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Si vous avez récemment remarqué quelques nouvelles rides sur votre visage ou que vous vous sentiez soudainement plus âgés que votre âge chronologique, il y a d'innombrables raisons pourriez-vous regarderRetourner l'horloge. Cependant, même si vous n'avez pas trouvé exactement la fontaine de la jeunesse, vous pouvez ressembler et vous sentir plus jeune avec quelques petits changements à votre routine. Lisez-le pour découvrir les suppléments anti-âge recommandés par les diététistes enregistrés. Et pour plus de suppléments, vous voudrez peut-être ajouter à votre routine, découvrezLes médecins de la vitamine exhortent tout le monde à prendre en ce moment.

Curcumine, un composé jaunetrouvé en curcumaC'est un excellent moyen de lutter contre les dommages radicaux libres conduisant au vieillissement.

"Le vieillissement arrive au fil du temps car nos cellules sont exposées à des radicaux libres et à une inflammation libre. Lorsque cela se produit, les structures impliquées dans la réplication des cellules et les télécommandes de la vie raccourcissent, donc tout ce qui peut réduire l'inflammation et les radicaux libres est utile", a déclaré Alicia Galvin, RD, diététiste résident àLaboratoires souverains.

"Curcumine active certaines protéines, telles que la protéine kinase activée par l'AMP (AMPK), qui aide à lutter contre les dommages cellulaires et favorise la longévité."

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Vouloirperdre du poids et retourner l'horloge dans une balle debout? Ensuite, vous voudrez peut-être ajouter un fichier EGCG à votre alimentation.

"L'épigallocatéchine gallate (EGCG) est un polyphénol concentré dansthé vert", Explique Galvin." Il induit l'autophagie, le processus par lequel votre corps supprime le matériau cellulaire endommagé. "

De plus, dans une petite étude de 73 femmes en surpoids et obèses publiées dansBMC Médecine et thérapies complémentaires, AGCG a été trouvé pour réduire la LDL ou"mauvais" cholestérol etAugmenter les niveaux de leptine, une hormone associée à la satiété.

Si vous voulez regarder et vous sentir plus jeune, la supplémentation CoQ10 pourrait simplement faire l'affaire.

"CoQ10 décline comme vous vieillissez et les suppléments COQ10 aident à réduire l'accumulation de radicaux libres qui accélèrent le processus de vieillissement», déclare Galvin.

Et si vous voulez protéger votre santé,Ces suppléments populaires ont des dangers cachés, avertir des experts.

Ajouter un peu de resvératrol-un composé trouvé dans un certain nombre devin rouge, les fruits rouges et les cacahuètes, entre autres aliments - à votre routine habituelle est un excellent moyen de combattre le vieillissement de l'intérieur.

«Le resvératrol peut favoriser la longévité en activant les gènes appelés Sirtuins», déclare Galvin. "Cela ne signifie pas que vous pouvez boire du vin rouge et non à l'âge, mais comme complément, le resvératrol peut être très efficace."

Si vous aimez vous retrouver avec du vin à la fin de la journée, vérifiez laUn effet secondaire surprenant de la consommation de vin rouge pour les femmes, déclare une nouvelle étude.

La vitamine D, une vitamine synthétisée naturellement à travers la peau par exposition au soleil, peut avoir de profonds avantages anti-âge sous forme de supplément.

"La vitamine D permet au corps d'absorber le calcium, qui se nourritsanté des os et peut réduire le risque de fracture », déclare Diana Gariglio-Clelland, Rd, un diététicien avecLuxe suivant.

Citant la recherche 2015 publiée dans leJournal of Advanced Recherche, Gariglio-Clelland note que la vitamine D a également été liée àDommages uv réduits.

Si vous êtes impatient de garder votre corps et votre cerveau en bonne santé pendant votre âge, les suppléments de poisson sont un excellent ajout à votre arsenal de bien-être.

"Les suppléments d'huile de poisson contiennentles acides gras omega-3, connu pour protéger notreSanté cardiaque et cognition, qui sont essentiels comme nous vieillissons », déclare Michelle Darian, Mme, MPH, RD, un scientifique nutritionnel àInsideTracker.

Et pour des moyens plus faciles de renforcer votre cerveau, consultez la30 meilleurs et pires aliments pour votre cerveau.