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Ne nous méprenez pas, il y a beaucoup d'avantages incroyables àmanger de l'avoine. En fait, la farine d'avoine est de loin l'un des meilleursglucides complexes avoir dans votre alimentation parce qu'il aide avecperte de poids,protège votre coeur, et mêmevous aide à vivre plus longtemps. Néanmoins, vous pouvez manger trop detout nourriture - peu importe la santé. C'est pourquoi il est important de prendre note de cet effet secondaire majeur de manger trop de farine d'avoine à la fois.

Tandis que l'avoine est considérée comme l'un des meilleurs glucides que vous pouvez manger,trop de farine d'avoine peut réellement causer une quantité inconfortable de gonflement du ventre sur votre corps. C'est parce que l'avoine contient une quantité importante de fibres alimentaires et trop de fibres à la fois peut causergonflement du ventre Si votre corps n'est pas habitué à elle. (En rapport:Les 7 aliments les plus sains à manger en ce moment)

Pourquoifibre causer le nombril? Cela a à voir avec la façon dont votre corps le digère. La fibre est un type de glucides indigestibles que l'on trouve dans les parois des cellules végétales qui peuvent réellement se fixer à d'autres glucides que vous digèrent et les rincer de votre système. Ce processus est utile pour la santé et la digestion de votre intestinal, et il peut vous empêcher de vous sentir plein pendant de longues périodes. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots, les légumineuses, les avocats, les verts feuillus et bien sûr, l'avoine.

L'avoine est connue sous le nom defibre soluble, qui est un type de fibre qui convient à votre santé cardiaque et à réduire votre cholestérol. Dans une cuve de 1/2 cuve d'avoine coupée en roulé, vous obtenez 4 grammes de fibres alimentaires, soit environ 13% à 16% de votre consommation quotidienne recommandée, selon laAmerican Heart Association (AHA).

L'avoine est toujours une excellente option pour un repas ou une collation, maisManger trop de fibres à la fois pouvait causer votre corps à faire l'expérience d'un nombril mal à l'aise-C'est exccièrement si vous n'avez jamais eu beaucoup de fibres avant. Les Américains ne font que 10 à 15 grammes de fibres alimentaires quotidiennement lorsqu'ils ont vraiment besoin de 25 à 30 grammes, par l'AHA.

Cependant, d'alimenter presque toute fibre à manger un régime alimentaire à haute fibre aura des effets secondaires négatifs immédiats. Une étude publiée par leJournal mondial de gastroentérologie Évalué la consommation de fibres de participants après avoir passé une alimentation sans fibre de deux semaines. Après deux semaines, les groupes de contrôle ont consommé différentes quantités de fibres pendant quelques mois. Les résultats ont déclaré que des groupes à haute fibre ont connu des symptômes de problèmes de mouvement ballonnant et intestinal.

Combien coûte trop? Un rapport deServices de nutrition de la santé des étudiants de Duke University Les états que manger au-dessus de 70 grammes de fibres provoqueront des effets secondaires négatifs.

Il est probablement sûr de dire que vous ne ferez probablement pas la consommation de 70 grammes de fibres par jour, mais il est important de noter que passer de la fibre à 25 grammes en une journée pourrait causer un nombril mal à l'aise.De nombreux diététistes recommande de partir de petit avec votre consommation de fibres et d'augmenter de là-Qui comprend combien d'avoine que vous consommez en une journée. Assurez-vous simplement de garder votre bol d'avoine nutritive avec ces11 garnitures d'avoine en bonne santé qui vous aident à perdre du poids!