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Si vous n'avez pas peur de briser une sueur et que vous cherchez àbrûler beaucoup de graisse dans un peu de temps très court, il est essentiel de faire une forme del'entraînement en force, qu'il utilise des haltères, des kettlebells, des barres ou des machines. Considérez-le qu'un bonus que ces outils vous aideront également à développer des muscles et si utilisés le matin, augmente votre métabolisme pour le reste de la journée.

Si tout cela semble vous appel, vous avez de la chance. Lesentraînement Ce qui suit est un fongrin gras total-corps hardcore qui utilise une série de mouvements composés qui ciblent votre dos, votre coffre, vos épaules, les bras, les jambes et le noyau. Lorsque cela est fait correctement, cela contestera votre force, votre stabilité et votre endurance musculaire. C'est le paquet total et vous laissera vous sentir totalement satisfait - et probablement dans un pool de votre propre transpiration.

Les seules choses dont vous aurez besoin? Une paire d'haltères et 5 minutes.

Voici comment cela fonctionne: Saisissez vos haltères, définissez une minuterie pendant 5 minutes et effectuez chaque exercice au dos avec un repos minimal entre les deux. Si cela est bien fait, vous devriez êtresueur dur. Et si vous voulez encore plus d'un défi, répétez-vous pour 3-4 autres ensembles de plus.

(Rappelez-vous: s'il y a des mouvements ici, je voudrais, je vous conseillerais de continuer à les faire, car ce sont tous des ascenseurs composés qui utilisent vos groupes musculaires plus gros, et je crois qu'ils devraient être un pilier de la formation d'une personne en forme.) Alors lu et pour plus de grandes séances d'entraînement, vous devriez essayer maintenant, ne manquez pasL'astuce d'exercice secrète pour les abdominaux plus flattés après 40.

Commencez par entrer dans une position de poussée avec une position large tenant les deux haltères. Garder votre noyau serré et vos gluettes pressé, rangez-vous une haltère vers votre hanche, serrant votre lat dur. Retournez à la position de départ, puis rangez-la avec l'autre bras.

Une fois que vous avez terminé l'aviron avec les deux bras, effectuez un pushup en vous abaissant sous contrôle, puis vous repoussez votre poitrine et votre triceps à la fin. Pour plus de grandes séances d'entraînement, apprenez pourquoiCes exercices de 5 minutes vous feront dormir comme un adolescent.

Prenez vos haltères et maintenez-les à la largeur des épaules avec les deux mains en face de vous. Faites pivoter vos paumes et vous ramenez vers vous et appuyez sur le poids en douceur. Flexillez vos épaules en haut, puis inversez-le à commencer avant d'effectuer un autre représentant.

Tenant les deux haltères à vos côtés, sortez latéralement avec une jambe tout en repoussant vos hanches. Un haltère devrait être à l'extérieur et à l'intérieur de la jambe que vous sortez.

Baissez-vous sous contrôle, permettant ainsi à la jambe de fuite d'être complètement droite. Obtenez un étirement dans votre adducteur (le muscle à l'intérieur de votre cuisse) de la jambe de fuite, puis poussez le talon de la jambe d'entraînement pour revenir à la position de départ avant de sortir avec l'autre.

Commencez l'exercice en prenant un haltère et en appuyant sur votre tête, enfermez votre bras. Étendez vos pieds juste à l'extérieur de la largeur des épaules avec les orteils pointés loin du bras de travail.

Garder votre noyau serré et votre poitrine haut, poussez votre hanche vers la direction de votre bras verrouillé en atteignant le sol avec votre autre main. Pendant le mouvement, assurez-vous de maintenir un contact visuel avec votre bras. Gardez le bras avec le poids à tout moment.

Descendez aussi loin que possible sans compenser votre dos en bas, puis conduisez vos hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ. Effectuez tous les représentants prescrits avant de passer des mains. (Si vous avez besoin d'un visuel pour celui-ci, voyezcette vidéo.) Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.