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Les glucides. Ils sont la source d'énergie la plus importante pour le corps. Nos corps convertissent des glucides en glucose, puis utilisent ce type d'énergie pour les cellules, les tissus et les organes, stockant tout sucre supplémentaire dans le foie et les muscles pour le moment où il est nécessaire. Mais voici la chose: tous les glucides ne sont pas créés égaux, surtout quand il s'agit deperte de poids rapide. Et la différence entre les bons et les mauvais glucides peut transformer votre corps.

Beaucoup, en particulier les types de glucides qui sont ajoutés à notre nourriture sous forme d'édulcorants, sont susceptibles de se mettre dans la voie de votre noble mission de regarder et de ressentir de votre mieux. Vous trouverez ci-dessous 22 des pires glucides pour manger si c'est bien votre objectif. Éviter, ou au moins limiter, autant de choses ci-dessous que vous pouvez et regarder votreventre rétrécir. Si vous êtes préoccupé par votre consommation de glucides, non seulement vous devez couper les glucides suivants de votre régime alimentaire, mais vous devriez voir si vous rencontrez l'un des8 panneaux d'avertissement que vous mangeez trop de glucides.

Le café est idéal pour vos objectifs de santé et de perte de poids (Tant que vous n'en faites pas trop). Il emballe une pratiquement sans caloriesbooster à votre métabolisme, il est riche en antioxydants de lutte contre la maladie et réduit le risque deDiabète de type 2,cancer du colon,cancer du foie, etla maladie de Parkinson, entre autres. Mais ces avantages du café sont compensés lorsque vous tombez des additifs gras et caloriques dans cette étonnante de choses - ou pire, commandez une boisson de la chaîne de café qui a le même profil de calories et de glucides qu'un dessert. Certainsboissons à café malsaines Peut facilement atteindre 400 calories et 60 à 80 grammes de glucides par portion. Évitez-les, sauf si vous voulez que votre consommation de café augmente votre circonférence.

Manger ce! Conseil: Goûtez à un goût pour un café noir délicieux et évocateur en expérimentant différents mélanges et rôtissements et facultés de facilité en éclaboussant dans un peu de lait entier.

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Selon Manuel Villacorta, Rd, auteur deManger gratuitement: le moyen convivial des glucides de perdre des poucesPour être nutritionnellement utile, manger un bagel doit être jumelé avec quelque chose d'autre: une course de deux à trois heures. Voir, même avant que vous l'avez traité avec du beurre, du fromage à la crème ou un procédé de livraison similaire pour les glucides vides, un bagel pourrait emballer 250 à 300 calories et 50 grammes de glucides. Cela rend un bagel du matin de manière significative plus calorique et carbone qu'une portion de pâtes de farine blanche.

Manger ce! Conseil: Débloquez la puissance des glucides dans la farine d'avoine pour le petit-déjeuner - et soyez intelligent sur les fixations. Obtenez des idées en bonne santé de ces délicieuxRecettes d'avoine de nuit!

Ces écarts classiques semblent assez innocents, mais ils sont en fait des morceaux de fruits étouffés dans du sucre et du jus et poussé à l'intérieur d'un pot. Une seule cuillère à soupe de gelée de raisin de Smucker a 13 grammes de glucides, 12 grammes de sucre et 50 calories - et soyons honnêtes, qui en utilise un seul?

Manger ce! Conseil: Top Sandwichs au beurre de cacahuètes avec des fruits frais de fruit comme la banane et les fraises pour obtenir un goût similaire sans sucre ajouté.

Peu importe ce que c'est - manger trop de quelque chose promesse des conséquences indésirables. Oui, mêmebols de smoothie! Les fruits sont incroyablement sains - ne nous laissez pas vous tromper - mais un problème se pose lorsque vous avez trop de fruits mélangés sans aucune digestion-ralentissement, de la fibre d'équilibrage de la glycémie, des graisses et des protéines. Le résultat est une énorme balle de glucides, comme les 102 grammes de glucides et 70 grammes de sucre (pas nécessairement tout ce qui est considéré comme sucre ajouté, mais toujours du sucre) dansJamba Juice's Island Pitaya bol.

