélé que malgré les participants exerçant si elles consommaient des sodas, ils ont toujours gagné du poids. En d'autres termes, l'exercice ne vous aidera pas à réduire le gain de poids associé au soda buvable.

Soda n'est pas simplement lié au gain de poids, il a aussi uneffet terrible sur votre santé globale, lorsque la boisson a été liée au diabète de type 2, les complications cardiaques, la dépression, les maladies du foie et le risque de décès anticipé.

En raison de la réduction des calories - toutes les calories de tout aliment ou boisson - vous aideront à perdre du poids, vous n'avez pas besoin de vous appuyer sur la suppression du soda seul de votre alimentation pour perdre du poids. C'est surtout le cas comme moins de moins et moins d'Américains boivent des sodas sur une base régulière (45,8% des résidents américains Surveillé dans une étude récente signalée ne consommant aucune soude du tout.) Mais si vous êtes un buveur de soda, vous devriez sérieusement envisager de réduire votre habitude. Remplacez votre boisson pétillante avec de l'eau ou essayez-la de ces25 alternatives saines en bonne santé et à faible sucre.

Pour plus de nouvelles aliments sains, assurez-vous deInscrivez-vous à notre newsletter!