Good Lifestyle

Êtes-vous sûr d'avoir un mode de vie sain? Êtes-vous certain que vous ne faites pas d'erreurs de santé? Je pense beaucoup d'entre nous, y compris moi, un médecin, vous sentez vertueux. Ok, nous avons la traite étrange, nous sommes tous humains - mais la plupart du temps, nous pensons que nous réussissons bien. Droit? Surtout maintenant qu'il y a un virus et nous sommes tous isolants auto-isolants et «de la santé»?

En fait, une journée normale, il est si facile de faire autant de choses qui sont totalement contraires aux meilleurs conseils actuels pour votre santé et être totalement ignorant. Alors voici mon jour typique. Peut-être que vous reconnaissez certaines de mes erreurs de santé. Sont-ils aussi certains des vôtres?Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSans signes que vous avez déjà eu coronavirus.

Alors quoi? -Vous pensez-vous penser. Vous saurez simplement plus tard ce soir, alors pourquoi déranger? Peut-être pendant votre isolement de coronavirus, vous n'avez même pas compris!

Un intéressantétudierJ'ai révélé que 59% des personnes ne font pas leur lit tous les matins, et de ces 62% sont malheureux. Les personnes qui font leurs lits semblent régulièrement plus susceptibles d'être dans de bons emplois, prennent des exercices réguliers et possèdent leur propre maison que les personnes qui ne le font pas.

Faire votre lit est un moyen de commencer la journée comme vous voulez dire, avec un sens de but. Il est prouvé d'aider l'estime de soi et sert à réduire l'encombrement.

Malheureusement, la crème glacée peut être un coupable majeur en matière de propagation de germes. Si vous le laissez faire fondre trop, avant de la mettre au congélateur, ce mélange collant sucré est un sol de reproduction parfaite pour les bactéries. Les agents pathogènes les plus courants sont Salmonella, Campylobacter, E.Coli et Listeria.

Scoopez toujours votre glace dans un bol avec une cuillère propre. Remplacez le couvercle dans la baignoire et réfléchissez immédiatement. Si votre crème glacée est devenue Slushy, jetez-la, ne vous référez pas!

Pas encore!Tard pour un appel de zoom?Quelle cour est-il de dormir à travers votre réveil? La dormance exhaustive vient avec un avertissement de santé. Les gens quidormir trop longtempsont accru les risques des maladies cardiaques, du diabète et de la mort prématurée. Cela peut également être un signe de dépression ou d'apnée obstructive du sommeil.

Cela peut sembler trivial, mais si vous avez régulièrement besoin de dormir - cela devrait être un appel de réveil (pas de jeu de mots) pour une vérification de la santé!

C'est pourquoi je suis dormi - comme quand je me suis couché, je ne pouvais pas dormir!

La vérité de la question est que le téléviseur émetlumière bleue. Cela interfère avec les rythmes circadiens du corps, notre horloge corporelle naturelle qui nous dit quand il est temps de dormir. La nuit, comme il tombe sombre, nos corps produisent la mélatonine hormonale qui nous fait sentir somnolent. Cependant, cette lumière bleue du téléviseur arrête votre corps de produire de la mélatonine.

Pour de meilleurs résultats, nous devrions tous arrêter de regarder la télévision quelques heures avant le coucher, en vous relaxant et en lisant un livre.

Donc, je n'ai pas bougé toute la journée. Je suis sûr que beaucoup d'entre vous ont fait exactement la même chose. Vous êtes coincé à la maison et que vous regardez la télévision ou du travail, en face d'un écran. Mais (après avoir lu cet article, bien sûr) - fixer!

Il y a maintenant substantieldonnées de rechercheCe qui montre une séance prolongée est associée à un risque accru de diabète, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer. UNEPlos unExamen, de toutes les études publiées sur ce sujet 1989-2013, incluait plus de 500 000 adultes. Les enquêteurs de l'étude ont signalé qu'après 7 heures de séance, pour chaque heure supplémentaire, votre risque de mourir augmente de> 5%.

Travaillant pour debout debout, prenant des appels de zoom debout et prenant une courte pause une fois par heure pour se déplacer, sont tous maintenant recommandés quotidiennement.

