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Lorsque vous cherchez à perdre ces cinq ou dix livres, ce poids qui ne semble pas vouloir partir est souvent trouvé autour de votre ventre. Ce têturgros ventre peut être délicat pour cibler avec typiqueStratégies de perte de poids, et vous pourriez bientôt vous sentir frustré. Pendant que cela prend du temps, ce n'est pas impossible. Il existe des moyens de frapper cette zone abdominale pour l'aplatir. Et cela peut commencer par des hacks de ventre platases.

"L'échelle et l'IMC sont des points de données, mais ne nous disent pas beaucoup d'évaluer le risque de santé ou de maladie", a déclaréLauren Harris-Pincus, MS, RDNet auteur deLe club de petit-déjeuner emballé sur la protéine. Pourtant, nous faisons cela le savent. "Les personnes qui stockent les graisses dans leurs hanches et les cuisses sont moins risquées de maladies liées aux métaboliques telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète que ceux qui stockent la graisse dans leur ventre", explique-t-elle. Donc, si vous êtes vraimentEssayer de se débarrasser de cette graisse du ventre-Qui est meilleur pour votre santé à long terme, il est également temps d'essayer ces hacks de ventre à plat faciles.

Voir, certaines stratégies peuvent certainement aider àPerdre de la graisse du ventre et minimiser les gains supplémentaires, tant que vous visez la cohérence, concentrez-vous sur la conservation de votre alimentation propre et de prendre du temps pour avoir un style de vie plus actif. Voici 10 hacks de ventre à plat faciles à incorporer dans votre routine quotidienne pour une perte de graisse plus importante autour de votre ventre. Et pendant que vous y êtes, assurez-vous d'essayer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

"Les probiotiques sont les bonnes bactéries que nous voulons plus dans notre intestin de la garder en bonne santé", déclareMaggie Michalczyk, MS, RD. Les probiotiques sont super bénéfiques, car ils gardent votre système immunitaire en bonne santé, ce qui peut finalement aider à réduire la graisse du ventre. Uneétudier Même constaté que la prise de probiotiques a entraîné un faible pourcentage de réduction des graisses du ventre.

"Plus de recherches sont nécessaires, cependant, certaines souches de bactéries probiotiques [ont été montrées] pour aider les femmes à perdre du poids", ajoute Michalczyk.

L'incorporation de la fibre prébiotique dans votre alimentation est un moyen facile de conserver votre système digestif en douceur.

«Les prébiotiques trouvés dans de nombreux fruits et légumes contiennent des fibres et une amidon résistant qui ne sont pas digérées par votre corps. Ils traversent donc le système digestif pour devenir de la nourriture pour les bonnes bactéries (probiotiques) dans votre intestin», explique Michalczyk. Cette relation de travail avec les probiotiques garantit que les choses fonctionnent sans heurts et que la souche probiotique particulière peut fonctionner pour vous aider à perdre du poids.

La plupart des gens pensent souvent que le cardio est le meilleur moyen de brûler les graisses et de rouvrir leur métabolisme, mais la levée des poids brûlent réellementSuite calories et peut avoir un impact plus important quandessayer de perdre de la graisse du ventre tenace.

"Cela peut aider à mieux que le cardio peut pour la maintenance de poids en essayant de le garder", a déclaré Michalczyk.

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Si vous essayez vraiment de perdre cette graisse du ventre, il est temps de commencer à sauter l'alcool.

"L'alcool, malheureusement, ajoute des calories vides etsucre ajouté En fonction du type d'esprit, "dit Michalczyk. De plus,consommation d'alcool lourde peut augmenter de manière significative le risque de stockage de graisse autour de la taille. Conseils de Michalczyk pour faire face à l'alcool si vous êtes vraiment déterminé à perdre du poids?

"Buvez avec modération, choisissez Options de sucre inférieure lorsque vous pouvez ou coller à une maquette de sucre faible lorsque vous essayez de perdre de la graisse du ventre», dit-elle.

