Good Lifestyle

Si votre cœur et les poumons sont le roi et la reine des organes essentiels, votre coeur est l'équivalent de groupes musculaires. Vos muscles, qui baseinclure vos abdos et les obliques-keep la colonne vertébrale et la force rigide transfert entre les parties du corps pour permettre une large gamme de mouvement. Ces muscles sont essentiels pour assurerbonne posture,équilibre stableet les mouvements de tous les jours. Autrement dit, chaque fois que vous marchez, levez-vous pour étirer ou ajuster votre siège dans votre fauteuil, vous pouvez remercier vos muscles de base pour rendre cela possible.

Votre coeur (en particulier vos abdos) deviennent d'autant plus important que vous vieillissez. Les humains naturellementperdre un peu de masse musculaire et osseuse à mesure qu'ils vieillissent, ce qui affecte la force et la mobilité. Sans le travail de base continue, vous pourriez lutter pour faire des tâches quotidiennes comme la marche, et devenir plus à risque pour les problèmes comme la douleur au bas du dos. Vous aussi souffrir d'une mauvaise posture et un manque de stabilité physique. C'est pourquoi travailler vos abdos que vous vieillissez est si important-vous aider à conjurer physique, fera de même et d'éviter beaucoup des aspects les plus frustrants du vieillissement.

Cela dit, les changements naturels qui se produisent dans un corps vieillissant signifient que les abdos exercices que vous avez dans vos 20 ans ne sont pas nécessairement le meilleur quand vous êtes dans vos années 60. craquements traditionnels et des sit-ups, par exemple, peuvent mettre trop de pression sur la colonne vertébrale pour quelqu'un de plus âgé. Voilà pourquoi je mets ensemble ces quatre exercices abdominaux pour les personnes de plus de 60 pour aider à promouvoir un noyau sain, solide. Incorporer les dans votre propre routine et regarder vos abdos et de la force globale améliorer en peu de temps. Et si vous êtes à la recherche d'autres séances d'entraînement adaptés à l'âge, ne pas manquer:Plus de 60 ans? Voici quelques-uns des meilleurs exercices cardio pour vous, déclare formateur.

Commencez par couché sur le côté droit de votre corps, avec vos jambes étendues sur vos pieds et empilés les uns sur les autres. Placez votre coude droit sous votre poignet, et appuyez sur votre poids dans votre bras pour vous tenir. Votre épaule être en ligne avec votre coude et du poignet, et votre avant-bras doit être allongé perpendiculairement à votre corps. Engagez votre noyau et tirez votre corps hors du tapis afin que votre corps forme une ligne droite diagonale. Gardez vos pieds empilés les uns sur les autres, et mettez votre main gauche sur la hanche pour la stabilité. Visez à maintenir pendant 30 secondes, puis relâchez. Changez de côté, et maintenez votre planche de côté gauche pendant 30 secondes. Et pour plus d'intel sur des planches et comment ils peuvent aider votre marche des séances d'entraînement vérifierLe Trick secret de remise en forme pour la marche mieux dès à présent, les formateurs Say.

Enrouler une bande de résistance autour d'un faisceau solide ou poteau sur le sol. Saisir l'extrémité de la bande et un pas ou deux de la perche. Avec vos pieds la largeur des épaules et des hanches carré, tournez vos hanches et les épaules vers la bande. Avec votre coeur serré, tourner en diagonale vers le plafond tout en gardant les bras tendus. Flex vos en haut obliques, puis revenez à la position de départ avant d'effectuer un autre représentant. Vous devriez faire 10 répétitions de chaque côté; terminer toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre.

Commencez par placer vos avant-bras sur une boule de stabilité et étendre vos pieds avec une large base dans une position de planche. Garder votre serré de base et vos fessiers serrés, commencer à tourner le ballon dans un mouvement anti-horaire, puis dans le sens horaire, et enfin vers l'avant et en arrière. Comme vous vous déplacez la balle avec vos avant-bras, assurez-vous que tout droit de votre séjour torse tout en maintenant la tension dans vos abdos. But pour huit à 10 répétitions pour chaque direction. Si vous voulez plus d'exercices ballon de stabilité, assurez-vous de vérifierExercices rapides et simples pour une taille et amincissante Abs Le durcissement.

Mettez-vous dans une position de planche de l'avant-bras avec votre dos et serré de base et vos fessiers pressé. Commencez l'exercice en vous poussant vers le haut avec une main, puis en finissant par l'autre. Retour à la position de la planche, puis lancer le mouvement avec l'autre bras. Visez à compléter cinq à huit répétitions sur chaque bras. Et ne manquez pas:Plus de 60 ans? Voici un effet secondaire de l'exercice à seulement 20 minutes par semaine.