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Si vous avez déjà connu une sensation de brûlure douloureuse dans votre poitrine ou votre gorge après avoir réduit un burrito géant à Chipotle, vous n'êtes certainement pas seul. Environ 60 millions d'Américains présentent des brûlures d'estomac, oureflux d'acide, au moins une fois par mois, selon leCollège américain de gastroentérologie.

Pour se battre, la plupart d'entre nous publient simplement un antiacide et continuent notre journée. Mais avez-vous déjà remarqué que parfois vos symptômes viennent rampant, même après avoir eu des tums? Et puis les médicaments fonctionnent juste bien à d'autres moments? Si vous hoche la tête de votre tête "Oui", c'est probablement à cause de ce que vous avez mangé après la médecine auto-médicamentée.

Selon leInstituts de santé nationauxCertains aliments exacerbent des brûlures d'estomac et des symptômes de reflux acide en portant de l'acide supplémentaire dans l'estomac et dans l'œsophage, vous faisant sentir encore plus misérable.

Non seulement ce super inconfortable, au fil du temps, le reflux peut endommager l'œsophage, il est donc important de savoir comment identifier ces coupables Sneaky afin que vous puissiez nuire à vos brûlures d'estomac dans le bourgeon!

Pour vous aider, nous avons identifié certains des meilleurs délinquants ci-dessous.

Si un combat de reflux acide s'allume après votre collation de l'après-midi, vous voudrez certainement éviter de dégager des hamburgers, de la viande de viande et de tout autre fait avec du bœuf lorsque le dîner roule. La raison: le bœuf a tendance à être élevé dans les graisses saturées, qui tend à s'attarder dans l'estomac. Plus la nourriture reste dans l'estomac, le risque plus élevé de symptômes, expliqueSarah Koszyk, Ma, rdn, auteur de25 smoothies anti-âge pour la peau revitalisante et éclatante.

Manger ce! Conseil: Si vous êtes absolumentdoit Avoir du boeuf, Koszyk suggère d'acheter une coupe maigre de viande ou de 93% de bœuf haché sans gras afin de réduire les risques. "La taille de la portion compte également, alors sautez la burger d'une livre et allez pour la livre quart de livre", ajoute-t-elle.

Lavez-vous généralement votre antiacide avec un verre de jus de jo ou de pamplemousse? Grosse erreur. "Les agrumes comme des oranges, des citrons et des pamplemousses sont acides, afin qu'ils puissent provoquer des brûlures d'estomac ou rendre des symptômes pire, surtout lorsqu'il est consumé sur un estomac vide", expliqueAlissa Rumsey MS, RD, CSCS.

Triste mais vrai: votre solution de chocolat post-dîner fait probablement que vos symptômes de reflux acide aggravent. Et oui, cela est vrai même si c'est la variété sombre en bonne santé. "Le chocolat est élevé en gras et contientcaféine Ce qui a été suggéré d'être un déclencheur pour le reflux acide ", a déclaré Koszyk." Si vous ne pouvez tout simplement pas nier ce filet de chocolat, mangez une petite partie puisque la nourriture plus fatette prend plus de temps à digérer. Plus la nourriture reste dans l'estomac, plus le risque de reflux. »Et une fois que vous vous sentez mieux, ne manquez pas notre rapport sur lemeilleurs chocolats noirs Pour vous assurer que vous choisissez la meilleure barre pour votre taille et votre santé.

Après un combat de brûlures d'estomac, les puces ne sont pas votre ami. "Les huiles et la teneur élevée en gras trouvées dans des puces peuvent déclencher un reflux acide et rendre les symptômes existants pire," prévient Koszyk. "Regardez la taille de votre portion et de la rapidité que vous mangez les copeaux aussi. Si vous les écarter rapidement, ils peuvent s'asseoir dans votre estomac plus longtemps, ce qui peut déclencher un reflux supplémentaire."

Les tomates, consommées brutes dans une salade ou transformées en une marinara succulente, sont également no-go si vous voulez que la sensation de brûlure douloureuse dans votre poitrine se situe. «Semblable aux agrumes, les tomates sont acides et peuvent faire pire des brûlures d'estomac», nous dit Rumsey.

Désolé, java etthé vert Les amoureux, mais la caféine peut contribuer à des brûlures d'estomac, vous voudrez donc trouver une autre façon de vous énerver si vous avez récemment eu un bouquet de reflux acide,Isabel Smith, Mme, RD, CDN, nous dit. "La caféine détend le sphincter d'œsophagien inférieur qui empêche généralement le reflux de l'estomac dans l'œsophage, explique-t-elle. Et oui, ces boissons de fantaisie comptent aussi. Même s'ils peuvent avoir un peu moins de caféine, ils sont généralement fabriqués avec du lait, qui Les précautions de forgeron peuvent être lentes à digérer et peuvent également contribuer aux brûlures d'estomac.

