Good Lifestyle

Vous vous souviendrez peut-être de vos parents ou de vos grands-parents en hausse tôt et de parler de "avoir besoin de moins de sommeil" comme ils ont vieilli. Et vous pourriez vous retrouver avoir du mal à dormir après 40 ans. Mais c'est une idée fausse que nous devrions dormir moins à mesure que nous vieillissons. En fait, selon l'Académie américaine de la médecine du sommeil, à 40 ou 60 ans, vous avez besoin de lamême quantité de sommeil que vous avez fait au collège. Lisez sur pour savoir combien cela devrait être.

Recommandation: Le sommeil n'est pas une perte de temps ou quelque chose que vous grandissez de; Cela peut prolonger votre vie. Vous pouvez obtenir trop peu (ou trop). Coller aux recommandations ci-dessous.

Nous tous, jeunes et vieux, dort de moins en moins - et c'est une mauvaise nouvelle à tout âge. Selon Gallup, l'américain moyen dort de 6,8 heures à la nuit et 40% d'entre nous dorment moins de six heures par nuit. Le problème? Les adultes, même les adultes plus âgés, ont besoin de sept à neuf heures, selon leFondation nationale du sommeil et leAcadémie américaine de la médecine du sommeil. Obtenir moins d'articulation a été associé à un risque accru de dépression, de gain de poids, même des accidents de la voiture.

Recommandation: Lisez-y pour voir combien de sommeil vous devriez avoir la soirée.

Les téléphones portables, les téléviseurs et ordinateurs émettent une lumière bleue qui peut vous garder éveillé. Il perturbe votre rythme circadien naturel, qui vous dit qu'il est temps de vous transformer. Pour éviter les yeux de la télévision, des téléphones, des ordinateurs et des comprimés au moins 60 minutes avant l'éclairage. "Pour la meilleure nuit de sommeil, envisagez de prétendre que vous vivez plus tôt», conseille leFondation nationale du sommeil. "Régler en lisant un livre (papier), écrivant dans un journal ou discuter avec votre partenaire."

Recommandation: Si vous avez envie de ne pas manquer vos spectacles de nuit préférés, enregistrez-les et regardez-les le lendemain - avec suffisamment de temps pour réduire l'heure avant de vous coucher.

L'alcool peut sembler un moyen efficace de se déplacer dans Z, mais de consommer des boissons alcoolisées trop proches du lit en fait des entraves. Les chercheurs ont découvert que l'alcool raccourcit le sommeil profond (REM), ce qui rend le sommeil moins réparateur.

Recommandation: Collez-vous à un à deux boissons tous les soirs et n'utilisez pas l'alcool comme une aide de sommeil - c'est contre-productif et peut conduire à la dépendance.

Le ronflement fort n'est pas juste une douleur pour quiconque peut vous entendre. Cela peut être le signe d'un problème de santé grave: à savoir l'apnée obstructive du sommeil (OSA). Au cours de l'OSA, la respiration peut s'arrêter pendant une minute aussi longtemps, avant que votre cerveau vous réveille pour reprendre la respiration. Ces pauses de respiration peuvent arriver plusieurs fois par nuit. Son effrayant? C'est: l'OSA a été associée à une pression artérielle élevée et à d'autres problèmes de santé. C'est aussi épuisant.

Recommandation: Si vous soupçonnez que vous avez l'apnée du sommeil, parlez à votre médecin.

Les somnifères sont enracinés dans la culture pop, mais cela ne signifie pas qu'ils sont bons pour vous. Vous ne devriez pas avoir besoin de compter sur les médicaments pour vous endormir, même des médicaments surtout. Certaines études ont lié l'utilisation de médicaments hypnotiques (incidents de sommeil) à un risque accru de cancer et de décès. Les chercheurs ne savent-ils pas pourquoi cela peut être, mais pourquoi le risque?

Recommandation: Il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez suivre avant de demander une ordonnance, notamment la méditation, la relaxation et l'évité des écrans. Parlez à votre médecin.

Peu de choses se sentent mieux qu'une sieste de l'après-midi. Il suffit de ne pas couper trop longtemps - quelque chose de plus de 25 minutes ou vous mettra donc dans un sommeil plus profond et rendra plus difficile à me réveiller. Snooze trop tard dans la journée - dites, à tout moment après 17 heures - et il peut être difficile pour vous de frapper le foin plus tard.

