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Le yaourt peut être un petit-déjeuner ou une collation délicieux et nutritif ... si vous savez quoi rechercher sur l'étiquette. Il peut également s'agir d'une bombe à sucre se faisant passer des aliments pour la santé.

C'est vrai, beaucoup deyaourts-Even les apparemment en bonne santé - ontune bonne quantité de sucre supplémentaire ajouté à eux afin d'améliorer leur saveur. Malheureusement, la plupart des Américains sontManger trop de sucre ajouté, qui peut conduire à des problèmes de santé tels que le gain de poids, le diabète de type 2,inflammation nuisibleet même la maladie cardiaque.

Lorsque vous parcourez les nombreuses options de yaourt, les étagères de l'épicerie, donnez hiérarchisez un yogourt élevé en protéines et en sucre. Laiterie a naturellement du sucre (de lactose), expliqueNina Dahan, MS, RD, une diététiste inscrite à Brooklyn, New York. Et, comme le lait, les fruits ont également des sucres naturels.

Dans le passé, il a été difficile de différencier le nombre de sucres naturels contre des trucs sucrés ajoutés sont pompés dans des yaourts, mais maintenant les marques de yaourt doivent utiliser leNouveau panneau de faits nutritionnels. Cette mise à jour nécessite que les fabricants de produits alimentaires énumèrent spécifiquement les grammes de sucres ajoutés dans votre yaourt, ce qui vous aidera à choisir de choisir des yaourts meilleurs pour vous.

Donc, alors que vous ne trouvez peut-être pas de yaourt entièrement sans sucre, vous pouvez rechercher des produits bassucres ajoutés (comme le jus de fruits, les confitures ou les édulcorants). "Les yaourts hautes sucre peuvent vous faire sentir plus fort plus tôt et conduire plus de snacking matinal", ajoute Dahan.

Dans cet esprit, nous avons demandé aux nutritionnistes et aux diététistes pour leurs conseils d'experts sur la manière de choisir les meilleures marques de yaourts à faible sucre.

Pourquoi choisir un yogourt à faible sucre?

LesAmerican Heart Association Recommande pas plus d'environ 6 cuillères à café (25 grammes) de sucre ajoutées pour les femmes et pas plus d'environ 9 cuillères à café (37,5 grammes) pour les hommes. Bien que quelques grammes supplémentaires de sucre ici et il ne semblerait pas beaucoup, cela ajoute rapidement. Plus, si vous avez un régime alimentaire trop lourd dans le sucre, il peut avoir unEffet défavorable sur votre santé globale.

"Globalement, les yaourts de faible sucre sont importants car nous ne voulons pas consommer de sucre trop ajouté sur une base quotidienne. Trop de sucre ajouté n'est pas seulement des calories vides, mais elle a également une incidence sur la glycémie et l'inflammation", expliqueAmanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. "Les yogourts aromatisés sont des coupables notoires pour sucre ajouté, il est donc préférable de s'habituer à des variétés de sucre non améliorées ou faibles à la place."

En tant que physiologue de l'exercice certifié ACSM et nutritionniste certifié ISSNMelissa Morris Notes, les yaourts de faible sucre ont tous les avantages de la santé que la nourriture a à offrir sans aucun des inconvénients induits par le sucre. "Les yaourts de sucre inférieurs sont parfaits car vous bénéficiez de manger du yogourt sans le sucre ajouté inutile que la plupart d'entre eux ont", dit-elle. "Le yogourt est une excellente source de probiotiques, qui sont de bonnes bactéries qui vivent dans notre tractus gastro-intestinal et nous tiennent en bonne santé. Le yogourt est également une source de protéines, de calcium, de vitamine D, de potassium et d'autres nutriments."

Combien de sucre est autorisé dans les yaourts "de faible sucre"?

"Il n'y a pas de norme industrielle pour revendiquer un aliment pour être" faible sucre ", ditDiana Gariglio-Clelland, Rd, CDE avec balance un supplément. "Cependant," sucre réduit "a une norme prédéfinie: elle doit contenir 25% de sucre de moins de sucre par rapport à un produit similaire de la même taille de portion." En d'autres termes, si un yogourt de fraise Chobani contient 15 grammes de sucre (ce qu'il fait), une version à faible sucre de ce yogourt doit avoir 11,25 grammes de sucre ou moins.

En faisant de votre mieux pour éviter de sucre ajouté, vous choisirez un yaourt riche en calcium contenant des protéines qui est également un excellent véhicule pour la livraisonprobiotiques à votre intestin.

