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Avectempératures montantes, votre corps a besoin de plus d'eau et de clés électrolytes pour effectuer ses fonctions normales. Selon leClinique mayo, la déshydratation se produit lorsque vous perdez plus de liquide que vous ne le prenez. Mais la déshydratation ne se produit pas seulementparce que tu ne buvons pas assez H2O.

C'est vrai - cela peut également se produire si vous mangez ou buvez certains aliments et boissons qui ont un effet diurétique, ce qui signifie qu'ils aident votre corps à se débarrasser des fluides.Pour vous assurer que vous êtes correctement hydraté, Faites preuve de prudence avec ces aliments et boissons pouvant causer une déshydratation, surtout quand elle est particulièrement à chaud.

Voici les 16 aliments et boissons que vous devriez éviter quand vous êtes déshydraté.

Sirotant sur un pétillantun soda pourrait sembler rafraîchissant une journée chaude, mais la recherche de laOrganisation mondiale de la santé montre que le sucre dans des boissons non alcoolisées (en particulier les boissons diététiques) peut avoir un effet hypernatrémique sur le corps. En translation, cela signifie qu'il dessine en fait de l'eau de vos tissus et épuise votre corps de fluides.

De plus, la caféine chez Sodas sert de diurétique doux et vous fait uriner plus fréquemment. Une étude dePlos unMontre également que la consommation de boissons glacées brillantes peut vous donner une fausse impression qu'elle est hydratante lorsque, en fait, il vous voler de H2O.

Tout comme le soda, les jus de fruits commerciaux (qui ont généralement des charges de calories vides) peuvent favoriser la déshydratation. Le jus de fruits et les boissons aux fruits sont également élevées en glucides, ce qui peut bouleverser votre estomac et exacerber les symptômes de déshydratation. Pour obtenir des conseils sur la façon de colliser sur le fruit de manière saine, vérifiez20 fruits et légumes les plus remplis.

Ne laissez pas l'eau "dans" l'eau de coco "vous tromper. Non seulement de nombreuses variétés de la boisson à la mode contiennent du sucre ajouté h2o-drainant, mais des recherches ont également montré que l'eau de coco est moins hydratante que l'eau ordinaire. Selon une étude dans laJournal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice, l'eau de coco n'est pas aussi hydratante que de l'eau pendant l'exercice. L'étude suggère également qu'en raison du goût amer de la noix de coco, les gens sont moins enclins à boire après l'entraînement par rapport à l'eau tout droit.

Tout en appréciant une tasse ou deux de Joe dans la matinée, c'est bien, le dépassant la caféine peut poser un risque de déshydratation. Par aÉtudeLa caféine a un effet diurétique bien connu et peut inhiber la réabsorption de sodium. Donc, vous pouvez toujours profiter de votre latte, mais assurez-vous de limiter votre consommation à 400 mg de caféine quotidiennement et d'éviter d'utiliser des édulcorants de sucre ou artificiel.

Le thé a une mine de polyphénols et d'antioxydants stimulants, mais les variétés de désintoxication sont réellement déshydratées et posent certains risques pour la santé. Beaucoup de ces thés de désintoxication qui prétendent aplatir la tailles de votre ventre et de votre pantalon de chute contiennent des feuilles Senna, qui ont un effet laxatif. Si vous avez bu ces thèmes pour vous aider à perdre du poids, parlez-en à votre médecin ou à votre diététicien d'une manière plus sûre et plus efficace de faire perdre des livres.

Un taureau rouge peut sembler une bonne idée après la fin de soirée, mais les boissons énergisantes comme celles-ci font souvent plus de mal que de bien. Selon unétudier dansAcides aminés, les boissons énergisantes ont des effets de vol de liquide. Recherche dans leJournal international des sciences de la santé Montre qu'ils peuvent causer de la détresse gastro-intestinale lorsque vous le buvez pendant une séance d'entraînement.

Il y a une raison pour laquelle vous ressentez tant de personnes de la salle de bains entre boissons et réveillez-vous avec une gueule de bois après une nuit de révélation.De l'alcool est un diurétique naturel et provoque votre corps de sortir de l'eau de vos cellules. Bien que cela puisse être tentant de profiter de quelques bières à l'extérieur d'une chaude journée d'été, la transpiration couplée à imagerie vous déshydratera encore plus vite. Pour éviter de se déshydrater, assurez-vous de siroter sur l'eau entre les boissons alcoolisées.

