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Que se passe-t-il quand on vous dit dealler pêcher, mais vous n'avez pas accès à un nouveau morceau de saumon? Ou si vous n'aimez tout simplement pas le poisson? Ou si vous ne l'avez pas dans votre budget pour dîner sur Halibut quelques fois par semaine?

Tu n'es pas seul. En dépit de directives diététiques recommander des fruits de mer dans le cadre d'une alimentation saine, « [les fruits de mer est] sous-consommés dans un régime alimentaire américain typique ou éliminé de certains régimes tels que les régimes végétariens ou végétaliens, » ditMastaneh Sharafi, PhD, RD, Vice-président des affaires scientifiques et cliniques àRituel.

"La plupart des gens ne consomment pas assez de poisson quotidiennement pour répondre à leurs exigences en matière d'acides gras oméga-3 essentiels, et beaucoup préfèrent prendre un supplément que de manger du poisson quotidiennement ou 3-4 fois par semaine", expliqueAlicia Galvin, Rd, un diététiste inscrit pourLaboratoires souverains.

Alors quand tu ne peux pasaller pêcher, les suppléments sont votre prochaine option - et une populaire, à cela.

Les suppléments d'huile de poisson sont le complément de non uvitamine / non minéral le plus couramment utilisé en Amérique, selon unEnquête nationale sur l'entretien de la santé.

"L'huile de poisson est connue pour saContenu élevé des acides gras oméga-3. Le corps ne peut pas faire des oméga-3, nous devons donc les faire passer par la nourriture que nous mangeons. Pour ceux qui ne reçoivent pas des quantités optimales d'oméga-3 de leur alimentation, les suppléments peuvent être utiles et efficaces « , ditDanielle Gaffen, MS, RDN, une diététiste inscrite spécialisée dans les maladies auto-immunes.

Gaffen nous dit que les suppléments d'huile de poisson contiennent deux types d'acides gras oméga-3 qui se produisent naturellement dans les poissons et les fruits de mer: acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA). «Les deux sont des types d'oméga-3 essentiels qui font des contributions uniques et irremplaçables à la fonction de notre corps, comme le fonctionnement global du cerveau et du système nerveux, ainsi que d'une inflammation inférieure», explique Gaffen.

Il existe de nombreux avantages de prendre un supplément d'huile de poisson chaque jour, mais il existe également des effets secondaires négatifs moins connus que vous devriez être au courant. Nous avons donc demandé aux experts des effets secondaires que vous pouvez vous attendre à expérimenter lors du complément d'huile de poisson. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Quand il s'agit de faire une liste dealiments qui renforcent la puissance cérébrale, oméga-3 contenant des aliments [comme l'huile de poisson] sont généralement au sommet. C'est parce qu'environ 60% du cerveau est constitué de graisse et la moitié de cette quantité est des graisses de type oméga-3 ", déclareTrista meilleur, mph, rd, ld, Un diététicien inscrit à l'équilibre des suppléments. « Il a été constaté que les oméga-3 des aliments riches peuvent aider à prévenir les maladies cognitives comme la maladie d'Alzheimer et le déclin mental lent. Le cerveau a besoin gras oméga-3 pour fabriquer des cellules nerveuses, qui sont essentiels à la mémoire et une capacité de d'apprendre. »

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"L'huile de poisson peut également aider à réduire l'inflammation. Cela est dû aux propriétés anti-inflammatoires des huiles de poisson. Cela entraîne une réduction des douleurs articulaires et une raideur", a déclaréAllison Gregg, RDN, LD / N, une diététiste agréée et consultant nutritionnelle àMaman aime mieux. LesInstituts de santé nationaux (NIH) Notes que les acides gras oméga-3 peuvent aider à soulager les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde - une maladie auto-immune caractérisée par une inflammation chronique des articulations - mais plus de recherches sont encore nécessaires pour confirmer cela.

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"Avoir assez d'oméga-3, est également important pour la santé de la peau et des cheveux, qui peut souffrir si on est déficient dans les oméga 3," dit Galvin.

"Lorsque vous prenez de l'huile de poisson tous les jours, vous pouvez ressentir une certaine respiration de poisson pendant quelques heures après la prise. Ceci est désagréable pour beaucoup de gens, mais peut être évité si vous passez à un supplément d'huile de lin," ditMegan BYRD, RD, Une diététiste avec un aliment blog appeléLa diététiste de l'Oregon.

Galvin explique que cet arrière-goût peut être plus répandu si vous avez une vésicule biliaire mal fonctionnelle, car "avoir un arrière-goût de poisson" peut être un effet secondaire en raison d'une capacité réduite à digérer correctement les graisses. "

"Les hommes qui prennent des suppléments de pétrole de poisson chaque jour peuvent subir une amélioration de la fertilité. Dans une étude récente publiée dansRéseau JAMA Open OpenLes chercheurs ont découvert que les compléments pétroliers à poissons ont entraîné une amélioration du nombre de spermatozoïdes et des niveaux d'hormones de la fertilité », déclareLauren Manaker MS, RDN, LD, diététiste inscrit et auteur deAlimentant la fertilité masculine.

"Les oméga-3 sont essentiels pour les femmes enceintes car elles sont si importantes pour un développement cognitif de croissance de fœtus en croissance", déclare BYRD.

Comme dans le cas de tout supplément que vous prenez tous les jours, il est possible que vous puissiez consommer trop d'huile de poisson. Les experts disent que vous devriez être méfiant des effets d'amincissement sanguin de l'huile de poisson:

«Plus de 3 000 milligrammes par jour d'EPA / DHA peuvent augmenter le risque de saignement, d'ecchymose et d'élévation dans la glycémie. De plus, une grande prudence doit être donnée aux personnes sur les médicaments en amincissement sanguin et ceux atteints de diabète», explique Gaffen.

Si vous rencontrez des effets secondaires similaires, consultez votre médecin ou votre diététicien.

Les triglycérides sont un type de graisse trouvée dans le sang. Des niveaux excessifs de triglycérides peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque, mais les suppléments d'oméga-3 OMEGA-3 peuvent aider.

"L'huile de poisson peut aider à réduire la pression artérielle élevée, à réduire les niveaux élevés de triglycérides sanguins et à améliorer le HDL," bon "cholestérol", explique Gregg.

LesNIH rapporte que des doses élevées de oméga-3 ont été démontrées pour réduire les niveaux de triglycérides. Pour gérer les niveaux de triglycérides élevés, leAmerican Heart Association (AHA) suggère Que 4 000 milligrammes d'oméga-3 sur ordonnance (contenant EPA plus DHA ou EPA uniquement) par jour peuvent aider les niveaux inférieurs du triglycéride lorsqu'ils sont utilisés seuls ou comme des adjoints à d'autres médicaments en abaissement des lipides.

Les oméga-3 ne sont pas la seule chose que vous trouverez dans certaines pilules d'huile de poisson. "De nombreux suppléments oméga-3 contiennentvitamine A, qui, si elle est prise en hautes doses, peut entraîner une surdose de vitamine A et une toxicité. Certains symptômes comprennent des douleurs articulaires, des nausées et des irritations d'éruptions cutanées ou de la peau. Cela pourrait mêmeconduire à des dégâts hépatiques heures supplémentaires. Il est important de faire attention à la quantité de vitamine A dans votre supplément oméga-3, ainsi que de tout autre supplément que vous prenant pour vous assurer que vous ne le dépassez pas », déclare BYRD. Par exemple, des suppléments d'huile de foie de morue peut contenir jusqu'à 90% de vitamine A.

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