Choisissez des options de meilleure qualité de la liste ci-dessous des meilleurs yaourts de faible sucre approuvés sur le nutritionniste, disposés par des produits laitiers et non laitiers. (Vous verrez beaucoup de variétés grecques ici car elles peuvent fournir deux fois plus de protéines que des types réguliers.)

Toutes ces options ont 9 grammes de sucre ou moins.

Options laitières:

1. Chobani moins de sucre, gili cerise

Yaourts tendus (comme les variétés grecques) ont plus de protéines et de graisse, qui vous satient etvous garder plein et alimenté pendant de longues périodes. Cette option chobani est excellente pour cette raison, plus il contient moins de sucre.

"La variété de sucre de Chobani contient 5 grammes de sucre ajouté. Le sucre du lait n'est pas compté comme ajouté et n'est pas préjudiciable à la santé comme sucres ajoutés", déclare Gariglio-Clelland. "C'est une option décente pour ceux qui souhaitent réduire le sucre sans manger des édulcorants artificiels. La teneur en protéines est impressionnante parce que c'est unyaourt grec, alors c'est plus de remplissage. De plus, il est fabriqué avec 2% de lait pour être plus rempli que le non-pied. "

2. Skyr de Skyr de Siggi, Cerise

Les Siggi ont récemment réorganisé leurs yaourts islandais pour être inférieurs au sucre qu'avant, ce qui en fait une excellente option de yogourt à faible sucre. "Comme tous les yaourts de Siggi, c'est un yogourt tendu, de sorte que la protéine est plus élevée que les yaourts traditionnels", explique Lemein. "Ce yogourt a toujours un peu de graisse, ce qui signifie que cela vous tiendra plus longtemps plus longtemps. Bien que certains évitent d'éviter des yaourts de graisse complète, la gobelet précitée est la taille idéale pour continuer à servir de tailles de service." En tant que bonus, «ils vous disent exactement quels probiotiques sont là», déclare Dahan, ce qui en fait l'une de ses go-tos.

3. Dispositions islandaises Skyr, vanille

Yogour de style islandaist tend à être plus élevée chez les protéines en raison de la façon dont elle est faite, et cette option a une impressionnante 15 grammes de Satioting Stuff par portion. Les saveurs ordinaires ont aussi peu que 3 grammes de sucre par portion.

4. Danone deux bon yaourt, myrtille

Ce yogourt tire son nom du fait que chaque variété aromatisée aux fruits ne contient que deux grammes de sucre. Sa teneur à faible sucre est le résultat du processus inhabituel de la lutte lente (en utilisant du lait de graisse réduit) utilisé pour la créer. "Le résultat est un produit avec 80% de moins de sucre que la plupart des yaourts - 2 grammes par conteneur de 5,3 onces à spécifiquer", déclareSofia Norton, RD. "Il vient dans une variété de saveurs pour convenir à tous les goûts de chacun et est sucré avecstevia, un édulcorant naturel zéro glaube. "

5. Wallaby Organic Pas de sucre ajouté Aussie Grecque Yogourt, Fraise Rose

Comme le nom l'indique, il n'y a pas de sucre ajouté ici. "Le goût sucré de ce produit provient de sucres de fruits naturels (fructose et glucose), c'est-à-dire que c'est naturellement doux", dit Norton. "Il contient également des cultures vivantes et actives - une autre caractéristique louable qui peut aider avec la santé des intestins."

6. YQ par yoplait, noix de coco

CommeAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, qui sert sur le conseil consultatif pour une vie saine intelligente, souligne que ce yogourt contient 7 grammes de sucre ajouté. Ce sujet sucré s'ajoute à certains sucres naturels dans la nourriture elle-même, mais elle nabut une place sur cette liste car elle conserve également une dose lourde de protéines saiatrices, ce qui peut aider à stabiliser les taux de sucre dans le sang.

Couper complètement tous les sucres ajoutés, optez pourSaveur simple de YQ, qui n'a que 1 gramme de sucre!

7. Dannon Oikos Triple Zero, Cherry

"Ce yogourt est sucré avec Stevia, qui n'est pas un édulcorant artificiel et ne donne pas de calories. Ce yogourt à faible sucre contient 15 grammes de protéines par portion pour vous garder pleinement longtemps!" Dit Miller. "En outre, j'ai personnellement aimé leur grande variété de saveurs. Cela peut également être un excellent substitut plus sain du dessert."

SelonAmanda Blechman, RD, CDNet directeur principal des affaires scientifiques chez Danone North America, "Oikos Triple Zero est conçu pour fournir une excellente source de protéines de haute qualité pour aider les personnes à construire et à maintenir des muscles forts dans le cadre d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain."