Recommandation: Si vous rencontrez des insomnies chroniques, essayez de ne pas faire la sieste pendant la journée.

Manger un repas complet trop proche du coucher augmente votre risque de réflexe acide et d'indigestion, ce qui peut entraîner du ronflement ou de l'insomnie.

Recommandation:Mangez dîner au moins trois heures avant de se coucher. Si vous avez besoin d'une collation tardive, collez-vous à quelque chose de lumière. Comme céréales de riz, bananes et lait - voir pourquoiMangez ceci, pas ça! dit que c'est la nourriture parfaite au coucher.

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Votre oreiller doit être lavé tous les six mois et remplacé chaque année ou deux, selon leFondation nationale du sommeil. La raison pour laver: acariens. Ces créatures microscopiques (et leurs déchets) peuvent aggraver les allergies et l'asthme, une altération de la respiration et donc votre sommeil. La raison de remplacer: vous méritez un support approprié. Les plumes vont à plat et la mousse se dégrade avec l'âge. Plus de la moitié d'entre nous ressentons des douleurs au cou comme nous vieillissons, ce qui pourrait être atténué en achetant un oreiller qui berce correctement la tête et le cou.

Recommandation: S'ils sont remplis de mousse, de plumes ou de baisse, des oreillers peuvent être lavés dans une machine à laver régulière. Il suffit de les laver dans une charge séparée et assurez-vous qu'ils séchent complètement dans une sécheuse, de sorte qu'ils ne développent pas de moisissure. Mélanger des balles de tennis dans le séchoir pour aider ce processus.

Nous ne voulons pas dire NAG, mais les acariens peuvent également se nicher dans votre literie. Cela ne signifie pas que vous devez les jeter; Certaines feuilles et taies d'oreiller peuvent durer des décennies, en fonction de leur qualité.

Recommandation: Les experts recommandent de laver vos feuilles au moins toutes les deux semaines, hebdomadaires si vous souffrez d'allergies, de l'asthme ou de l'eczéma. Pour empêcher les acariens de la poussière d'habitation de votre matelas, utilisez une couverture protectrice. Lavez-le tous les deux mois.

Désolé de vous briser ceci: Si vous partagez le lit avec un chat ou un chien et que vous souffrez d'un mauvais sommeil ou de la fatigue de la journée, c'est parce que le meilleur ami de l'homme causait vos pires cauchemars. Selon unÉtude par le centre de désormais de la clinique Mayo, 53% des personnes qui dorment avec leurs animaux de compagnie ont perturbé le repos et des habitudes de sommeil anormaux, en raison de leur comportement agité de quatre pattes (ou de l'immobilier qu'ils prennent).

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L'exercice ne donne pas seulement à une taille de trimmer: l'étude après que l'étude a montré qu'il puisse améliorer votre sommeil, vous aider à vous endormir plus rapidement et à avoir une meilleure qualité de repos. Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi, juste que cela fonctionne. (Et la science est claire que vous ne devriez pas exercer intensément une à deux heures avant de vous coucher; vous devez donner le temps aux endorphines pour sortir de votre système.)

Recommandation: Il a été démontré que 10 minutes d'exercice par jour conduisent à une meilleure fermeture à la fermeture de l'œil, de garder les conditions d'inhibition du sommeil comme l'apnée du sommeil et le syndrome de la jambe agité (qui sont tous deux plus courants que nous vieillissions).

Les experts recommandent que si vous avez du mal à dormir, sortez du lit après 20 minutes.

Recommandation: Faites une activité calme, comme lire un livre (papier) ou écouter de la musique jusqu'à ce que vous soyez somnolent. Évitez les écrans.

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De nombreux dormeurs d'estomac ressentent de la douleur parce que cette position tord au corps de l'alignement. Vous devez dormir avec votre tête tournée sur le côté, ce qui rend difficile de respirer et de mettre des tensions sur le dos et la colonne vertébrale, élever votre risque de problèmes de cou ou un disque hernié.

Recommandation: Depuis que les problèmes de cou et de dos augmentent à mesure que nous vieillissons, vous voudrez peut-être éviter cette position. Si l'estomac dort est votre chose, dormez avec un mince oreiller (ou pas d'oreiller) et placez un oreiller sous votre bassin pour prendre la foulée de votre colonne vertébrale.

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Le sommeil est vital pour la santé que nous vieillissons, mais il peut y avoir trop de bonne chose. Le dormance dormant a été corrélé avec un risque accru de démence.