Un simple procédé de livraison pour le fromage, une portion de ces rectangles croquants compte environ 18 grammes de glucides. Cela peut sembler modeste comparé aux glucides qui se cachent dans un smoothie de 16 oz, mais contrairement à une boisson faite principalement de fruits mélangés, les craquelins n'apportent rien à la partie nutritionnelle à part les glucides à la taille. Topez-les avec du fromage à forte graisse et vous ferez votre silhouette un énorme mauvais service.

Manger ce! Conseil: Si vous aimez votre fromage rouler sur quelque chose de croustillant, associez-le avec crutité. Les légumes biologiques fibreux croustillants vous rempliront afin que vous ne soyez pas fou avec le roquefort. Mais si vous devez manger des craquelins, faites-en un des12 marques de craqueurs achetées en bonne santé, selon les nutritionnistes.

Non, vous n'imaginez pas cela: les produits de boulangerie comme des muffins grossissent. Ils deviennent également plus sucrés et cakiers, empiétant efficacement sur le territoire du Cupcake. Certains muffins contiennent jusqu'à 60 grammes de glucides et plus de 30 grammes de sucre. Pensez à cela la prochaine fois que quelqu'un emaille votre sol qu'il y a un panier de ces grenades de glucides dans la salle de conférence.

Le yogourt est une excellente arme de perte de poids. Une variété grecque unie est l'une des façons les plus agréables d'avoir éclaté de protéines de faim et d'une litanie de vitamines et de minéraux. Bien que le yogourt lui-même a des glucides du lactose, vous pouvez doubler ou même tripler la quantité en cueillant une avec une épaisse couche de fruits jammy sur le fond.

Manger ce! Conseil: Achetez votre yaourtYaourt uni ou à faible sucre et ajouter des fruits frais et coupés. Apple tranché croustillant serait un choix parfait pour ajouter des fibres.

Beaucoup d'entre nous ont grandi en mangeant du pain blanc, nous comprenons donc que cela peut tenir une place spéciale dans votre cœur. Mais c'est tout sauf en bonne santé. Fabriqué avec de la farine enrichie féculatrice au lieu de grains entiers en bonne santé, le pain blanc est emballé avec des glucides et du vide de la fibre de remplissage du ventre qui stimule la satiété et empêche la glycémie stable. Ce qui est pire, des aliments de farine blanche raffinés ont été liés à la maladie cardiaque et au diabète de type 2. De plus, ils entraînent un gain de poids et rendent plus difficile la perte de poids.

Manger ce! Conseil: Opter pour le pain de grain entier ou l'un desMeilleurs marques de pain pour la perte de poids. Manger des grains entiers peut réduire le risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques coronariennes et d'hypertension.

Si vous pensez que ces couvertures fragiles de glucides sont meilleures pour vous que du pain, vous n'êtes pas seul; C'est une idée fausse commune. Mais il y a 35 grammes de glucides dans une enveloppe de tortilla blanche de 10 pouces. Regardez de plus près l'étiquette de la nutrition et vous constaterez que de nombreuses variétés sont chargées de calories et de produits chimiques tels que L-cystéine, un «conditionneur de pâte» fabriqué à partir de plumes de cheveux humains et de volailles.

Manger ce! Conseil: Restockez vos étagères avec du pain de grain entiers sans sirop de maïs à fructose élevé. En faire un de cesMeilleurs pains de marque pour la perte de poids!

La plupart des Brewskis offrent 10 à plus de 20 grammes de glucides dans un verre de 12 onces. Trop de ceux-ci trop souvent, et tout ce que vous devrez montrer qu'il s'agit d'une paunise. La bière représente peu plus que des glucides liquides.

Manger ce! Conseil: Un demeilleurs bières en bonne santé est la guinness. Malgré son apparence lourde, copieuse et sombre, ce stout a 20 calories de moins de 12 oz servant qu'un bourgeon.

