Ce changement de régime peut réduire vos migraines, une nouvelle étude indique
Ajoutez davantage de ceci à vos repas pour améliorer la santé du cerveau.
Bien que les médicaments puissent aider à prévenir et à traiter les migraines dans une certaine mesure, une nouvelle étude dansLe BMJ suggère de compléter cette approche avec des changements diététiques pourraient faire une grande différence - spécifiquement, en modifiant latype de graisse tu es en train de manger.
Les chercheurs ont examiné 182 personnes diagnostiquées de migraines fréquentes et divisez-les en trois groupes pendant 16 semaines. L'un était un régime alimentaire américain standard avec une quantité moyenne d'acides gras oméga-6 et oméga-3, tandis qu'un deuxième groupe a augmenté ses oméga-3 et maintenu leurs niveaux oméga-6. Le troisième groupe a mangé des repas de manière significative dans les oméga-6 et beaucoup plus élevés dans les oméga-3.
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Le groupe standard n'a pas vu beaucoup de changement, mais comme les oméga-3 ont augmenté, l'incidence de la douleur est descendue dans les autres groupes. Le groupe qui consommait le moins d'oméga-6 a vu la plus grande amélioration.
Cela relève d'autres recherches sur les graisses saines et la fonction cérébrale, selon Lisa Mosconi, Ph.D., auteur de "Nourriture cérébrale: la science surprenante de manger pour le pouvoir cognitif"Et fondateur du laboratoire Nutrition & Cerveau Fitness à l'Université de New York.
Lorsque nous mangeons, les nutriments sont décomposés et tournés dans tout le corps, y compris jusqu'au cerveau, qui utilise les nutriments pour activer les réactions cellulaires et remplacer les tissus cérébraux, explique Mosconi. Les graisses saines sont décomposées en acides gras oméga-3 et oméga-6 qui soutiennent notre système immunitaire, ajoute-t-elle et ensemble, ilsboucler le cerveau des dommages et des maladies.
Tandis que les deux types sont nécessaires, un régime occidental typique qui dépend fortement deles aliments transformés tend à incliner vers les oméga-6, créant un déséquilibre. Cela peut augmenter l'inflammation ainsi que la sensibilité à la douleur - les deux facteurs majeurs de migraines.
"L'alimentation est tout aussi importante pour la santé cérébrale que la santé physique", déclare Mosconi. "Une importance plus importante sur les oméga-3 est un moyen important de réduire l'inflammation et d'améliorer la fonction cérébrale."
Ces graisses se trouvent dans les aliments comme des poissons gras tels que le saumon, ainsi que des noix et des graines. Les oméga-6s sont plus élevés dans les aliments cuisinés de certaines huiles, y compris la canola, le tournesol, le maïs, le soja et le carthame.
Cela ne signifie pas que vous devez éviter complètement les oméga-6, Mosconi ajoute, mais obtenir plus d'oméga-3 a tendance à améliorer la balance des graisses dans votre alimentation. L'effet, pour les personnes atteintes de migraine et tous les autres, pourrait être un cerveau plus heureux et plus sain.
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