8. Yaourt grec nu de trèfle Sonoma

Si vous surveillez la graisse alimentaire pour votre santé cardiaque, Dahan recommande de trouver une option faible en gras ou sans gras sans sucre ajouté depuis "Certains des yaourts de graisse de 4 à 5% peuvent contribuer trop de graisse saturée". Une portion de ce yogourt biologique certifié biologique contient 15 grammes de protéines, ce qui en fait une excellente option pour les fans de yogourt grecs sans la teneur élevée en graisse. Si la nature semble un peu trop tarte pour votre goût, vous pouvez toujours l'utiliser dans des plats salés aussi, en tant que remplacement de la crème alimentaire plus sain, ou comme base deTzatziki fait maison.

Disponible sur Instacart.

9. Yaourt grec clair de Maple Hill

Le yogourt grec grec de Maple Hill Sleal obtient des points bonus majeurs car il s'agit de l'un des rares yogourts à 100% en herbe sur des étagères de magasin. "Nourri à l'herbe"signifie que le lait est venu d'un animal avec un régime alimentaire plus nutritif de-tu es deviné des herbes. (Pensez à la phrase" Vous êtes ce que vous mangez. ") Lorsque vous consommez des produits d'origine animale, certains nutriments consommés à l'animal transmis à vous. De plus, les produits à base d'herbe sontplus élevé dans les antioxydants et ont des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3 (le bon type) et des niveaux inférieurs d'oméga-6s (le mauvais type qui peutAugmenter le cholestérol).

Disponible sur Instacart.

10. Yaourt uni bulgare Trimona

Un autre nouveau venu, les yaourts de Trimona Bulgarina Superfood contiennent une lacune riche en antioxydant, qui ajoute de la douceur, ainsi que du sucre de fruits de moine (un édulcorant zéro-calorie dérivé du fruit) qui ne pointera votre glycémie. Selon la saveur, vous obtiendrez des superfails commemaca,chlorella,spiruline,acai, etSafran des Indes Mixte dans une belle mise à niveau de votre yogourt ordinaire typique.

Options non laitières:

11. Yaourt laitier en amande plaine de Kite Hill

Fabriqué à partir de lait d'amande basse calories, un conteneur de 5,3 onces du yogourt uni de Kite Hill a 140 calories et seulement 5 grammes de sucre ajouté. De plus, vous obtenez une dose de vitamine E-qui fonctionne comme unePuissant antioxydant de lutte contre l'inflammation. Pour ceux qui optent pour le non-sucre, Kite Hill a également une alternative non sucrée.

12. Laava myrtille

Fabriqué à partir de la noix de pilo à basse glucides, de la noix de coco etmanioc (Un légume de racine amideuse), le yogourt de Laava n'a pas d'ajout de sucre, de gommes ou de charges. Avec 7 grammes de sucre, il est sucré avec de vrais myrtilles et plantains, ce qui en fait une autre option saine poursans produits laitiers gens. Ce yogourt à base de plantes est une bonne option pour ceux qui collent à unrégime végétalien.

13. Yaourt de noix de noix de noix de cajou de haricot de la vanille non sucepuée

Si vous n'êtes pas un fan de lait d'amande, les noix de cajou offrent une alternative crémeuse. Ce yogourt du projet de forager combine des noix de cajou et de la noix de coco pour une base beurrée, sans sucre ajouté, et la fève de la vanille en fait un couple parfait avec des fruits frais.

14. Cocoyo pure de GT

Cocoyo est une excellente option de yogourt non laitière. Bien que les produits de noix de coco puisse être riche en calories, ce yogourt n'est que de 100 calories pour 4 onces. Plus important encore, il contient seulement trois ingrédients: noix de coco cru, eau de noix de coco et cultures probiotiques. Bien que nous recommandions de partir avec une plaine, si vous cherchez une option plus douce, Cocoyo'scacao etvanille Les saveurs sont sucrées de Stevia.

Vous cherchez à réduire laiterie? Voici22 conseils d'experts pour vous guider.

15. Le yogourt de noix de cocotique probiotique original de la noix de coco

Pour tous les avantages des probiotiques trouvés au yaourt avec aussi peu de sucre que possible, il n'y a presque rien de mieux que ce yogourt de noix de coco sans produits laitiers du culte de la noix de coco. La taille de service n'est que de 2 cuillères à soupe, mais elle est remplie de 25 milliards de probiotiques de 16 souches uniques.

Pour plus, découvrezQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez du yaourt tous les jours.