Nous méritons tous un verre de vin à la fin de la journée. Peut-être même deux. Mais si vous vous retrouvez finir la bouteille vous-même, réfléchissez à cette mathématique rapide: donc la bouteille moyenne de 750 ml (ABV 13,5%) de vin rouge contient10 unitésd'alcool et environ 600 calories. Si vous buvez quatre bouteilles de vin par mois, il s'agit de 27 000 calories par an - l'équivalent à manger 48 Big Mac par an!

La quantité maximale d'alcool recommandée est de 14 unités par semaine (c'est-à-dire deux verres une nuit) et cela devrait être étendu sur la semaine et non consommé à la fois.

Voici le stupéfiantstatistique: Un seul gramme de caca humain contient sur une bactérie billée! La meilleure chose à faire pour arrêter la propagation des maladies diarrhéiques est de se laver les mains après avoir été allumée aux toilettes. Ceci, bien sûr, s'applique également aux virus à froid et à la grippe, ainsi que le coronavirus redouté.

Ne pas se laver les mains signifie que les bactéries et les virus sont transférés partout - des poignées de porte, des surfaces de travail et des téléphones mobiles, par exemple. Ensuite, quand nous mettons nos mains dans notre bouche, nous tombons malades!

Lavage efficace des mainsMoyens en utilisant de l'eau chaude et du savon, puis de se livrer entre les toiles à doigts et sous et autour des ongles et des extrémités de vos doigts, ainsi que le dos de vos mains. Cela doit être fait pendant au moins 20 secondes. Les mains doivent ensuite être séchées sur une serviette propre.

Il est correct de vous offrir une fois de temps en temps, surtout depuis que vous avez commandé dans le soutien des restaurants endommagés par le Coronavirus. Mais pensez à ce que vous commandez.

71% des Américains sont maintenant en surpoids ou obèses. Manger de la grande graisse, les aliments transformés tuent plus d'Américains aujourd'hui que de fumer! Le Dr Joel Fuhrman fait référence à cela comme "génocide de restauration rapide".

C'est "des copeaux, des soda, des biscuits, des bonbons, des barres de céréales, des frites, des hamburgers, des pizzas, des marchandises de farine blanche et de toutes les autres aliments à faible calories," dit-il ", que les gens mangent souvent plusieurs fois par jour." Manger un régime alimentaire nutritif sain est absolument crucial si nous devons faire demi-tour ces statistiques de l'obésité et ne pas simplement devenir une partie d'eux nous-mêmes.

Ma journée a commencé tard, je n'ai jamais déménagé de mon bureau, je suis fatigué maintenant et il n'y a rien dans le frigo. Oh chéri, encore une fois, je n'ai pas eu cinq portions de fruits et de légumes!

Pourquoi avons-nous besoin de cinq portions de fruits et de légumes tous les jours?

QUIÉmise la recommandation selon laquelle une alimentation contenant suffisamment de fruits et de légumes est une mesure efficace pour réduire le risque de maladies chroniques et gérer le poids corporel. Les fruits et les légumes contiennent de grandes quantités de vitamines, de minéraux, de fibres, d'eau, de phytochimie et d'antioxydants. Celles-ci sont essentielles pour nos fonctions corporelles.

Goûtez l'arc-en-ciel: bon nombre des fruits et légumes de couleurs vives (par exemple la betterave, le chou rouge, les aubergines, les baies) contiennent de grandes quantités d'antioxydants sains cardiaques.

Je comprends. Vous avez ouvert la porte du réfrigérateur et le gâteau au fudge de la nuit dernière vous regardait, et avant de le saviez, vous avez attrapé une tranche et l'emportait! Cette meilleure intention de se faire un smoothie des fruits ne s'est jamais matérialisé. Ou peut-être avez-vous mangé un muffin-qui est essentiellement un gâteau au petit-déjeuner.

Ok-voici la vérité. Aucun petit-déjeuner est meilleur que ce petit-déjeuner. Sauter le petit-déjeuner signifie que vous continuez votre nuit rapidement de la nuit précédente. De longues périodes de jeûne sont bonnes pour votre métabolisme. Le jeûne et le mail sont corrélés à la longévité. Essayez-le et voyez comment vous vous sentez. Il vaut mieux ne pas avoir de petit déjeuner que de manger une tranche de gâteau au chocolat!

QUIont publié des recommandations sur le sel. La plupart des gens mangent au moins deux fois la quantité recommandée de sel chaque jour. Trop de sel peut entraîner une pression artérielle élevée et augmenter votre risque de maladies cardiaques coronariennes et de crises cardiaques.

