Petits déjeuners malsains disent que vous devriez arrêter de manger en ce moment
Ne laissez pas ces articles de petit-déjeuner «sain» vous tromper.
Bien qu'il soit en place pour débattre sidéjeuner est le repas le plus important de la journée, la recherche a indiqué qu'il y avaitPlusieurs avantages pour la santé associé au repas du matin. Si vous êtes quelqu'un qui jouit du petit-déjeuner, il est important que vous alimeniez votre corps avec des nutriments adéquats dès le début afin que vous ayez de l'énergie toute la journée. (En rapport:Un effet secondaire majeur de sauter le petit-déjeuner, une nouvelle étude indique.)
Malheureusement, certains des aliments de petit-déjeuner que vouspensesont en bonne santé peuvent effectivement être emballés dans des ingrédients non soants, principalementsucres ajoutés. Pour aider à séparer la bonne santé des décideurs, nous avons appelé deux diététistes inscrits à identifier les options de petit-déjeuner à la farine d'avoine et à l'énergie que vous devriez envisager de prendre de bonnes, ainsi que deux swaps sains que vous pouvez faire à la place.
Essayez de sauter ...
Choix de la nature Apple Cinnamon Fluileau
Catherine Perez, RD, fondateur deRD à base de planteset une diététicienne contributive pour un degré d'organique de degré indique que l'avoine est une excellente option de petit-déjeuner, car elle remplit et savoureux.
"Cependant, toutes les flocons d'avoine ne sont pas créés égaux et certaines marques, comme la voie de la nature de la nature, la cannelle d'avoine instantanée de pomme, peut avoir une quantité surprenante de sucre ajouté par paquet", dit-elle.
Malgré la commodité des paquets d'avoine, ils sont souvent chargés de sucres ajoutés. En fait, celaSaveur de la farine d'avoine Packs 13 grammes desucres ajoutés.
"Vous pouvez économiser sur le sucre ajouté en étant plus conscient du type d'avoine instantanée que vous choisissez", ajoute-t-elle.
LIRE LA SUITE:Chaque avoine en Amérique en 2021 - Classé par Nutrition!
Au lieu de cela, essayez quelque chose comme ...
Un degré organique a germé la cannelle de la cannelle à la cannelle d'avoine instantanée
N'oubliez pas que Perez est un diététicien contribuant pour un degré de produits biologiques, mais nous sommes d'accord avec elle - c'est une option de petit-déjeuner bien meilleur! Chaque serveur ne portant que 4 grammes de sucre ajouté, qui est beaucoup moins de 13 grammes. Sans parler, il n'y a quesix ingrédients dans cette avoine.
"Et parce que leur avoine est germée, vous obtenez également l'avantage supplémentaire des éléments nutritifs plus disponibles pour absorber et une meilleure digestion globale", déclare Perez.
Maintenant, si vous prenez votre petit-déjeuner en allez, vous voudrez vous éviter de vous ....
Bar Bar CLIF Brownie Brownie Brownie Bar
Kim Rose, RDN une diététiste inscrite pour l'application de perte de poids,Le perdre! et un spécialiste des soins et de l'éducation certifiés Diabetes dit queBarres énergétiques sont souvent présentés comme des options de petit-déjeuner en bonne santé, elles sont souvent des bombes à sucre.
"Par exemple, la barre de Brownie au chocolat au chocolat CLIF répertorie le sucre comme premier ingrédient. Une barre contient 20 grammes de sucre ajouté et, bien que cela puisse varier en fonction de la saveur, c'est trop trop pour une barre minuscule", a déclaré Rose. "Tout en considérant des options de petit-déjeuner sain, il faut rappeler que la consommation de sucre trop ajouté a été liée à un gain de poids non désiré, augmenté les niveaux de triglycérides et peut même donner lieu àdiabète de type 2. "
Au lieu de cela, elle vous suggère d'opter pour ...
Chocolat au beurre de cacahuète Rxbar
Les diététistes comme la rose identifient que tout le monde n'a pas le temps (ou franchement, les ressources) pour faire leurs propres barres d'énergie saines à la maison. Au lieu de cela, elle suggère de quitter la barre CLIF et de passer à une marque plus avancée de la santé telle que RXBar.
"La saveur au chocolat au beurre de cacahuète ne contient pas de sucre ajouté et est fabriquée à partir de trois blancs d'œufs, 14 cacahuètes et deux dates, c'est-à-dire", dit-elle. "En d'autres termes, cette gamme Rxbar-et toutes les autres arômes sont un repas nutriment-dense bourré-emballés dans une barre."
Aussi, remarquez comment ce bar presse moins de glucides et d'autres protéines, ce qui peut aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang équilibré et rester plus purs plus longtemps.
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