Good Lifestyle

En ce qui concerne les meilleures stratégies de perte de poids, il n'est pas surprenant que la réduction de l'alcool ou le sautillant totalement à bord du wagon de sobriété ol 'est l'option idéale.

Bien sûr, le thé vert est la meilleure chose à siroter quand il s'agit deperdre la graisse du ventre, mais-discours réel - Parfois, ce verre de vin rouge à Happy Hour fait plus de bien pour votre âme que cette classe de yoga de 90 minutes.

Alors, voici la bonne nouvelle! Si vous allez imbiber, vous pouvez certainement intégrer l'alcool (en modération) dans votre plan d'alimentation saine.

Alors rassemblez-vous autour de Ye Olde Punch Bowl alors que les meilleurs nutritionnistes révèlent leur tactique goozé qui aident à garder le gain de poids à la baie. Ensuite, attrapez un mélangeur de cocktail à faible calorie et assurez-vous que vous n'êtes pas coupable de cesdes raisons étranges que vous gagnez du poids si vite.

«Ultra Brut» dans le monde de la Champagne est la même chose que «aucun sucre ajouté» dans le monde de la nutrition. Et cela signifie moins de calories (et une chance plus faible d'une gueule de bois pesky le lendemain). Ce qui ne compte cependant pas, cependant, sert votre champagne Ultra Brut comme Mimosa, qui coupera votre teneur en alcool en deux, mais remplissez-la avec des liquides encore plus sucrés. Et pendant que vous avez des cocktails de petit-déjeuner sur l'esprit, découvrez leMeilleurs habitudes de petit-déjeuner pour la perte de poids!

"Assurez-vous d'avoir au moins une ou deux verres d'eau pour chaque boisson - et que vous ne boisez jamais à un estomac vide», ditAbbaye tranchant, RD, de la cuisine d'abbaye. Et avoir un copieux repas avant de boire aussi. "L'alcool est absorbé par l'estomac, alors avoir de la nourriture dans votre ventre aidera à ralentir la vitesse à laquelle l'alcool est absorbé, en prenant une durée plus longue pour se saouler" ajouteRebecca Scritchfield, RDN et auteur du livre,Gentillesse corporelle.

"Les meilleurs mélangeurs sont ceux qui sont plus bas dans le sucre et les calories, tels que Seltzer, thé glacé non sucré, café non sucré, ou une touche de jus de 100%," ditTober amidor, MS, RD auteur deLa cuisine de yogourt grecque et propriétaire de Toby Amidor Nutrition. Pour un cocktail épique, ajoutez des ingrédients frais tels que des herbes ou des tranches de concombre, ou des framboises de confusion, suggèrent à l'amidor. Vous aurez un cocktail à la recherche de fantaisie sans les calories de ces jus de fruits sucrés. Ou, vous pouvez acheter un de ces prématuresMélangeurs bas-calories.

Nous savons que travailler lors d'une gueule de bois ressemble à la pire idée, mais c'est en fait le meilleur. "Les séances d'entraînement d'intervalle de haute intensité gardent votre sang pompant et aident votre corps avec le processus de désintoxication", déclareCassie Bjork, RDN, de la vie simple en bonne santé. Elle recommande également de serrer dans une classe HITTavant Vous vous dirigez vers le bar. "Cela ne vous donne pas une licence pour surdire, mais cela peut fournir un boost métabolique et vous aider à mieux maintenir les niveaux d'énergie." Assurez-vous simplement de rester hydraté et d'hydrater également avant votre séance d'entraînement post-buvable.

Si vous ne pouvez pas gérer une routine si intense, faites une promenade, suggère Scritchfield. "Certains mouvements aideront votre corps à accélérer la métabolisation de l'alcool." Donc, en bref, quelque chose vaut mieux que rien.

Vous pensez peut-être qu'un mojito sonne comme le mauvais choix sur un simple coup de poing de rhum et de coca, mais réfléchis: "Les buveurs de rhums [devrait] choisir un mojito sur un rhum et un coke", conseilleErin Palinski-Wade, Rd, cde, auteur deRégime gras du ventre pour les nuls. "Les tirs de Seltzer mélangés à la chaux fraîche, à la menthe et à une éclaboussure de sirop simple contiennent du sucre moins ajouté qu'unun soda mélangeur tel qu'un cola. En outre, la menthe fraîche et le pack de chaux dans une source d'antioxydants à ajouter à la valeur nutritionnelle de votre boisson. »Assurez-vous simplement qu'ils vont facilement sur le sirop simple. Demander au barman simplement utiliser une smidge d'édulcorant, ou même le laisser sortir tout à fait et demandez une menthe supplémentaire.

Désolé, les grands fans de Lebowski. "Alors que le russe noir est fabriqué juste avec la vodka et la liqueur de café, le russe blanc est beaucoup plus doux," CommentairesLisa Hayim, MME, RD, diététiste et fondateur de la bienvenue. "Et il est fait avec Kahlua ou Crème, qui est riche en graisse et en calories totales."

