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De nombreuxRégimes de perte de poids impliquer de suivre minutieusement chaque morsure que vous prenez. Penseketo, paléo, etTout30. Si la surveillance des macros, des calories et des ingrédients ne vous accompagnez pas votre allée, il existe un autre régime alimentaire, plus simple et qui promet les mêmes avantages de perte de poids:jeûne intermittent, ou si. Non seulement le régime si le régime est un moyen minimaliste de perdre du poids, mais c'est également l'un des rares régimes alimentaires avec des avantages supplémentaires sur la santé au-delà de la perte de poids.

Premier: quel est le jeûne intermittent? Plutôt que de suivrece qu'il faut dans votre assiette, si vous devez vous concentrer surlorsque Vous choisissez de vous asseoir aux repas.

Il y adifférentes variations de si allant du jeûne pendant deux jours de la semaine (5: 2 rapide), puis manger votre charge calorique normale à jeûner pendant environ 12 à 16 heures par jour (y compris le temps de sommeil). Beaucoup de gens choisissent d'adopter la nuitée de 12 à 16 heures, dans laquelle vous finiriez à manger à environ 8 heures. Et maintenez le petit-déjeuner jusqu'à 12 m. - une approche plus facile et plus durable que de sauter des repas pendant la journée. Bien que vous jeûne, si vous permettez de boire des boissons virtuellement calories telles que l'eau, le thé et le café noir (alors assurez-vous de sauter l'habituelchoses que vous ne devriez jamais ajouter au café, comme le sucre et les crémiers artificiels!).

Pensez-vous que vous pouvez briser le petit-déjeuner et vous en tenir à cette habitude de manger tendance? "Les recherches semblent trouver des avantages à jeûner intermittents au poids, à la glycémie, à l'inflammation et à la santé cérébrale", a déclaréIsabel Smith, MS, RD, CDNet fondateur deIsabel Smith Nutrition et mode de vie.

Lisez-le pour découvrir tous les avantages du jeûne intermittent. Et rappelez-vous: comme pour tout régime, en particulier celui qui implique de jeûner pendant de longues périodes de temps - consultez votre médecin avant de commencer si vous pouvez avoir des effets secondaires variables. Par exemple, il y a11 personnes qui ne devraient jamais essayer un jeûne intermittent.

Une étude animale publiée dans le journalRecherche sur les cellules J'ai constaté que, après le jeûne intermittent jusqu'à 16 semaines, aide à prévenir l'obésité et les avantages préliminaires étaient apparents après six semaines seulement! Les chercheurs ont constaté que si cotonne le métabolisme et aide à brûler plus de graisse en générant de la chaleur corporelle. "Le jeûne intermittent sans réduction de la consommation de calories peut être une approche préventive et thérapeutique contre l'obésité et les troubles métaboliques", a déclaré l'auteur de l'étude Kyoung-Han Kim, selonScience quotidiennement.

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Le jeûne intermittent peut directement influencer le microbiome intestinal: la communauté microbienne complexe et diversifiée qui réside dans le tractus intestinal et joue un rôle important dans l'affectation de notre immunité, de notre poids, de la santé et de la santé générale générale. Lorsque la communauté microbe dans votre intestin est déséquilibrée, cela peut entraîner de nombreux effets négatifs, dont l'un estGain et obésité de poids. Si vous pouvez jouer un rôle dans la réparation de votre microbiome de gut en donnant à votre intestin un repos (il travaille constamment si vous mangez constamment!).Recherche Montre que cela peut aider la doublure intestinale faire un meilleur travail de prévention des toxines inflammatoires de fuir dans votre sang.

Rien ne dit "choix de mode de vie sain" comme la longévité! Une étude dans le journalMétabolisme cellulaire Montre que si l'époque sans nourriture manipule la mitochondria productrice de l'énergie de vos cellules et augmente votre durée de vie. En vieillissant, votre corps est dans une baisse naturelle qui affecte vos cellules. Mais l'étude a montré que les niveaux d'énergie inférieurs produits pendant les temps de jeûne ont entraîné la déplacement et le maintien de leurs fonctions plus longues que la normale pour promouvoir le vieillissement sain et une durée de vie plus longue. (En rapport:20 aliments que vous devriez manger chaque jour pendant une vie plus longue.)

Le jeûne intermittent peut améliorer votre santé cardiaque de plusieurs manières. Des études ont constaté que cela peut améliorer la sensibilité à l'insuline, diminuer les niveaux de cholestérol LDL tout en augmentant les taux de cholestérol HDL, réduire les niveaux de contrainte oxydative dans le système cardiovasculaire et réduire les processus inflammatoires contribuant probablement à l'athérosclérose, entre autres, selon unJournal de biochimie nutritionnelle revoir.

L'un des avantages les plus convenus de l'alimentation si le régime alimentaire est le fait qu'il favorise une fonction cérébrale saine et des quartiers de maladies neurodégénératives telles que Alzheimer et Parkinson. Selon la recherche de Mark Mattson, professeur de neuroscience dans leJohns Hopkins School of Medicineet chef du laboratoire de neurosciences de l'Institut national du vieillissement, l'acte de nourriture fortunée est un défi pour votre cerveau qui lui permet de prendre des mesures préventives contre les maladies.

Alors, comment cela fonctionne-t-il exactement? La période de jeûne donne à votre corps plus de temps pour épuiser les magasins de glycogène de votre corps et vous causer de brûler de la graisse au lieu de sucre (bonjour, perte de poids!). Ce processus de combustion de graisse produit des cétones, qui stimulent votre énergie et bannir le brouillard du cerveau. Mattson suggère d'emballer les repas de la journée dans une courte période de huit heures afin que votre corps ait le temps d'épuiser efficacement les magasins de glycogène et entrezcétose.

Nous vivons sporadiquesinflammation quotidiennement, de basculer un orteil à entrer en contact avec des acariens déclenchant des allergies. Mais la souffrance d'une inflammation chronique à long terme peut entraîner une prise de poids et une graisse de ventre indésirable. C'est là que le jeûne intermittent entre. Une étude publiée dansObésité Montre que le jeûne produit un effet anti-inflammatoire sur le système neuro-immunémique qu'un régime alimentaire à grande graisse empêcherait autrement.

Plus de26 millions Les personnes en Amérique ont le diabète et un sur cinq ne le sait même pas. Un encore plus concernant la statistique:Un Américain sur trois a des prédiats, une condition dans laquelle la glycémie est élevée, mais pas assez haut pour être diabétique de type 2. Jusqu'à70% des patients atteints de prédiabète développeront du diabèteAinsi, la bonne nouvelle consiste à développer le diabète est évitée avec les changements de style de vie droit, la perte de poids et les médicaments.

Le diabète peut être géré via un régime, exercice et médicaments; et selonChercheurs de l'Université des Californies de la Californie, le jeûne intermittent peut également être capable d'arrêter la maladie dans ses pistes. L'étude note qu'un régime de jeûne déclenche la production de nouvelles cellules pancréatiques pour remplacer les dysfonctionnelles, peut contrôler la glycémie et peut inverser la résistance à l'insuline et l'épuisement. Si vous craignez que vous puissiez avoir du diabète, ne manquez pas la20 signes d'avertissement de diabète que vous ne devriez pas ignorer.