Good Lifestyle

Ce n'est pas parce que vous êtes en vacances, cela ne signifie pas que toutes vos habitudes alimentaires saines et de style de vie doivent également prendre un vide. Il y a toujours des options saines et délicieuses où que vous alliez, et il existe un certain nombre de moyens de faire plus de choix. Voici une ventilation de la façon de continuer à regarder et de ressentir de votre mieux - car personne ne devrait avoir l'impression de désintoxiquer après avoir pris du temps très bien mérité. Et si vous avez besoin de quelques conseils de dernière minute avant votre voyage, vérifiez ces35 aliments pour vous faire prêter de bikini!

«Appelez votre hôtel à l'avance et demandez-leur de nettoyer le mini-bar», recommande Tanya Zuckerbrot MS, RD et le fondateur du régime F-facty. "De cette façon, vous minimisez la tentation de saisir une collation et vous pouvez le remplir vous-même avec les collations saines et responsables que vous souhaitez conserver sur la main pour votre voyage." Quelques bonnes options sont un yogourt grec, des fruits frais, des céréales à haute fibre et de la consommation!barres de nutrition, tout cela fonctionnera pour vous garder complète pendant de longues périodes. Bonus: Vous serez plus susceptible de frapper ce restaurant que les habitants raves au lieu de s'asseoir désespérément assis dans un piège de tourisme.

Les vacances sont censées être appréciées - ce qui signifie que vous non seulementpouvez maisdevrait se livrer à. La clé est de le faire avec modération. "Il n'y a pas de mal à se livrer à chaque jour - il suffit de garder des portions à vérifier. La privation n'est pas amusante en vacances", a déclaré Zuckerbrot, qui recommande de coller à la règle à 3 morsures. La règle est que seulement trois bouchées de n'importe quoi - peu importe la façon dont décadent-ne pas dérailler votre régime alimentaire. Et vous vous sentirez satisfait si vous prenez le temps de savourer chaque bouchée. Pas sûr que vous puissiez dire non à une quatrième bouchée? Supercharger votre force intérieure avec ces22 vérités sur la volonté!

La plupart des repas de la compagnie aérienne et des boîtes de collations sont de calories dans des calories et pleines de caisses transformées avec une longue liste d'ingrédients artificiels. Apportez vos propres collations de chez vous ou achetez l'aéroport pour des choix plus sains. ZuckerBrot suggère que Jerky et une pomme. "J'aime la combinaison de protéines et de fibres; il remplit et faible en gras et en calories. Beef saccadé est pur protéine - pas de glucides - et n'a pas besoin d'être réfrigéré, vous pouvez donc l'apporter n'importe où. Fruit et une poignée de noix sont aussi un bon choix. " Obtenez plus d'avis d'experts de notre rapport sur le11 aliments à l'aéroport à éviter à tout prix (et quoi d'obtenir à la place!)

Non seulement vous êtes sédentaire lorsque vous êtes sur un avion, mais il est plus difficile pour votre corps de digérer la nourriture lorsque vous êtes dans l'air. Mangez aussi peu que possible et lorsque vous faites, gardez vos collations légères et élevées en fibre (la fibre est essentielle pour renforcer la santé digestive). Outre ceux mentionnés par Zuckerbrot, les légumes et les graines sont également bonnes options.

Nous ne sommes généralement pas un énorme fan de chewing-gum, car cela peut causer un gonflement, grâce à la succion dans l'air supplémentaire. Mais dans un avion, la chewing-gum peut garder vos oreilles de farcissement lorsque vous volez parce qu'il aide à ouvrir les tubes d'Eustache. Peut-être plus important encore, cela peut aider à garder votre dent sucrée satisfait.

Si la gomme ne le fait pas pour vous, n'atteignez pas ces beignets de Dunkin 'ou sac gras de copeaux comme alternatives. Il existe de nombreuses façons plus saines de se livrer, notamment des fruits secs (assurez-vous d'y aller sans sucre ajouté, des sulfites, des conservateurs ou d'autres additifs) ou des collations végétaliennes brutes telles que des chips de chou frides, des copeaux de jardin ou un mélange de sentiers de Veggie de Ginger Habitudes saines. Sur un budget? Ensuite, marquez cette liste de27 snacks les plus sains moins de 1 $!

"Les symptômes de déshydratation comprennent les maux de tête, la faible énergie et la faim, qui peuvent tous mettre un amortisseur à votre voyage et tenter de toucher des collations malsaines", explique ZuckerBrot. Évitez la déshydratation en gardant toujours une boisson à la bouteille d'eau avec vous, surtout lors de la volée, de la tourisme ou de la montée. L'eau ordinaire est un pari sûr, mais ZuckerBrot met en garde toujours la lecture de l'étiquette de nutrition sur les jus de fruits, des eaux aromatisées et des thés. Cas au point: celles-ci26 pires produits de thé en bouteille fera plus de mal que de bien!

«En vacances, il est probable que vous mangerez la plupart des repas dans un restaurant où les portions peuvent être de deux à trois fois plus grandes que ce que vous mangez à la maison», déclare ZuckerBrot. "Partagez des entrées, commandez un demi-sandwich, ou divisez-la."

Ne pas sauter des repas est essentiel pour maintenir un poids sain, que vous soyez en vacances ou non. Cela nécessite une attention particulière particulièrement étroite lorsque vous êtes loin de votre routine habituelle. "Collant à des repas réguliers s'assure que vous aurez l'énergie dont vous avez besoin pour profiter pleinement de chaque jour. Essayez de ne pas aller plus de quatre ou cinq heures sans manger", déclare ZuckerBrot.

