Effets secondaires secrets de manger des épinards, dit la science
Ajout de ce délicieux légume à votre plan de repas peut bénéficier pratiquement toutes les parties de votre corps.
Que vous l'ajoutez à unsmoothie ou l'utiliser comme base de votre salade, manger des épinards est un moyen facile de frapper votrebuts de légumes sur une base quotidienne. Cependant, ce verdure savoureux fait beaucoup plus que de profiter à votre palais - il est hébergé à une grande variété d'avantages nutritionnels pouvant avoir des effets importants sur votre bien-être.
Si vous voulez vivre une vie plus saine plus saine, lisez-le pour découvrir les effets secondaires secrets de manger des épinards, selon la science. Et pour plus de bons ajouts à votre plan de repas régulier, vérifiezLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Vous pouvez perdre du poids.
Si vous avez unTemps difficile perdant du poidsEn ajoutant un peu d'épinards supplémentaires à votre alimentation peut aider. Une étude de 2014 publiée dansAppétit a constaté que, parmi un groupe de 38 femmes en surpoids qui recevaient une boisson contenant des épinards ou un placebo, celles étant donné l'extrait d'épinards vécu jusqu'à une réduction de 95% des envies de nourriture et ont perdu 43% de poids de plus que les membres du groupe témoin pendant la période d'étude.
Pour des moyens plus simples de perdre ces livres supplémentaires, vérifiez ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.
Vous pouvez réduire la pression artérielle.
Obtenir votrepression artérielle dans le territoire plus sain peut être aussi simple que d'ajouter des épinards à votre alimentation. Selon les recherches de 2015 publiées dans le journalRecherche sur la nutrition clinique, des sujets d'étude qui ont consommé une soupe aux épinards à haut nitrate au cours de sept jours ont connu une réduction de la raideur artérielle et abaissé leur pression artérielle systolique.
Vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque.
Baisser votre tension artérielle n'est pas la seule façon de manger des épinards pourra profiter à votre santé cardiovasculaire. Une étude 2021 publiée dans leJournal européen d'épidémiologie a constaté que manger une seule tasse de verts à feuilles riches en nitrate, comme des épinards, par jour pourraient réduire au risque d'une maladie d'artère périphérique d'une personne de 26% et peut réduire le risque de personnescrise cardiaque, insuffisance cardiaque et accident vasculaire cérébral. Et si vous voulez garder votre coeur en bonne santé, commencez parLes meilleurs aliments pouvant aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.
Vous pouvez réduire votre risque de perte de vision.
Vos parents vous ont peut-être dit que les carottes étaient bonnes pour la santé des yeux - mais les épinards pourraient être un véritable MVP quand il s'agit devotre vision. Selon une étude publiée dansOphtalmologie d'enquête et sciences visuellesParmi un groupe de 380 hommes et des femmes de 66 à 78 ans, celles ayant des niveaux inférieurs de Zeaxanthine, un élément nutritif abondant dans les épinards, étaient significativement plus susceptibles d'avoir une dégénérescence maculaire liée à l'âge.
Vous pouvez réduire votre risque de cancer colorectal.
Que vous ayez des antécédents familiaux ou d'autres facteurs de risque pour la maladie, ajouter des épinards à votre alimentation peut avoir un effet protecteur contrecancer colorectal. Une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition a constaté que, parmi 2 410 personnes dont les données ont été collectées dans le cadre de la base de données Centre de coordination de la Centre de coordination de l'Agriculture-Nutrition des États-Unis, celles ayant des apports alimentaires plus élevés de lutéine, un antioxydant trouvé dans des épinards, avait des taux de cancer colorectal plus bas.
Pour plus de perspicacité dans les effets des épinards sur votre tube digestif, consultez laUn effet majeur de manger des épinards a sur votre intestin, une nouvelle étude dit.
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