Il y a une énorme idée fausse que Seltzer et tonique sont les mêmes. Mais les buveurs toniques de vodka, écoutez: « Mixed avec de la soude [Seltzer] et une lime, un soda de la vodka est la version plus allégée d'un vodka tonic dans lequel le mélange tonique ajoute 80 calories de sucre par huit onces, » dit Palinski -Patauger. « Remplacement de tout mélangeur avec Seltzer est sucrée une excellente façon de perdre du poids une boisson mélangée et éliminer une grande partie du sucre. »

Mitzi Dulan, RD, auteur deLe régime Pinterest: Comment Pin Your Way Thin et nutritionniste de l'équipe pour les Royals de Kansas City ajoute: « Seltzer est simplement de l'eau gazéifiée avec zéro calories Il y a beaucoup d'options aromatisées qui sont aussi zéro calories sans édulcorants artificiels, de sorte que vous pouvez mélanger votre propre ou demander si la barre a. tout." Tonic est plus semblable à la soude avec une grande quantité de sucre. Réduisez votre consommation de sucre en général avec cesfaçons facile d'arrêter de manger du sucre.

Chaque coup d'alcool dur est d'environ 100-130 calories; mais une fois que vous ajoutez la console de mixage pour la prise de vue (sucre, crème, etc.), vous aurez plus de chances double ou calories au moins, disonsLes jumeaux nutritionnels, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, le financement du terrorisme, les auteurs deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition. « Bâton avec l'alcool dur comme la vodka, le whisky, le gin et le rhum, qui après distillation ont rien, mais l'alcool et pas de glucides. »

Bottom line: choix comme des coups de tarte aux pommes se deux pouces vers le bas.

Vodka avec des horloges de sprite de régime dans à 70 calories par 8,5 onces, et le jus de canneberge de l'alimentation et de la vodka est de 70 calories par 8,5 onces. « Bien que les calories sont égaux, nous allons donner l'avantage à la boisson à base de jus de canneberge depuis la recherche semble montrer qu'elle peut lutter contre les infections des voies urinaires, » SAY Twins nutrition.

« Alors que les regards de pina colada comme une boisson de vacances innocents, ils peuvent courir jusqu'à 500 calories-dont une grande partie provient de son gras saturés et les sucres ajoutés », explique Hayim. Voulez-vous toujours cette saveur d'ananas? Essayez plutôt la vodka et le jus d'ananas. Et assurez-vous de manger des ananas, aussi, si vous faites à la maison. Toss tout ananas restant dans votre smoothie lendemain matin. Consultez cesSmoothie recettes pour perdre du poids d'inspiration et comment-to!

« G & T, s'il vous plaît » peut rouler votre langue facilement maintenant, mais nix l'habitude et l'échanger pour un gin et soda pour sauver l'ensemble des calories lotta et le sucre. « Tonic a étonnamment presque autant de calories et de sucre que les sodas tels que Coca-Cola et Sprite », dit-Hayim (Voir Astuce # 7!). « L'eau Soda, d'autre part, mieux connu sous le nom Seltzer, est l'eau juste gazéifiée, il possède pas de calories ou de sucre. »

Est-ce que vous avez vraiment besoin d'une excuse pour faire des bulles? Au lieu de vin ou de la bière, optez pour un peu de champagne, Prosecco (vin mousseux italien), ou Cava (vin mousseux espagnol); un verre de quatre onces est d'environ 85 calories. Bonus: « Champagne bouillonne, il peut aider à ralentir vous-même si vous avez tendance à bouffer votre consommation d'alcool, » The Twins ajouter la nutrition. Mais ne savent que les boissons gazeuses peuvent vous faire ballonnement un peu dans ce cas, vous aurez besoin de ce guide complet surcomment ventre arrêt ballonnement rapide!

Ne faites pas l'une de ces boissons un dans votre routine régulière. Mais si l'on choisit entre les deux, optez pour un Amaretto aigre. « Bien que ni boisson est une option minceur, un Long Island huit onces paquets de thé glacé dans jusqu'à 780 calories! » met en garde Palinski-Wade. « Par rapport à 560 calories dans huit onces Amaretto aigre, vous pouvez obtenir la même saveur aigre-douce tout en économisant plus de 200 calories. » Bonus: La faible teneur en alcool peut vous aider à éviter la gueule de bois méchant le lendemain.

Cette boisson élégante consonance est aussi rafraîchissant que cela puisse paraître. « Une brise de mer avec quatre onces de jus de pamplemousse, un an et demi onces de jus de canneberge, et une once de vodka sera environ 180 calories, » explique la nutritionniste de célébritéLisa DeFazio, MS, RDN. Pamplemousses aussi juste arriver à être un choix merveilleux quand il s'agit de choisir lameilleurs fruits pour la perte de graisse.

« Lorsqu'ils sont consommés avec modération, le resveratrol (un antioxydant) trouvé en rouge le vin est censé avoir des avantages pour la santé cardiaque, car il aide à prévenir les dommages des vaisseaux sanguins etréduit votre « mauvais cholestérol, '"Offre Hayim". Et bien que le vin rouge contienne un peu plus de calories que blanche, il peut toujours être le meilleur choix grâce à sa teneur élevée en resvératrol. De plus, une étude récente a révélé que les acides allergiques du vin rouge peuvent aider à retarder la croissance des cellules adipeuses et ralentir le développement de nouveaux », ajoute Palinski-Wade.