Les rumeurs sont vraies:Asperges rend votre pipi à odeur étrange et cela vous fait aussi pipi plus souvent. Selon une étude dans laJournal médical ouest indien, l'acide aminé dans les asperges appelé aspargine peut amener votre corps à libérer de l'eau. Mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez cesser de manger des asperges. C'est une excellente source de fibres et d'antioxydants, après tout. Cependant, si vous souffrez de calculs rénaux,Les Instituts de la santé nationaux recommande d'éviter le printemps Veggie.

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L'artichaut a été utilisé traditionnellement comme une herbe médicinale pour ses propriétés diurétiques et digestives. Dans un examen dans leArchives de Monaldi pour la maladie de la poitrineLes chercheurs ont constaté que le Veggie a des effets diurétiques sur les animaux et les humains, bien qu'il soit peu probable que la consommation d'artichauts normaux vous déshydrate. Le Veggie a effectivement été démontré avoir de nombreux avantages, notamment prévenir les maladies cardiovasculaires et la désintoxication du foie.

Comme avec plusieurs aliments sur cette liste, les betteraves ontdiurétique Propriétés. Tout en les mangant de la modération, il ne vous laissera probablement pas vous laisser déshydraté, les légumes de rubis préhensés aident à rincer le foie. Ils sont également élevés en potassium, ce qui aide à éliminer le fluide dans le corps.

Manger des repas à haute protéine est un excellent moyen de rester plein et énergisé tout en créant des muscles, mais le dépassant sur les protéines peut entraîner une déshydratation. Chercheurs de laMinistère des sciences nutritionnelles de l'Université du Connecticut Enrôlé cinq étudiants-athlètes pour consommer des protéines basses, modérées et élevées pendant quatre semaines à la fois. L'état d'hydratation des athlètes a été évalué bi-hebdomadaire. Les chercheurs ont constaté que lorsque les athlètes ont consommé la plus grande quantité de protéines, leur fonction rénale est devenue anormale, mais lorsqu'elles réduisaient la protéine, leur fonction rénale est revenue à la normale. Ce n'est pas une raison suffisante pour nix une alimentation riche en protéines, mais cela montre que vous devriez augmenter votre consommation d'eau lorsque vous êtes de votre consommation de protéines.

Les viandes durcies sont déshydratées car elles sont chargées de sel et de sucre qui sucer l'eau de votre corps. Par exemple, une seule portion deLa tête de sanglier chorizocontient 520 mg de sodium-sur un tiers de laRecommandation quotidiennepour le sel. Si vous souhaitez freiner votre consommation de sodium, éliminez les viandes durcies de votre régime alimentaire et collez plutôt de la viande maigre, nourri à l'herbe.

Un autre article salé que les gens négligent souvent la sauce du soja. Le condiment de sushi populaire contient une hauteur de 879 mg de sodium par portion, de sorte que vous pourriez facilement frapper votre quota de sel quotidien avec une sauce de soja seul. Ingérer trop de sel conduit non seulement à la déshydratation, mais cela vous met également à risque d'hypertension artérielle.

Nourriture frit Sont des sources cachées de sel et lorsque vous les associez à des condiments sucrés, ils deviennent le duo de déshydratation ultime. Comme une mauvaise réaction en chaîne, ils signaleront à votre corps que vous avez besoin de plus de liquides et vous serez tenté de commander un soda à laDrive-thru. Assurez-vous donc d'avoir de l'eau à la main si vous envisagez de vous offrir de vous offrir de frites ou de pépites de poulet.

Négligemment oshing surchips de pommes de terre, pop-corn ou bretzels peuvent pécher vos efforts de perte de poids, sans parler de vos niveaux d'hydratation. Les snacks salés, le séjour que vous serez. Au lieu d'atteindre des collations salées, écrasez-les pour des légumes etHoummous. Ils ont le même endroit merveilleux et sont emballés de fibres et de protéines satisfaisantes, vous allez donc rester plus complète.

Selon leAmerican Heart Association, plus de 75% du sodium dans le régime alimentaire américain moyen provient des aliments transformés. Les dîners gelés sont certains des pires délinquants. Il est préférable de simplement les éclairer (ou de savoir lequel de lameilleurs aliments congelés ne sont pas si mauvais pour vous).