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Des piles d'études scientifiques continuent de montrer que le poisson est une source incroyable de renforcement cardiaque, de réduction de l'inflammation, de stimulation de la cognition, d'allumage de la vie, mais la question reste-t-elle: le sushi est un bon choix lorsque vous essayez de perdre du poids?

En ce qui concerne la commande de restaurant basse calories, une cuisine japonaise est l'un de vos paris les plus sûrs - il favorise le poisson, les légumes et les verts de la terre et de la mer (comme des algues), des aliments fermentés et du riz à la vapeur. En d'autres termes, des plats japonais sont souvent constitués d'une gamme d'ingrédients de lumière saine préparés simplement. Sushi ne fait pas exception - si commandé sous sa forme la plus simple, ce qui signifie quand il estne pas orné de glaçures,sauces, ou panier, c'est un excellent choix pour une alimentation en perte de poids.

Cependant, certains rouleaux viennent de lacets avec de la mayo et du fromage à la crème, sans aucune viande réelle, ils offrent donc très peu de nutrition. Découvrez nos pannes de nutrition de Sushi Roll ci-dessous et découvrez que Sushi vous fait défiler pour perdre du poids et que Sushi vous roule à éviter.

Manger ce!

Rouleau d'arc-en-ciel, un rouleau de 6-8 pièces

Nutrition:476 calories, 16 g de graisse, 50 g de glucides, 6 g de fibre, 33 g de protéines

Ingrédients: Nori, riz, avocat, Surimi, plus une variété de poissons crus disposés sur le dessus

Bien sûr, ce rouleau est plus élevé dans les calories que la plupart, mais il est chargé de portions substantielles de poisson cru. La plupart de ces calories sont donc le bon type. Pour un rouleau d'arc-en-ciel supérieur, demandez au chef de sushi de le faire avec un vrai crabe. Ils peuvent facturer un peu plus, mais le punch de la saveur et la protéine de friture supplémentaires en font une mise à niveau digne. Cherche à maigrir? Associez ce rouleau avec une commande d'edamame à la vapeur et appelez-le par jour. Un deuxième rouleau vous pousserait bien au-delà de la quantité raisonnable de calories pour un seul repas.

Rouleau de saumon et d'avocat, un rouleau de 6-8 pièces

Nutrition:304 calories, 8,5 g de graisse, 42 g de glucides, 6 g de fibre, 13 g Protéine

Ingrédients: Nori, riz, saumon, avocat

Bien sûr, il est élevé de calories, mais presque tous provenaient du coup de poing d'un-deux de matières grasses saines trouvées dans le saumon et de l'avocat - un fruit pouvant aider la baisse de la pression artérielle, bannir BLOAT, les douleurs de la faim de Quell et la friteuse graisse du ventre obstiné .

Roll California, un rouleau de 6-8 pièces

Nutrition:255 calories, 7 g de graisse, 38 g de glucides, 6 g de fibre, 9 g Protéine

Ingrédients: Nori, Riz, Avocat, Surimi

Le rouleau de fusion omniprésente est un excellent incurseur de débutant dans le monde des sushis, car il n'y a pas de poisson cru impliqué. Il n'y a pas non plus de véritables graisses saines, non plus de l'avocat, bien sûr, car le faux crabe (fabriqué à partir d'une variété de poissons transformés et comprimés) n'a qu'une fraction de oméga-3s comme véritable truc. Pour rendre ce rouleau plus de vaut votre peine, demandez plutôt un vrai crabe.

Rouleau de thon, un rouleau de 6-8 pièces

Nutrition:184 calories, 2 g de graisse, 27 g de glucides, de 3,5 g de fibre, de protéines 24 g

Ingrédients: Nori, riz, thon

Plus de la moitié des calories dans ce rouleau simple et classique proviennent de protéines, ce qui en fait un grand repas léger ou une collation de substance. De plus, le thon est une source primo d'acide docosahexaénoïque, un type de graisse oméga-3 trouvée dans des poissons grasses pouvant abaisser les gènes de graisse dans l'abdomen, empêchant ainsi les cellules graisseuses du ventre de grandir. Cela ressemble à une bonne raison de passer une commande de l'agrafe japonaise pour nous!

