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L'avoine est l'une des meilleures options de petit-déjeuner disponibles. Si vous le faites au micro-ondes ou optez pour créatifRecettes d'avoine de nuit, cette céréale de céréales entières et globales peut vous remplir et vous aider à réduire. Mais seulement si vous le faites correctement.

C'est exact; De plus en bonne santé que la farine d'avoine puisse être, il y a toujours des erreurs courantes qui peuvent vous faire emballer sur les livres. De la superposée avec le sirop d'érable pour le manger clair, la farine d'avoine peut rapidement aller d'un petit-déjeuner minceur à une catastrophe à base de glycémie et d'engraissement, ce qui pourrait en faire l'un despires habitudes de petit-déjeuner pour votre tour de taille. Voici ce qu'il faut éviter la prochaine fois que vous mélangez un bol au petit-déjeuner. Et quand vous tombez malade de l'avoine, essayez un smoothie. Besoin d'une raison? Que diriez-vousQu'advient-il de votre corps quand vous buvez un smoothie tous les jours.

À son titre, la farine d'avoine est relativement basse calorie,haut en fibreet haut en protéines. Une portion de ½ tasse d'avoine sèche à base d'eau vous met en arrière 150 calories, 3 grammes de graisse, 27 grammes de glucides, 4 grammes de fibres, 1 gramme de sucre et 5 grammes de protéines. Mais même si cela est fait avec une avoine en grains entiers, la farine d'avoine est assez lourde en carburant. Pour maximiser la satiété et prévenir les pointes dans la glycémie, ajoutez un peu plus de graisse, de fibres et de protéines à votre avoine. En remuant dans une cuillère à soupe de beurre de noix le rend non seulement crémeux et délicieux, mais il ajoutera également environ 4 grammes de protéines et 8 autres grammes de graisse. Des jeter dans certaines graines de Chia et / ou des rubases d'amande feront également le tour.

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Vous pensez peut-être que vous économisez du temps en achetant de la farine d'avoine commodément préemballée, mais même sain-saineVariétés d'avoine instantanées Peut être grincheux avec des ingrédients artificiels et du sucre. CertainsPaquets d'avoine instantanés contiennent jusqu'à 14 grammes de sucre et d'ingrédients douteux tels que l'huile végétale inflammatoire et les colorants artificiels. Vous ferez mieux d'acheter des avoine simples, non convertis et d'ajouter vos propres garnitures. De plus, cela vous fera économiser de l'argent à long terme.

La farine d'avoine de grains entiers de Starbucks est une excellente option de petit-déjeuner, en particulier lorsque vous êtes en déplacement, mais seulement si vous ajoutez simplement les noix mixtes. En se balançant dans le paquet de sucre brun qui vient avec elle ajoute 12 grammes supplémentaires de sucre et 50 calories. Cela va pour quand vous l'aimez à la maison; L'ajout de sucre brun, de sirop d'érable ou de sucre de table peut rapidement augmenter le nombre de glucides et piquer votre glycémie. Si vous craignez la douceur dans votre avoine, optez plutôt pour des fruits frais et de la cannelle. Une poignée de myrtilles ou de tranches de pomme hachées ajoutera un peu de sucre naturel avec une fibre de remplissage essentielle pour vous tenir plein jusqu'au déjeuner.

Bien que nous soyons tous sur l'ajout de vos propres garnitures à la farine d'avoine plutôt que d'acheter une variété préemballée, des fruits secs séchés une tonne de sucre supplémentaire sans la fibre de fruits frais nécessaires. Jetant en juste ¼ de tasse deCraisines de pulvérisation de l'océan va piquer sur un alimenter29 grammes de sucre et 33 grammes de glucides. Comparez cela à des canneberges fraîches, qui ne sont que de 46 calories et 4 grammes de sucre pour une tasse entière. Les craisins ne sont pas les seuls fruits secs à craindre. Si vous aimez adoucir votre avoine avec des dates comme substitut du sucre, vous risquez d'être un réveil brutal.Chaque date piquée contenir16 grammes de sucre-Mais seulement 1,5 gramme de fibres. Faites votre tour de taille une faveur et optez pour des fruits frais la prochaine fois que vous allumez un bol.

L'avoine elle-même contientprotéine, mais seulement environ 5 grammes. Comparé à sa près de 30 grammes de glucides, vous devez vous assurer que vous obtenez des protéines supplémentaires, en particulier le matin pour optimiser la satiété et stabiliser la glycémie. Remuer dans une cuillerée de beurre d'écrou, ajoutez une cuillère depoudre de protéine, mélangez dans des blancs d'œufs pendant qu'il fait chaud (sérieusement! C'est délicieux!), Faire une nuit d'avoine avecYogour grect ouCottage cheeseou associer votre farine d'avoine avec quelques tranches de bacon maigre. Vous allez écraser ces collations de mi-matin et rester plein jusqu'au déjeuner.

La plupart d'entre nous ont grandi en buvant du lait, mais cela ne signifie pas que ce produit laitier mérite toujours une place dans votre alimentation. Alors que certains d'entre nous peuvent toujours digérer le produit animal, une majorité d'adultes ont une certaine variation de l'intolérance au lactose, qui peut provoquer des problèmes digestifs, des ballonnements et une inflammation lorsque vous continuez à manger des produits laitiers. Ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous voudrez peut-être passer sur le lait pour ce repas du matin. UNEtasse de lait entier est 150 calories et contient 16 grammes de sucre. Couper des calories et diminuer votre risque de gonflement en optant pour un substitut de lait . Votre lait d'amande moyen n'est que de 35 calories par portion avec 0 grammes de sucre. Pour plus de swaps de petit-déjeuner plus intelligent, ne manquez pas 14 swaps de petit-déjeuner pour faire la perte de poids !