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Les crêpes sont probablement l'un des plus facilesdéjeunerDes recettes que vous pouvez faire, mais elles sont généralement lourdes et ne fournissent pas de tonne de protéines pour un repas de matinage satisfaisant et remplissant (désolé, simplement relais des faits ici). Ajouterpoudre de protéine peut totalement aider!

Les crêpes à protéines sont beaucoup plus satisfaits qu'une pile de base de flapjacks, et ils peuvent être un grandrepas de repas option que vous pouvez faire de l'avance sur une semaine chargée.

Pour un remplissage etpetit-déjeuner sain, Faites un lot de ces pancakes de protéines de dégustation étonnantes ci-dessous et profitez d'une portion (deux pancakes) chaque matin avec une tasse de fruits frais.

Comment faire des crêpes aux protéines

C'est incroyablement facile. Bien qu'il existe de nombreuses façons d'emballer des crêpes pleines de protéines, cette recette utilise de la poudre de protéines et du yogourt grecque. Il ajoute même un supplémentfibre en utilisant des avoine au lieu de la farine tout usage (généralement utilisée).

Vous ajoutez simplement tous les ingrédients ci-dessous dans un mélangeur, puis faites cuire la pâte résultante sur une plaque chauffante.

Quel genre de poudre de protéines à utiliser

Une protéine simple, de lactosérum ou de plantes fonctionnera bien.F-facteur's 20/20 Fibre / Protéine Poudre non conortée est un excellent choix, et si vous cherchez à ajouter une certaine saveur, essayezTonifier la vanille de l'up ouProtéine à base de plantes au chocolat.

Cette recette appelle une cuillère de poudre, qui est d'environ 20 à 30 grammes deprotéine. Cette mesure est inférieure à 1/4 tasse, cependant, la plupart des sacs de poudre de protéines ou des conteneurs devraient venir avec une cuillère pour des portions appropriées.

Donne 8 à 10 crêpes (2 crêpes par portion)

Ingrédients

1 oeuf
1 poudre de protéine de scoop *
1/2 tasse d'avoine
1/4 tasse de yogourt grec clair
1/3 tasse de lait
1 c. À thé de poudre de cuisson
1 cuillère à café de cannelle
1 TSP Extrait de vanille

* Avoir un peu une dent sucrée? Allumez-les dans des crêpes au chocolat à la place! Substituez la poudre de protéine ordinaire avec un aromatisé au chocolat, puis ajoutez-la dans 2 cuillères à café de poudre de cacao. Cuire comme vous le feriez normalement.

Comment le faire

1. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur en poudre élevé.
2. Chauffer une plaque chauffante à feu moyen. Si vous n'avez pas de plafond, utilisez une casserole plate sur le poêle. Pulvérisez sur la plaque chauffante (ou la casserole) avec du spray de cuisson ou faites fondre une petite quantité de beurre.
3. Pour les pancakes de taille parfaite, versez 1/4 tasse de mélange sur la plaque chauffante.
4. Lorsque les crêpes commencent à bulles sur le dessus, il est temps de retourner!

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