En essayant de perdre de la graisse du ventreVous voudrez peut-être repenser vos sources de glucides et réduire les portions.

"Réduire les aliments riches en glucides comme des pizzas et des pâtes et les échangeons pour leur homologue inférieur en glucides comme les nouilles de courgettes, une courge de spaghetti et unePizza faite maison [surmontée] avec des légumes Une fois par semaine, par exemple, peut vous aider à perdre de la graisse », déclare Michalczyk. Des glucides en excès d'un grand dîner de pâtes, par exemple, se sont stockés comme gras dans le corps.

Il ne s'agit pas de calories, mais également à la gestion de vos hormones. Et la quantité de sommeil que vous obtenez joue un rôle dans vos hormones.

"Trop peu de sommeil peut causer votre cortisol et augmenter également votre hormone de la faim, ghrelin, ainsi que la diminution de votre hormone de satiété, de la leptine ", déclare Harris-Pincus. La combinaison de votre corps conservant l'énergie et l'augmentation de la faim conduit à un gain de poids. Vous voudrez Pour vous assurer de viser 7-9 heures de sommeil tous les soirs.

"Trop peu ou trop est problématique", dit-elle.

Plain et simple - il est important de prendre le temps de se détendre.

"Stress Augmente les niveaux de cortisol qui peuvent conduire à un gain de poids et plus de graisse du ventre », déclare Harris-Pincus. Stressé des personnes ont également tendance à se livrer à des aliments réconfortants, ce qui signifie souvent qu'ils mangeaient des aliments caloriques plus élevés.

«Essayez de gérer vos niveaux de stress grâce à la méditation, à la respiration profonde, à l'exercice et à faire des activités qui vous apportent de la joie», suggère Harris-Pincus.

"Les aliments comme les myrtilles, les fraises et les canneberges sont emballés avec des antioxydants etfibre Cela peut aider à réduire la résistance à l'insuline, et aidez également à vous remplir moins de calories pour aider à la gestion du poids », a déclaré Harris-Pincus. Ajoutez-les au yogourt,gruau, salades, ou juste les manger eux-mêmes comme une collation.

Votre meilleur pari pour essayer vraiment de dire au revoir à l'excès de graisse du ventre est delimiter les aliments avec sucre ajouté, surtoutun soda.

"Consommer des aliments etbreuvagesLorsque beaucoup de sucres ajoutés peuvent entraîner un gain de poids et ceci est particulièrement vrai des boissons sucrées et des aliments avec du sirop de maïs à fructose élevé », explique Harris-Pincus. Ce fructose supplémentaire peut entraîner une augmentation du stockage de la graisse du ventre et du foie, entraînant l'insuline. résistance et augmentation de la glycémie.L'American Heart Association recommande Les hommes ne devraient avoir plus de 36 grammes, ou 9 cuillères à café de sucre ajoutés par jour et les femmes ne doivent avoir que 25 grammes par jour ou environ 6 cuillères à café.

Manger des aliments riches en fibres solubles, telles que des fruits, des légumes et des grains entiers tels que l'avoine et les légumineuses-a été démontré pour aider à réduire la graisse du ventre.

"La fibre soluble se dissout dans l'eau et peut former un gel qui va lentement à travers votre tube digestif pour vous tenir plein et peut aider à réguler le cholestérol et la glycémie", déclare Harris-Pincus. Les aliments que vous avez probablement dans votre cuisine qui agissent comme de grandes sources de fibres solubles comprennent les haricots, l'avoine et le son d'avoine, l'orge, les agrumes, les pommes, les baies, les pommes de terre et les carottes. Donc, vous avez beaucoup d'options! Harris-Pincus dit que vous voudrez essayer d'au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour avec au moins un quart provenant de ces aliments riches en fibres solubles. Maintenant, il est temps d'essayer ces choses facilesHacks de ventre plat!