Rouleau d'avocat, un rouleau de 6-8 pièces

Nutrition:136 calories, 0 g de graisse, 30 g sans glucides, 3,5 g de fibre, 6 g Protéine

Ingrédients: Nori, riz, avocat

La plupart des calories de ce rouleau végétarien proviennent des graisses monoinsaturées en bonne santé de l'avocat - l'un de nos superfrits préférés de frire de graisse. Un avocat propose près de 20 vitamines, minéraux et phytonutriments essentiels à une gestion de poids sain, notamment la fibre de satisfaction et la vitamine K, un nutriment qui aide à réguler le métabolisme du sucre et la sensibilité à l'insuline.

Rouleau de concombre, un rouleau de 6-8 pièces

Nutrition:476 calories, 16 g de graisse, 50 g de glucides, 6 g de fibre, 33 g de protéines

Ingrédients: Nori, riz, concombre

Il est difficile de se tromper avec des concombres et des algues. Bien que non une centrale nutritionnelle, des concombres sont un système de livraison à faible calorie pour les vitamines A et C, la fibre et la silice, un composé qui a été démontré pour favoriser la peau saine. Obtenez ce rouleau avec une commande de brochettes de yakitori des viandes maigres grillées et des légumes - pour un repas complet et nutritif.

Pas ça!

Rouleau Tempura Crevettement, un rouleau de 6-8 pièces

Nutrition:508 calories, 21 g de graisse, 64 g de glucides, 4,5 g de fibre, 20 g Protéine

Ingrédients: Nori, riz, crevettes, pâte tempura, huile de friture

Pourquoi prendre un morceau parfaitement bon de crevettes maigres et la ruine avec une pâte épaisse et un bain d'huile chaude? La joie de la nourriture frite - le crunch est étouffée par le riz humide, de sorte que celui-ci n'a pas de sens de la saveur ou de la perspective nutritionnelle. Si vous voulez perdre du poids et garder la graisse à encrassement de l'artère de votre assiette, éteindre l'élément de menu.

Touche d'anguille et d'avocat, un rouleau de 6-8 pièces

Nutrition:372 calories, 17 g de graisse, 31 g de glucides, 6 g de fibre, 20 g Protéine

Ingrédients: Nori, riz, avocat, anguille

EEL apporte une aide solide d'oméga-3 à la barre de sushis, mais malheureusement, il est presque toujours recouvert d'une sauce brune sucrée qui masque à la fois la nutrition et la saveur naturelle délicate de cette créature de la mer Wild. Si vous optez pour ce rouleau, faites-le votre unique de la nuit

Phaladelphia rouleau, un rouleau de 6-8 pièces

Nutrition:290 calories, 12 g de graisse, 28 g de glucides, 2 g de fibre, 14 g Protéine

Ingrédients: Nori, riz, saumon, fromage à la crème, concombre

Le fromage à la crème recouvre le concombre parfaitement fin et le saumon à l'oméga-3 avec une mesure inutile de la graisse. Ce rouleau n'est pas votre meilleur pari si vous cherchez à perdre du poids, mais si vous décidez de vous livrer, commandez-le avec une soupe miso et appelez-la une nuit. En optant pour un autre rouleau gras ou un apéritif emballé de calories n'est pas dans votre meilleur intérêt.

Rouleau de thon épicé, un rouleau de 6-8 pièces

Nutrition:290 calories, 11 g de graisse, 26 g de glucides, 3,5 g de fibres, 24 g de protéines

Ingrédients: Nori, riz, thon, mayo, sauce au chili

Dans le monde des sushis, "épicé" désigne une cuillerée de mayo à la suite d'une sauce chili asiatique. Le nombre de calories peut grimper plus haut que celui-ci, en fonction de la perte d'une main du chef sushi avec les trucs épicés. De toute façon, vous ferez mieux de commander un rouleau de thon ordinaire et de satisfaire votre besoin de chauffer avec une touche de wasabi ou de demander la sauce épicée sur le côté.