Le riz blanc est un agrafe domestique, mais cela ne devrait vraiment pas être. Comme le pain blanc, le riz blanc a été dépouillé de ses nutriments, de ses fibres et de ses antioxydants, ce qui ne fait rien de plus que des calories vides et de nombreux glucides. Le riz à grains entiers est riche en matière de remplissage, de nutriments bien pour vous.

Manger ce! Conseil: Recherchez des pâtes de riz brun et sauvage et de grains entiers libres de tout ingrédients sommaire pour éviter unegros ventre!

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Les bretzels sont essentiellement des glucides dénués de nutriments couverts dans le sel d'élevage de la pression sanguine, vous êtes donc vraiment tous choqué qu'ils ont fait cette liste? Ils n'offrent aucun avantage sur la santé et ne manquent aucun ingrédient qui vous aidera à rester plein ou satisfait.

Manger ce! Conseil: Mangez des chips de choumage ou des chips à pois en tant que alternatives plus saines. Ils sont bien meilleursrepas de triche.

Vous pouvez vous mélanger à penser qu'il s'agit d'une collation saine. C'était un raisin une fois, non? Eh bien, ses jours de suspension de la vigne de Californie sont partis depuis longtemps. Maintenant séché et recouvert de yogourt sucré, une trimestre de 20 grammes de glucides et 19 grammes de sucre.

Manger ce! Conseil: Satisfaire votre dent sucrée avec une petite quantité de haute qualitéchocolat noir C'est au moins 70% de cacao.

"Ils pourraient avoir une étiquette" sans gras "à l'avant, mais ces collations sont tout sauf aux enfants," avertit la diététiste inscriteLisa Moskovitz, Rd, fondateur du groupe Nutrition New York. "Numéro de toute nutrition que ce soit, tout ce qu'ils offrent sont des calories vides pouvant entraîner un gain de poids, un sucre causant la cavité et une durée de conservation chimique suffisante pour durer toute une vie." Que le sucre moskovitz mentionne? Il s'agit généralement de sirop de maïs à haute fructose, qui a été lié à la graisse du ventre.

Manger ce! Conseil: Manger un morceau de fruit organique honnête à bonté fournit une plus grande nutrition que tout dérivé coloré emballé.

On estime qu'après avoir été introduit en Europe d'Amérique du Sud, la pomme de terre était responsable de 65% de l'augmentation de la population de l'Europe occidentale et de 25% de l'augmentation du taux d'urbanisation. Pourquoi? Eh bien, le SPD est un végétal génial riche en fibres, protéines et vitamines. Au cours du siècle dernier, toutefois, les gens ont un goût pour la pomme de terre sans la plupart de sa bonté inhérente. Nous parlons des frites. Enlevez la peau (où de nombreux nutriments et fibres vivent) et augmentent considérablement la surface de trempage de graisse en le coupant en longues morceaux minces et en flèche, vous avez transformé un positif dans un négatif. Tous les glucides, tous les graisses et peu de quelque chose d'autre. En fait, les frites sont sur notre liste deLes 7 aliments sont scientifiquement prouvés pour vous faire du poids.

Manger ce! Conseil: Passer aux frites de pomme de terre douce, comme ceux-ci dans cesRecettes de patates douces. La partie de la même taille comporte un tiers des calories, une troisième teneur en glucides, et est significativement plus élevée dans la fibre.

La plupart des maux de pizza se trouvent dans la croûte de calories vide-calories, riche en glucides. Un desONU'S'S's Chicago Viande Panzas Panzas Contient 120 grammes de glucides, qui est juste sous la moitié de votre valeur quotidienne recommandée des glucides. Typiquement fabriqués à partir de farine blanche raffinée, la pâte à pizza offre une petite nutrition et sortez de vos niveaux d'insuline, ce qui vous oblige à avoir besoin de plus. La croûte moins grande que vous vous livrez, mieux c'est.

