Façons que l'avoine vous aide à perdre du poids, à dire aux diététistes
Cet aliment de petit-déjeuner bien-aimé pourrait être votre arme secrète pour perdre du poids.
Beaucoup de gens prétendent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, maisQuel Vous mangez est aussi important, sinon plus, que lorsque vous le mangez.
Pour ceux qui essaient de réduire, la farine d'avoine est un excellent moyen de commencer la journée, avecd'innombrables avantages en matière de perte de poids et de satiété. Lisez à découvrir pourquoi les experts disent que vous devriez faire cette délicieuse partie de grain de votre plan de repas régulier pour perdre du poids. Et pour des trucs plus simples pour perdre ces kilos supplémentaires, découvrez ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.
L'avoine peut vous aider à mieux vous garder plus ample.
Une tasse de packs d'avoine presqueHuit grammes de fibres alimentaires-Ou 29% de votre RDA - Aidez-vous rester complet plus longtemps.
"La fibre aide à nous garder pleinement parce qu'il est difficile pour notre corps de digérer. Cela signifie qu'il colle dans nos tracts GI plus longtemps", ditMegan BYRD, RD, deLa diététiste de l'Oregon. "En restant plein plus longtemps, vous finissez par perdre des fringales entre les repas et la collation aussi!"
Pour renforcer l'effet de satisfaction de l'avoine, BYRD recommande de le combiner avec des add-ons riches en protéines. "En combinant cela avec des protéines commebeurre de noix, chia graine ou de graines de lin, vous pouvez vraiment vous attendre à rester plein de plus de temps que si vous mangez de l'avoine seulement », explique-t-elle. Pour plus de nouvelles aliments sains livrés dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter!
L'avoine peut aider à réduire les envies.
Si vous voulez secouer ces pangs de la faim de repas, essayez de commencer votre journée avec un bol d'avoine.
"L'avoine est une bonne source de fibres visqueuses. Plus la fibre est visqueuse, le meilleur appétit est réduit", expliqueGeri Williams, Rd, deIdéal vous des centres de santé. "Il contient également une fibre puissante connue sous le nom de bêta-glucane. Beta-glucan peut aider à réduire l'appétit." Pour plus de façons simples de booster votre satiété, vérifiez ces30 hacks se sentir plein où vous essayez de perdre du poids.
L'avoine peut remplacer des sources moins saines de glucides.
Cherche à faire vos recettes préférées Aentier beaucoup plus sain? L'avoine est un ajout facile à tout, des aliments sucrés aux plats à base de viande.
"Vous pouvez utiliser la farine d'avoine pour créer un remplacement de Breadcrumbe fait maison, créer des barres de snacks faits maison ou remplacer Granola dans le yogourt et les smoothies", explique Williams, notant que l'utilisation de l'avoine non sucrée dans les recettes peut aider à réduire considérablement la teneur en sucre et au sodium dans ces aliments.
L'avoine peut aider à réguler votre digestion.
Si un tractus digestif lents entrave vos efforts de perte de poids, la farine d'avoine pourrait être la même chose que vous devez faire passer des choses à nouveau.
"L'avoine contient des fibres solubles et insolubles, et les deux jouent un rôle important dans la digestion. C'est la fibre insoluble qui attire de l'eau dans l'intestin pour promouvoir le mouvement des selles à travers les intestins", expliqueLeah Johnson, Rdn, ldn. "Garder les choses en mouvement empêchera de suspendre les livres supplémentaires et vous garderase sentir énergique. "Voulez-vous faire bouger votre tractus digestif comme des horloges? Essayez-les15 meilleurs aliments anti-ballonnements (et instantanés).
L'avoine peut aider à stabiliser votre glycémie.
Spoints de glycémie Et les trempettes peuvent faire sentir quelqu'un de sensation vorace, irritable et fatiguée. En fait, selon une étude 2021 publiée dans la revueMétabolisme de la nature, parmi un groupe de 1 070 adultes étudiés, les individus ayant des gouttes de sucre dans le sang significatives après les repas ont connu uneAugmentation de la faim de 9% et a consommé 312 plus de calories au cours de la journée que celles avec des pics de sucre de sang moins prononcés et des vallées.
Heureusement, des experts disent que l'avoine pourrait être la nourriture parfaite pour vous aider à éviter ces crimes majeurs et améliorer vos efforts de perte de poids. "L'avoine est une glacière complexe avec une fibre soluble plus lentement digérée que d'autres glucides raffinés. Cela provoque une augmentation constante de votre glycémie plutôt que d'une grande pointe", explique Johnston.
L'avoine peut améliorer votre microbiome de gut.
Un gut sain est un gut heureux et potentiellement plus maigre aussi. Une méta-analyse de 2018 publiée dansGenes (Bâle) trouvé cecifibre prébiotique, comme celui trouvé dans l'avoine, peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline et le métabolisme lipidique parmodifier le microbiome de gut.
"Lorsque digéré, la fibre aide à cultiver des bactéries saines dans l'intestin. Un microbiome sain peut fournir une perte de poids améliorée. Donc, manger des aliments riches en fibres comme la farine d'avoine pourrait être bénéfique pour la gestion du poids", expliqueJeanette Kimszal, RDN, NLC, deNutrition racine. Et pour des moyens plus faciles de renforcer la santé de votre intestin, vérifiez ces20 aliments qui soulagent vos problèmes d'intestinal, disent des diététistes.
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