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À l'heure actuelle, gardant votre intestin en forme de pointe est plus important que jamais que jamais, autant de personnes à travers la nation continuent de devenirinfecté avec le coronavirus. Cependant, la santé intégrale a une incidence sur la fonction de nombreux autres organes vitaux dans le corps, en particulier le cerveau.

La relation entre l'intestin et le cerveau est souvent appelée l'axe gut-cerveau, qui décrit la manière dont le système digestif et le cerveau communiquent à travers leSystème nerveux central et entérique. Cette relation peut alors être utilisée pour expliquer pourquoi certainsLes aliments affectent notre humeur, comme estimé90% des niveaux de sérotonine du corps sont censés être dans l'intestin. La sérotonine est le neurotransmetteur responsable de la régulation des émotions, en particulier de ceux du bonheur.

Maintenant, si vous mangez constamment des aliments qui irritent l'intestin, causant la doublure dans le tractus digestif à enflammer, cela peut compenser les bactéries bénéfiques qui se produisent naturellement dans votre intestin. Ci-dessous, vous verrez quels types d'aliments sont les plus gros coupables d'inflammation, de sorte que vous puissiez limiter les manger et améliorer votre santé.

Quels aliments sont connus pour provoquer une inflammation?

Il est connu de plusieurs types d'aliments pour provoquer une inflammation dans le corps, ce qui peut gêner efficacement la santé globale au fil du temps. Dans un autreMangez ceci, pas ça!article sur comment arégime alimentaire à base de plantes peut vous protéger de la maladie,Sydney Greene, MS, RD a expliqué comment les aliments emballés fortement traités jouent un rôle central dans la promotion de l'inflammation.

"Les aliments transformés, avec leurs niveaux élevés de sucre,acides gras oméga-6, l'excès de sodium et les additifs junky, d'autre part, peuvent atténuer le feu de l'inflammation ", explique Greene." Lorsque l'inflammation est élevée, elle taxe le système immunitaire qui nous laissait plus susceptible à la maladie et à la maladie. "

Les aliments transformés peuvent inclure tout ce qui concerne les viandes emballées telles que le bacon et le bœuf saccadé à des friandises sucrées telles que des muffins emballés et des biscuits, qui sont tous deux remplis de glucides raffinés. Les glucides raffinés sont des grains, des pains et des farines qui ont été dépouillés de fibres, associés à la promotion de la satiété, à équilibrer les taux de sucre dans le sang et à nourrir la flore de gut (bactéries saines dans l'estomac). Manger des glucides raffinés par opposition à des autres nutriments-densespeut aussi jouer un rôle en causant une inflammation.

Il y a même des aliments dans leur forme naturelle qui est connue pour stimuler l'inflammation. Dans un autre article concernantQu'advient-il de votre corps quand vous ne pouvez pas avoir laiterie,Ashley Kitchens, MPH, RD, LDN prête une idée de la manière dont certains types de produits laitiers peuvent irriter l'intestin.

"Les produits laitiers tels que le fromage et le lait de vache en gras contiennent une graisse saturée et sa graisse saturée peut augmenter l'inflammation", a-t-elle déclaré.

En bref, les produits laitiers et les aliments transformés peuvent potentiellement entraver la santé des incidents car les deux sont connus pour avoir des effets inflammatoires sur le corps, mais surtout dans l'intestin. Cependant, il y a plusieurs façons de combattre cette irritation.

Quels sont certains moyens pour améliorer la santé des incidents?

Deux experts, Kristie Leigh, diététicien inscrit à Danone North America et Ali Webster, PhD, RD, Directeur des communications de la recherche et de la nutrition, du conseil international de l'information sur la nourriture, quelques conseils sur ce que vous pouvez faire pour rendre votre gut plus sain.

"L'un des moyens les plus faciles d'aider à soutenir la santé de votre intestin est avec une alimentation pleine de variété et de couleur", déclare Leigh.

Le diététicien suggère même d'utiliser un arc-en-ciel comme guide, cueillir des fruits et des légumes de toutes les couleurs différentes, car chaque emballage de leur propre combinaison distinctive d'antioxydants, de minéraux et de vitamines. Elle recommande également de intégrer des viandes maigres, des grains entiers et des aliments fermentés, tels que le yogourt et le kimchi, dans votre alimentation.

«La fibre trouvée dans les fruits, les légumes et les grains entiers sont bons pour les bactéries de votre intestin et de nombreux yaourts contiennent des cultures vivantes pouvant aider à aider à la digestion», dit-elle. "En outre, y compris les aliments probiotiques de votre régime alimentaire peut également aider à soutenir la santé de votre incidence, car les avantages des probiotiques sont spécifiques à la contrainte."

Webster ajoute que l'abaissement de votre consommation de sucres ajoutés peut également être bénéfique pour la santé des incidents.

"Le régime alimentaire n'est qu'un élément de la santé optimale des incidents", a déclaré Webster. "D'autres facteurs clés, comme l'avoir suffisamment de sommeil, réduire le stress et faire de l'exercice jouent régulièrement un rôle substantiel."

Leigh ajoute que, semblable au rythme circadien, nos corps suivent, nos microbiomes intestins s'appuient également sur un rythme constant.

"Les scientifiques ont montré que lorsque nos rythmes circadiens sont perturbés, comme ce qui se passe lorsque nous éprouvons un décalage horaire, nos rythmes microbiens sont également touchés", dit-elle. "Le sommeil est également lorsque nos corps se réparent, alors dedormir suffisamment de sommeil est important pour plus [juste] que votre santé."

Bien qu'il soit difficile de localiser exactement combien dormir chaque individu a besoin,La Fondation nationale du sommeil dit qu'en général, ceux âgés de 18 à 64 ans devraient envisager de dormir 7-9 heures de sommeil chaque nuit. Les personnes âgées de 65 ans ou plus peuvent être meilleures de 7 à 8 heures seulement. En fin de compte, c'est la qualité de votre sommeil qui l'emporte sur la longueur. Pour des conseils sur la façon de promouvoir un meilleur sommeil, lisez surLes meilleurs aliments pour un sommeil amélioré.

Leigh et Webster disent que l'exercice régulièrement est bénéfique pour votre santé globale. Cependant, Leigh a également déclaré que certaines études suggèrent même que des exercices fréquents pourraient avoir une incidence positive sur votre microbiome de gut.

"Prendre une promenade à l'extérieur ou aller faire une course est l'un des moyens les plus faciles de travailler de manière exercée dans votre routine saine, mais même si vous ne pouvez pas le faire en dehors des étirements, une classe d'entraînement en ligne, ou de prendre des tours autour de votre appartement. Aidez à faire pomper votre sang », dit-elle.

Si vous avez besoin de nouvelles séances d'entraînement à domicile, assurez-vous de vérifierComment obtenir des ABS pendant la pandémie pour les idées et l'inspiration.