Manger ce! Conseil: Les garnitures de base de la mozzarella, des tomates et du basilic sont une combinaison incroyable. Moins de la pâte à pizza, celles-ci constituent une salade caprese, qui a beaucoup de la même saveur sans glucides.

Les chances sont, vous trouverez un sac de chips de tortilla dans chaque ménage. La nourriture classique contient souvent une liste d'ingrédients de blanchisserie et aucun d'entre eux ne contient de nombreux nutriments. "D'une manière générale, pour la plupart des craquelins et des copeaux, une grande partie de la valeur nutritionnelle du grain a été éliminée lors du traitement - en particulier lorsque ces aliments sont blancs plutôt que du blé entier, car les couches de l'enveloppe et des couches extérieures du grain ont été supprimées" ditIsabel Smith, MS, RD, CDN, Diététiens inscrit et fondateur de Isabel Smith Nutrition.

Manger ce! Conseil: Pour une alternative plus dense d'éléments nutritifs qui offre toujours un crunch, essayez de souffrir de pop-corn à air avec vos propres herbes et épices ajoutées, voire des craquelins fabriqués avec du blé entier qui ont quatre à cinq grammes de fibres par portion.

Il semble que des pâtes soient toujours condamnées à la "non pas ça!" liste, non? La vérité est que cela peut offrir des nutriments, mais vous devez choisir le bon type. Les pâtes blanches sont fabriquées à partir de farine blanche, qui est un mauvais moyen d'obtenir des glucides si vous envisagez d'obtenir et de rester svelte.

Manger ce! Conseil: Sub Out de pâtes pour des substituts comme des nouilles Spaghetti et des nouilles de courgettes pour créer unplat de pâtes gras brûlant. Les deux légumes sont riches en vitamines A et C, et contiennent également du potassium et d'autres nutriments sains importants pour une fonction de corps optimale. Cependant, si vous devez simplement avoir votre correctif de pâtes, envisagez de mettre en place sur l'un de ces10 meilleures marques de pâtes protéiques à votre épicerie.

Farine blanche, sel, sucre, beurre, œufs, lait. Il y a trop d'ingrédients à faible densité de nutriments (et pas assez d'œufs et de lait) pour fabriquer des crêpes à autre chose que les grands disques de calories vides de la carbonie. Ajout de copeaux de chocolat, de sirop ou plus de beurre ne vous aidera certainement pas.

Manger ce! Conseil: Rendre ce plat moins vide en remplaçant la farine blanche et le sucre avec un mélange de farine de blé entier, d'avoine, de pacanes et de cannelle, et vousperdre la graisse du ventre. Ajouter des bananes ou des bleuets comme une tension de la vitamine UPS. Si vous utilisez du sirop, optez pour un sirop d'érable pure à 100% et non les trucs fugazi dérivés du sirop de maïs à fructose élevé. Faire vraiment valoir des crêpes de votre temps, essayez n'importe lequel de la12 recettes de crêpes de protéines pour la perte de poids.

Juste deux cuillères à soupe deSauce barbecue originale de Baby Ray Sweet Ray Avoir entre 70 calories, plus de 17 grammes de sucre et 18 grammes de glucides. C'est assez pour transformer un morceau de steak grillé en une méthode de livraison pour des calories vides.

Manger ce! Conseil: Subd Out BBQ Sauce pour un mélange de sauce soja à faible teneur en soja et un petit miel. Vous aurez toujours le goût sucré et tangy que vous avez envie sans aller à la mer sur des calories sans nutriments.

Les céréales raffinées sont une autre source infâme de glucides nutritionnellement, garnies d'une tonne de sucre qui crée un double problème pour votre taille. Raisin Bran (45 g), mini-bléputaines givrés (48 g) et croustillant de l'avoine (46 g) toutes les plus grandes la liste des céréales la plus chargées de carbonisés disponibles.

Manger ce! Conseil: Remplacez vos flocons givrés du matin avec une farine d'avoine coupée en acier ou choisissez l'une de ces fibres de faible sucre. meilleure céréale en bonne santé pour la perte de poids !