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Graines de chia sont souvent appelés superfood car ils fournissent une tonne de nutriments pour des calories minimales. Bien qu'ils soient suffisamment appréciés, il y a un effet secondaire majeur que vous devriez être conscient avant de verser plusieurs cuillères à soupe de la matière dans votre bol du matin degruau.

Si mangé en excès, les graines de Chia peuvent causer divers problèmes digestifs, à savoir les ballonnements.

Il y a quelques raisons pour lesquelles cela peut se produire. Pour commencer, les graines de Chia sont trèshaut en fibre, contenantenviron 10 grammes par portion de 2 cuillères à soupe. Selon leAdministration de la nourriture et des médicaments (FDA), la consommation quotidienne recommandée de fibres est de 28 grammes pour un régime de 2 000 calories.

Aussi tentant, il se peut que 36% de vos besoins quotidiens de fibres sur des graines de Chia, une seule once servant en une seule séance peut ne pas être le meilleur mouvement pour tout le monde. Ceci est particulièrement le cas si vous mangez actuellement un régime alimentaire à faible fibre, ce qui est le cas pour l'Américain moyen, qui ne consomme que16 grammes de fibres dans une journée entière.

Pour le mettre en perspective, en mangeant une portion de graines de Chia, vous consommeriez plus de 60% de votre consommation moyenne de fibres en une seule séance. Tandis queLa fibre est incroyablement bénéfique pour votre santé, et vous devriez vous efforcer de frapper la consommation recommandée, consommant que beaucoup de fibres à un repas lorsque votre corps n'est pas habitué à traiter autant de fibres pouvant causer une détresse digestive chez certaines personnes.

Vous pouvez rencontrer des ballonnements en raison de niveaux élevés de type spécifique de fibres dans les graines de Chia,fibre insoluble, qui représente 50% du maquillage nutritionnel de la semence, selon une analyse publiée dans leJournal de recherche de la science récente.

Ce type de fibre conserve de l'eau plusieurs fois son poids, ce qui contribue à fournir en vrac au tabouret. De plus, unJournal of Pharmacognosy et Phytochimiereview note que la fibre insoluble dans les graines de ChiaAccélère le temps de transit gastro-intestinal comme cela contribue à promouvoir les fluctuations intestinales. Cependant, l'eau doit être consommée dans des montants adéquats pour que cela se produise. Sinon, vous pourriez ressentir des ballons lorsque le corps fonctionne pour passer la fibre à travers votre tractus digestif. (En rapport:Les 7 aliments les plus sains à manger en ce moment).

Bien que certaines personnes puissent ressentir des ballonnements lors de la consommation de graines de Chia, une fois que votre corps s'adapte à manger des niveaux de fibres plus élevés et adéquats, vous serez capable de récolter tous les avantages incroyables des graines de Chia. La fibre dans les graines de Chiaa été trouvé Pour vous aider à rester pleinement plus longtemps, peut vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre, peut réguler les taux de sucre dans le sang et peut aider à réduire le LDL (cholestérol nocif) d'être absorbé dans votre sang.

Une façon de récolter les avantages des graines de Chia sans avoir à faire face à une détresse gastro-intestinale consiste à tremper les graines de Chia dans de l'eau avant de les manger. De cette façon, ils se développeront dans le bol - pas votre abdomen. Le blog "Choisir Chia"Recommande en utilisant six pièces liquides par partie chia (1/4 tasse Chia, 1,5 tasse d'eau) pour une consistance qui coule et quatre parties liquide par partie chia (1/4 tasse de chia, 1 tasse liquide) pour une consistance plus épaisse. Le résultat? Chia Pudding!

En bout de ligne: essayez de ne pas dépasser 2 cuillères à soupe de graines de Chia chaque jour, surtout si votre intestin est ultra-sensible ou que vous avez des problèmes GI. Maintenant, assurez-vous de vérifierQu'advient-il de votre corps quand vous mangez des graines.

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