Si vous souffrez de brûlures d'estomac, vous devriez marcher avec soin dans le pays de la Romaine, du ranch et des radis. "En raison de la teneur élevée en mazout dans la vinaigrette à la salade, certaines personnes ont vécu des brûlures d'estomac lors de la mange d'une salade", offre à Koszyk, ajoutant des pansements riches en gras peut provoquer une relaxation du sphincter oesophagien inférieur et augmenter le risque de brûlures d'estomac. Votre meilleur pari est de garder la vinaigrette à la salade sur le côté et de faire la méthode de la fourchette lorsqu'on prend une bouchée pour réduire la quantité de paresseuse que vous utilisez. " Et peu importe ce que vous faites, éteignez-vous de cespires salades de restaurant en Amérique. Ils sont tous des catastrophes alimentaires gras, caloriques et caloriques qui vous feront vous sentir encore plus choucheux et détruisent également vos rêves de ventre plat.

Mmmm, frites françaises! Ils sont croustillants, salés et tout à fait délicieux. Mais c'est votre avertissement: ils vous feront sentir tout de suite, si vous obtenez un coup de brûlures d'estomac. Il a été suggéré que les aliments frits élevés et frits peuvent provoquer un reflux acide et exacerber les symptômes existants, note Koszyk. Si vous obtenez une envie defrites Mais il suffit d'avoir une faute d'estomac, Koszyk suggère de faire des "frites" cuites au four à la maison avec un pulvérisation d'huile au lieu d'une friteuse profonde remplie d'huile. "La réduction de la teneur en matière grasse peut réduire les symptômes", explique-t-elle.

Si vous avez récemment sauté une tume, envisagez de dire à votre serveuse de tenir les oignons. "Certaines personnes atteintes de brûlures d'estomac de brûlures s'occupent de la consommation d'oignon ou d'ail. Souvent, une petite quantité de nourriture ira bien, mais des quantités plus importantes peuvent provoquer des brûlures d'estomac supplémentaires", explique Rumsey, ajoutant: "Cela aide à garder un journal de nourriture et de suivre votre moindre repas et vos symptômes de brûlures d'estomac à voir si ces aliments vous affectent ou non. "

Si vous envisagez de heureuses heures après la fin des brûlures d'estomac, vous devriez reprogrammer ou planifier de vous tenir à l'eau. L'alcool provoque le sphincter oesophagien inférieur pour se détendre, Rumsey nous dit, ce qui le rend plus facile pour le contenu acide de l'estomac pour revenir dans l'œsophage, ce qui exacerbe les symptômes existants et la mise sur de nouveaux.

Manger ce! Conseil:Si vous vous trouvez sur la ville après que vous avez eu des brûlures d'estomac, des martinis et la bière ne sont pas les seules choses que vous devriez éviter. Sauter les boissons gazeuses commeun soda, qui peut mettre la pression sur l'estomac, obliger l'acide gastrique à remonter dans l'œsophage. Et ne vous allongeez pas! Le tabagisme peut également faire des symptômes de brûlures d'estomac de pire. C'est en partie dû à la nicotine, qui est pensé pour détendre les muscles dans l'œsophage inférieur qui garde l'acide dans l'estomac. Mais le fait que fumer amène également que la bouche apporte moins de crache joue également un rôle.

Bien sûr, legraisses saines Dans cette variété de yogourt populaire et branchée peut augmenter la satiété et aider votre corps à absorber les vitamines A, D, E et K, mais ce n'est pas ce que vous devriez être de la cuiller si vous avez récemment eu des problèmes avec des brûlures d'estomac. "Les aliments riches en gras, comme le yogourt en gras, peuvent provoquer la détente du sphincter d'œsophagien inférieur, ce qui permet à l'acide estomac de sauvegarder dans l'œsophage. Les aliments très élevés retardent également la vidange d'estomac, qui peut également contribuer au reflux" Rumsey explique.

Étant donné que les épices enfouissantes et les graisses alimentaires font pire des symptômes de brûlures d'estomac, considérez les ailes de buffle. Une fois que vous avez ressenti une douleur dans la poitrine ou de la gorge. « Aliments épicés peuvent déclencher le reflux acide, mais cela ne signifie pas les aliments épicés sont à jamais. Il suffit de faire preuve de prudence si elle irrite votre estomac. Tenir un journal alimentaire peut aider à déterminer quels sont les aliments que vous mangez la cause des symptômes inconfortables », dit Koszyk. Si vous aimez les ailes, vous ne voudrez pas manquer notre rapport révélateur surpire restaurant poulet ailes classées!

Si vous avez récemment vécu cette sensation de brûlure horrible dans votre poitrine ou votre gorge, conservez cette pinte de glace où elle appartient: au congélateur. "Les aliments hautes en gras, comme la crème glacée, provoquent la bague des muscles dans l'œsophage inférieur pour se détendre. Lorsque cela se produit, l'acide peut couler et provoquer une sensation de brûlure, contribuant au reflux", explique Rumsey.

Les gens ont tendance à oublier que des produits de boulangerie comme des beignets, des biscuits et des brownies n'ont que du sucre. Beaucoup d'entre eux ont des tonnes de graisse aussi. Et comme les aliments de grande graisse prennent plus de temps à digérer, ils ont tendance à apporter des brûlures d'estomac et aggravent les symptômes existants, explique Koszyk. "Il est préférable de manger une plus petite portion, de manger lentement ou de ne pas le manger du tout si vous pensez qu'il y a une chance, ils peuvent causer plus d'inconfort." Même si les brûlures d'estomac ne sont pas un problème, éteignez toujours clairementpires cookies supermarchés De toute façon!