Fabriqué simplement avec du vin rouge et de l'eau mousseuse ou de la Seltzer (Plop dans quelques baies, si vous le souhaitez), vous pouvez vous détendre sans la culpabilité à votre prochain rassemblement festif avec l'une de ces boissons intelligentes. "Le vin rouge, connu pour ses puissants polyphénols contribue à garder le cœur en bonne santé lorsqu'il est apprécié de modération (une par jour) prend certainement le prix! Mais votre meilleur pari est de faire un spritzer à vin pour couper les calories et ajouter des bulles pour éviter de vous faire embroncher! " Partagez les jumeaux nutritionnels.

Margaritas congelées, daiquiris gelés, coladas gelés - ils sont tous des bombes calories. Et oui, même en vacances. "Avoir une margarita sur les rochers contre une margarita gelée, qui a plus de sucre et de calories", conseille dulan.

Quel que soit votre sipper de choix, buvez-le lentement et avec force. "Gardez à l'esprit que l'alcool ne vous rend pas seulement plus heureux, mais cela réduit également les inhibitions et vous rend également compte de ce que vous mangez, alors les tentations peuvent être incontrôlées! Boire lentement vous aidera à consommer moins de calories», élaborez-vous Les jumeaux nutritionnels. Trouver leLes aliments qui vous rendent le plus heureux Donc, vous ne faites pas accidentellement trop de dégâts!

Une nuit ou hé, un très grand après-midi - avec des amis et un certain imbécile peut aider à soulager le stress, renforcer les relations et les obligations et conduire à toutes sortes de souvenirs. Nous ne sommes pas sur le point de vous dire de ne pas sortir avec votre gros équipe. Mais vous devez savoir que, selon une étude de 2015 de l'Université de Californie, San Francisco, les gens consomment plus de boissons à l'heure s'ils sont avec un grand groupe. En fait, il y a une corrélation directe entre le nombre de boissons et le nombre de personnes. Donc, si vous avez juste envie de suspendre avec deux meilleurs boutons au lieu de rouler avec une escouade de 10, c'est une excellente excuse!

Nous connaissons tous la règle que vous ne devriez pas mélanger les boissons énergisantes et l'alcool, mais beaucoup de gens font encore. Peut-être que vous justifiez votre "juste un" vodka rouge taureau à vous-même parce que vous sentez que vous en avez besoin de vous rallier quand il est 11 heures. Samedi, vous préférez être coiffé sur votre canapé. Mais si les avertissements de risque à votre cœur ne suffisent pas, rappelez-vous que les boissons énergisantes - même les boissons sans sucre - sont plus souvent que non remplies de concoctions chimiques-y, de caféine, de calories et de toutes sortes d'additifs .

Sweet News for Brunch Aficionados: "Une Marie sanglante est faible en calories avec un peu d'alcool ajouté, et vous pourrez les profiter tout en mangeant de la célerie à bas calories. Vous aurez également un soupçon de nutrition du jus de tomate", explique Dulan . "C'est aussi une meilleure option de brunch que d'un Mimosa, car Bloody Mary a environ 125 calories et moins de sucre, avec le jus de tomate offrant de la vitamine C, du potassium et de la vitamine A", ajoutefazio. Assurez-vous simplement de sauter le bacon; Les garnitures plus saines comprennent: des olives, des haricots à cordes et des crevettes jumbo-fourrées protéiques, si elles sont disponibles. Si vous êtes d'humeur pendant une seconde pour laver votre repas, essayez de commander une vierge sanglante. Le profil de goût est à peu près identique et vous vous sauverrez des calories en excès et un sentiment lent plus tard.

"Un toddy chaud est généralement fait de thé, de brandy et de miel", déclare Hayim. "La quantité de miel varie et peut s'ajouter à une quantité choquante de près de 200 calories! Le cidre de pomme chaud, d'autre part, n'aura probablement pas ajouté de sucre et peut même contenir des nutriments."

"C'est une évidence, mais les bières lumineuses sauvent vraiment votre taille!" Offrez les jumeaux nutritionnels. La bière légère a un tiers moins de calories que la bière régulière. Donc, une bière régulière est de 150 calories et la version lumineuse est de 100. "Vous ne penserez peut-être pas à cela comme ça, mais avec la façon dont beaucoup de gens adorent les bières, tous les cinq bières, vous économiserez 250 calories", disent-ils . Ce serait une demi-livre, soit 1 livre chaque mois si vous deviez consommer cela une fois tous les deux week-ends.

Si vous êtes un passionné de margarita, essayez ceci: «Au lieu d'une margarita, commandez Tequila sur les rochers avec le Soda du club et ajoutez une pression de chaux. Cela élimine tout le sucre et bon nombre des calories dans une margarita», suggère Diffazio.