Le sel est présent dans de nombreux aliments transformés, tels que le bacon, le jambon, le salami, les copeaux salés et les collations, ainsi que dans du pain, des céréales, de la sauce de soja et des cubes de stock. Limiter le sel dans votre alimentation est susceptible de vous donner une année de vie supplémentaire! (Eh bien, je ne devrais pas manger les frites de toute façon.)

Comme beaucoup de mes contemporains, je porte une Fitbit dans l'espoir de faire au moins 10 000 étapes par jour. Cependant, si vous, comme moi, êtes assis à un bureau toute la journée et isolant de soi, cela peut être très difficile à réaliser.

En fait, 10 000 étapes par jour sont une figure arbitraire utilisée pour donner une certaine estimation de la manière dont vous êtes actif.

Moins de 5 000 étapes par jour est classée comme "mode de vie sédentaire. "Il est important d'augmenter ce faible niveau d'activité. Les idées incluent la marche ou le cyclisme (tant que tu restes à six pieds des autres). Que diriez-vous de monter et de descendre des escaliers plusieurs fois par heure pour passer une pause de l'ordinateur ou avoir Un vélo de bureau, ou un exerciseur de pédale, vous pouvez donc faire du vélo devant votre ordinateur!

Qu'est-ce qui s'est passé à ce paquet entier à Mallomars?

Snacking n'est généralement pas une bonne idée si vous essayez de perdre du poids et d'améliorer votre régime alimentaire. UNE2019Examen complet de la preuve médicale actuelle dans la revue Les nutriments ont conclu que pour maintenir un poids corporel optimal et une bonne santé:

• Manger 2- 3 repas par jour-ne pas en collation
• Prenez le petit-déjeuner - c'est parce qu'il y a un avantage de commencer à manger plus tôt dans la journée (à moins que vous ne jeûne))
• Demandez votre dernier repas de la journée à 15h-h. C'est ainsi que vous pouvez alors rapide pendant la nuit
• Éviter les repas tard dans la nuit - cela briserait le jeûne
• Augmenter la teneur en protéines de votre nourriture-protéine augmente la satiété et réduit la faim
• Avoir 12-16 heures de jeûne dans une période de 24 heures - ce n'est qu'après 12 heures de jeûne que la panne de la graisse commence réellement.

Environ 30% des adultes mordent leurs ongles (on l'appelleOnychophagie) Bien que cela soit généralement considéré comme un problème dans l'enfance. La plupart des recherches sur la morsure des ongles ont été dans la population pédiatrique - cependant, les principes sont les mêmes.

Il y a un lien avec l'anxiété et le trouble obsessionnel compulsif. Les morsures à ongles peuvent entraîner des problèmes dentaires avec destructions de racines nerveuses, de malocclusion et de blessures à la gomme.

Ceci est d'actualité depuis maintenant, nous devons tous arrêter de mettre nos mains dans notre bouche pour empêcher la propagation du coronavirus. Le morsure des ongles est un vrai problème.

La thérapie comportementale cognitive a été citée comme un traitement efficace. (Je suppose que j'ai besoin de me retrouver un thérapeute.)

Combien d'entre vous oublient de nettoyer vos dents le matin, car vous êtes coincé à la maison et de ne pas voir des collègues de toute façon? C'est un gros problème.

La brosse à dents régulière est si importante. Votre bouche est la passerelle de votre corps. Votre santé orale est étroitement corrélée à votre santé générale. La prolifération de bactéries dans vos gencives provoque une réaction inflammatoire. Non contrôlé Cela augmente considérablement votre risque de développer des maladies graves, telles que la maladie cardiaque et le cancer.

Faisons face dessus (littéralement!) La mauvaise haleine est assez dégoûtante. Vous devez régulièrement se brosser les dents et visiter l'hygiéniste dentaire une fois que la distanciation sociale est terminée.

Oui, je suis coupable de cela aussi, parfois. Oublier de prendre vos médicaments est incroyablement commun. Soixante-quinze cent des citoyens américains admettent de ne pas prendre leurs médicaments correctement. Le coût pour le pays est estimé à environ 1 milliard de dollars par an! Mais: "Les médicaments ne fonctionnent pas si les gens ne les prennent pas!" Comme l'ancien chirurgien général C. Everett Koop, a déclaré MD. Nous devons tous faire mieux.

