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Déplacez-vous, la perte de poids du baseball pourrait être une véritable passe-temps de l'Amérique. Selon un rapport de 2020 des centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC), entre 2015 et 2018, 17,1% des adultes américains étaientsur un régime à tout moment, avec la grande majorité de ces personnes à suivre pour atteindre une perte de poids. Cependant, pour la plupart des gens, ces efforts de perte de poids ne durent pas longtemps une méta-analyse de 2020 publié dans leBMJ a constaté que chez 21 942 personnes sur les régimes, alors que beaucoup avaient une "perte de poids modeste" à la marque de six mois, leur perte de poids avaitlargement calé ou arrêté après 12 mois.

Cela dit, il s'agit plus que de simplement vous garder de la réalisation des résultats que vous souhaitez. Lisez-y pour découvrir pourquoi vous ne pouvez pas perdre du poids, même si vous avez un régime, selon des experts. Et si vous êtes impatient de se réduire pour bien, vérifiez ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Même si votre régime actuel vous a aidé à perdre du poids pendant un moment, votre corps peut éventuellementbrûler moins de calories en raison de la restriction au fil du temps.

"Lorsque nous consommons moins que la normale, notre corps reconnaît que cela reçoit moins d'énergie. Il répond à cela en" adaptation "et en brûlant moins d'énergie au repos", expliqueKylie Ivanir, RD deDans la nutrition. "Les gens trouvent qu'ils doivent continuer à restreindre de plus en plus de plus en plus pour perdre tout poids." Sa recommandation?Augmenter la masse musculaire Pour renforcer votre taux métabolique basal, ce qui peut aider à lancer une perte de poids supplémentaire.

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Si vous avez récemment ajoutéExercice à votre routineVous pourrez peut-être constater que vous avez du mal à perdre du poids.

"Les gens se donnent souvent la permission de surdire après l'exercice, surestimant les calories qu'ils ont brûlées tout en travaillant", explique Ivanir. "Tout en consommant un bonrepas post-exercice est important pour la récupération, cette surconsommation prend souvent des gens hors du déficit calorique nécessaire pour perdre du poids. »Et si vous voulez alimenter votre routine d'exercice, consultez la14 meilleurs aliments pour de meilleurs résultats d'entraînement, selon des experts.

Juste parce que votre régime alimentaire vous permet de manger un certain type de nourriture ne signifie pas que vous pouvez manger autant de cette nourriture que vous le souhaitez sans prendre de poids. Ivanir dit que cela est particulièrement fréquent chez les personnes à faible glucides ourégimes kétogénéiques, qui finissent par manger trop de nourriture de haute calorie.

"Une collation populaire de choix parmi ceux qui se concentrent sur la réduction de leur consommation de glucides sont des noix. Tandis que les noix et les beurres de noix sont extrêmement nutritifs, ils sont riches en calories, ce qui peut empêcher les gens d'être dans un déficit calorique", déclare Ivanir.

Si vous avez coupé certains glucides riches en fibres de votre alimentation comme moyen de perdre du poids, vous pourriez vous faire un mauvais service à long terme.

"Si vous ne mangeez pas assez de fibres, il y a de fortes chances que vous obteniez des envies d'insenses entre les repas ou que vous devez manger plus de calories pour rester plein», déclareMegan BYRD, RD, deLa diététiste de l'Oregon.

Avoir une mentalité noire et blanche en matière de perte de poids peut être la raison pour laquelle vous rencontrez des livres difficiles, même si un régime alimentaire vous viendrait facilement dans le passé.

"Le cycle restreint-binge est que l'approche tout-ou-rien pour manger à l'endroit où vous évitez les« mauvais »aliments pour la majorité du temps jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement hors de contrôle et de manger jusqu'à ce que vous vous sentiez mal à l'aise», déclareEmma Townsin, Rd, une diététiste inscrite inscrite britannique, un conseiller alimentaire intuitif certifié et fondateur deLa liberté de la vie alimentaire.

"Nous ne pouvons pas vouloir sortir du cycle de la frénésie, car c'est la restriction qui conduit à cette alimentation", explique-t-elle. Vous voulez profiter de vos aliments préférés tout en perdant du poids? Vérifiez50 collations les plus saines à manger pour perdre du poids.