Les vacanciers ont tendance à recourir à des glucides emballés pour D.I. carburant quand ce dont ils ont vraiment besoin, c'est la fibre. "Pour les voyageurs, manger des aliments riches en fibres offre un certain nombre d'avantages de la digestion et de prévenir la constipation de stimuler l'énergie et de satisfaire la faim", déclare Zuckerbrot. "Les fruits et les légumes sont une excellente source de fibres et ils sont toujours faciles à trouver et à apprécier." Pendant ce temps, éteindre de cesLes 17 pires aliments riches en fibres!

Nous admettrons que le goût d'une margarita sur la plage, tout en écoutant des vagues qui s'échappent semble mieux et plus rafraîchissante que celle de votre restaurant mexicain local à la maison. Mais il y a beaucoup d'autres aliments qui sontne pas Mieux goûter comme magie et vous devriez essayer de vous rappeler cela. "Depuis votre mini-bar de l'hôtel aux compteurs de caisse, Candy est souvent omniprésent et difficile à ignorer. Mais rappelez-vous que ces M & MS-à quelques cents calories par sac-sont identiques à ceux de la maison et sembleront identiques sur vos hanches Peu importe où tu les manges. " Passer la malbouffe, surtout si le moment n'est pas vraiment ce spécial.

Joel Granik, co-fondateur et directeur de Flotting Lotus recommande d'étirer lorsque vous vous retrouverez sédentaire pendant de longues périodes de temps - que ce soit dans l'avion ou sur la plage. "Bien que vous n'ayez peut-être pas assez d'espace pour faire un chien à la baisse sur un avion, pratiquer des salutations au soleil avant et après l'embarquement», conseille-t-il. "Alors que dans l'avion, soulevez les bras au-dessus de la tête et étirez-vous. Les augmentations de veau sont également faciles à faire dans votre siège." Une autre bonne chose à retenir: les escaliers sont votre ami! Sautez l'ascenseur et utilisez des escaliers pour cardio lorsque vous vous dirigez vers votre chambre d'hôtel, par exemple. Vérifiez ces31 façons sournois pour travailler - sans frapper la salle de gym Pour plus de mouvements intelligents.

Le stress conduit souvent à une alimentation sans tête. Bien que des vacances puissent ressembler à une entreprise sans stress, des retards, un mauvais temps ou un conjoint crabby peut tous causer de l'anxiété. "Évitez ces pièges mentaux en apportant une version de taille de voyage de votre lotion parfumée préférée ou de votre savon, tout ce que vous trouvez familier et apaisant pour vous aider à rester calme pendant le chaos", déclare Granik. Il recommande également de pratiquer des exercices de respiration pour centrer votre esprit et votre corps. "La clé est de prendre des respirations lentes et profondes, de tenir la respiration pendant environ cinq secondes, puis de libérer aussi lentement que possible."

Stassez quelques boosters de santé dans vos bagages pour rester sur la main tout au long de vos voyages. La génération de jus de jus fait un certain nombre de tirs d'une once conviviale de TSA et de sac à main, y compris un coup d'aloès pour un coup de pouce digestif, une prise de vue "Le detox" pour un coup de pouce de nettoyage et un coup de curier de tarte + curcuma qui fonctionne pour accélérer le muscle réparer et améliorer le sommeil. Parlant de frapper le foin, ne manquez pas ces17 rumeurs sur le mythe ou le fait?

Avec cette chance limitée de manger dans un nouvel emplacement, il serait dommage de manger de la restauration rapide ou du premier endroit où vous voyez quand vous avez faim. Recherche et scoutisme Vos taches de restauration n'amélioreront que votre expérience de vacances, mais vous aideront à vous sentir bien et à vous sentir bien. «Avec un peu de recherche en ligne, vous trouverez les options les plus saines à proximité des sites que vous envisagez de visiter et même de planifier vos choix de menus si vous l'souhaitez», déclare Elizabeth Stein, conseiller en nutrition holistique et fondateur purement Elizabeth. "Une fois que vous avez un plan général pour où et lorsque vous vous arrêterez dans ces restaurants, vous aurez également une bien meilleure idée du nombre deSnacks sains Vous devriez emballer pour vous garder nourri pendant vos aventures. "

Que vous soyez en vacances ou à la maison, le petit-déjeuner peut régler le ton pendant toute la journée - il est donc important de manger un repas riche en nutriments et saidant qui vous tiendra chauffé toute la matinée. Stein recommande de rechercher des aliments riches en protéines et en fibres, tels que le toast à grains entiers avec du beurre d'amande, la farine d'avoine avec du lait et des noix hachées, ou une tasse de yogourt grec clair garni de baies. "Emballez un sac de démarreurs de petit-déjeuner sain telles que la farine d'avoine à service unique et vous serez bien sur votre chemin vers un petit-déjeuner facile et sans stress sur le sans stress», dit-elle.

Avant, après et pendant votre voyage, donnez à votre corps une augmentation de l'immunité en choisissant des aliments riches en probiotiques-pensez au yaourt ou aux aliments fermentés. "Les bonnes bactéries dans les probiotiques peuvent aider à garder votre bureaux de santé à vérifier, ce qui est particulièrement important lorsque vous mangeez des repas inhabituellement riches ou d'essayer de nouveaux aliments. J'apporte toujours un sac de granola probiotique avec moi, car il n'a pas besoin de Réfrigération et est idéal pour les petits-déjeuners et des collations à travers-go », explique Stein. N'oubliez pas que les probiotiques ne fonctionnent pas sans prébiotiques , bien que. Et pour mieux comprendre tout le buzz sur la santé des intestins, en informez-la-connaissez avec notre rapport sur Quelle bonne santé peut changer votre vie !