Le terme médical est Trichotillomanie. C'est une habitude, la plus souvent pratiquée par les femmes, qui cueille inconsciemment les cheveux de manière répétitive et semblent incapables de s'arrêter. Il provoque des patchs chauves-les plus souvent sur le cuir chevelu.

Funnily assez, les ongles mordant et les cheveux tirent souvent ensemble. Certaines personnes mangent leurs cheveux et l'avalent - cela s'appelle la trichophagie. Occasionnellement des boules de poils - Nown comme Trichobebezoars - nécessitent une intervention chirurgicale d'un intestin bloqué!

L'anxiété, le stress et les troubles de la santé mentale ne devraient jamais être négligés.

Lorsque vous vous sentez inquiet, vous voulez acheter des médicaments pressés, cela peut être facile par erreur et acheter dans une pharmacie malhonnête. C'est dangereux car vous ne pouvez pas être sûr que vous obtenez le bon produit. Les faux médicaments peuvent être contaminés par des niveaux élevés, par exemple, demétaux toxiquescomme le mercure, le plomb, le cadmium et l'arsenic.

Ils ne peuvent pas non plus contenir le bon ingrédient du médicament dont vous avez besoin.

La FDA a clairementAttentionsur l'achat de médicaments en ligne. Toujours vérifier la pharmacie en ligne; Nécessite une ordonnance de médecin valide, est autorisée par votreConseil d'État de pharmacieet porte l'Association nationale des conseils de la pharmacie (NABP) Vérifié les sites de pratique de la pharmacie InternetTmVisiteSite Web VIPPS.

Saviez-vous que l'écriture de ce que vous mangez vous aide à perdre du poids?

Si vous avez besoin de convaincre, jetez un coup d'œil à ce qui suit:

Dans un2017Étude de prévention du diabète et de gestion du poids, les participants ont été suivis pendant 12 mois. On leur a demandé de suivre ce qu'ils mangeaient en remplissant tous les jours des livrets de stylo et de papier et de remettre régulièrement leurs thèses dans leur santé des commentaires.

À 12 mois, ils sont tombés en 3 groupes, rares trackers (<33% de jours suivis), des suiveurs incohérents (<66% suivis suivis) et des suiveurs cohérents (> 66% de jours suivis).

Seuls les suiveurs cohérents ont atteint la perte de poids - une moyenne de 9,9 livres.

Je reçois ça-oui, et je vais m'en acheter un journal de nourriture!

Les personnes de tous âges sont vivement encouragées à vivre une «vie saine» », déclare leFonds de cancer de la peau. Même ceux d'entre nous travaillant à l'intérieur sont recommandés pour appliquer un écran solaire à tous les domaines exposés - au moins SPF15.

Pour les travailleurs en plein air, ou lors de la participation à des sports, vous devez utiliser un écran solaire SPF 30 ou plus et une nouvelle demande toutes les 2 heures. U / V La lumière du soleil endommage constamment notre peau. L'utilisation régulière de l'écran solaire réduit votre risque de carcinome cellulaire squameux de la peau de 40% et de mélanome de 50%.

Il réduit également le début des rides, des taches de soleil et de l'affaissement.

Alors maintenant, vous pensez que je suis une paresseuse, désorganisée, surpoids, une dalle qui a une mauvaise haleine, est chauve avec des ongles mordues et un problème de vin secret, qui peut être trouvé tard dans la nuit, manger de la glace de la baignoire!

S'il vous plaît noter que j'ai le cadeau de l'écrivain pour l'exagération!

En fait, j'ai un IMC dans la gamme normale, regardez mon régime avec soin, soin de mes ongles - et je garde un journal de nourriture!

Je pense qu'il est intéressant d'intéresser que tant d'entre nous sont en déni sur les risques que nous prenons avec notre santé. Tant de choses sur cette liste semblent assez innocentes, mais s'ils sont des habitudes de santé qui deviennent persistantes, elles s'additionnent tous aux risques de santé importants que nous ne réalisons même pas que nous prenons.

Donnez-lui une pensée. Quels changements simples pouvez-vous apporter pour réduire vos risques de santé cachés? Dernier commentaire - si vous ne prenez rien d'autre que de lire ceci, veuillez vous laver les mains.

L'avenir de la survie sur notre planète en dépend.

Quant à vous-même: passer par cette pandémie chez votre plus sain, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.

Le Dr Deborah Lee est un écrivain médical àDr Fox Online Pharmacy.