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Il est prudent de dire que la plupart des gens ont grandi en entendant cette chanson sur la cour de jeux: "Haricots, haricots: Ils sont bons pour ton cœur! Plus vous mangez, plus vous mangez, plus vous,", vous savez bien! Et soyez honnête: vous avez toujours pensé deux fois avant de creuser dans un repas lourd-haricot à cause de cette chanson, non? Eh bien, voici la chose: si vous ne pouvez toujours pas contrôler votre tootage mais que vous n'êtes pas sûr du coupable, les haricots sont justeune de nombreuxaliments qui causent du gaz probablement dans votre alimentation.

Continuez à lire pour le découvrirquels articles à éviter, ainsi que comment atténuer ce symptôme plutôt ennuyeux afin que vous puissiez continuer à profiter de ces aliments que vous ne pouvez pas quitter. Et soyez sûr pendant que vous faites des repas à la maison, vous essayez ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Les alcools de sucre, comme le sorbitol, le mannitol, l'isomalt et le xylitol se trouvent dans des bonbons et des gencives sans sucre et provoquent du gaz. "Vérifiez l'étiquette sur les aliments sans sucre", déclare Kaleigh McMORDIE, MCN, RDN, LD. "Au lieu de cela, allez avec Stevia, le sirop d'érable ou le sucre brut comme édulcorant."

Les racines de l'inuline et de la chicorie sont des fibres supplémentaires qui sont souvent ajoutées àAliments de haute fibre comme des snack-bar à fibres et des céréales de fibres. "Ils sont particulièrement notoires pour causer des gaz et des ballonnements. Lisez vos étiquettes et éteindre ces additifs pour éviter les gaz", recommande McMardiée.

Environ 25% de la population américaine et 75% de la population mondiale perdent finalement tout ou partie de leur capacité à décomposer le lactose, un sucre trouvé dans les produits laitiers.

"L'intolérance au lactose est lorsque le corps est incapable de casser le lactose etl'effet secondaires inclure la diarrhée, la congestion, le gaz et les ballonnements », déclare Sarah Greenfield, diététiste inscrite et expert en santé digestive et en nutrition sportive.» Si vous êtes inquiet pour le calcium, craignez de ne pas; Les aliments comme l'orge, la courge de butternut, les pois chiches et les greens Collard sont très élevés. Et certaines personnes peuvent également tolérer les aliments laitiers avec des niveaux de lactose inférieurs tels que les yaourts, la ricotta, le fromage cottage, le parmesan, le Suisse et le cheddar. "

Le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou et les choux sont tous délicieux (et facile à préparer!), Ils font donc de grands côtés ou bases dans des recettes. Et avec leur haute fibre et leur teneur en nutriments élevés, ils sont une excellente source de nutrition. Mais comme ils sont élevés en fibres, cela peut naturellement conduire àgaz et bavure, si vous avez une quantité copieuse de la nourriture.

"Les légumes crucifères prennent une durée plus longue pour se déplacer dans le tractus digestif, leur donnant une exposition plus longue à nos bactéries intestinales", déclare Greenfield. "Les bactéries commencent à fermenter la fibre et à produire du gaz. Un excellent moyen de réduire les effets de cela consiste à boire beaucoup d'eau et à prendre une enzyme digestive avant de manger."

Aliments hautement transformés Avec de grandes quantités de sucre peuvent augmenter la production de flatulences. «Le sucre alimente les bactéries de nos intestins, qui provoque une fermentation, un processus où le sucre est transformé en gaz», explique Greenfield. "La diminution de la quantité de sucre traitée peut aider à réduire le gaz et les ballonnements."

Parfois, cet inconfort qui se sent comme le gaz est en fait le sentiment d'être trop "plein." Et les aliments de grande graisse ont tendance à prendre plus de temps à digérer, entraînant une diminution de la capacité de l'estomac à se vider.

«Comme un ballon plein d'eau, cette distension envoie un message au cerveau qui se traduit par« plénitude », explique le Dr Rupa Sharma, gastro-entérologue avec une attention particulière sur la nutrition. "Comme toutes les parties du corps, le tractus GI a des nerfs et ceux-ci envoient des messages au cerveau et participent à de nombreux symptômes, y compris la faim, la douleur et du gaz de cours."

Si une bière glacée est votre façon de vous détendre après une longue journée, vous voudrez peut-être trouver un nouveau vice.Bière libère des gaz de dioxyde de carbone et qui s'accumule dans votre intestin et est ensuite libéré sous la forme d'une flatulence nauséabonde. Et ce n'est pas seulement la bière; D'autres alcools et aliments fermentés et marinés peuvent provoquer des ballonnements, des crampes et des gaz excédentaires en raison de la prolifération de levure. Mettez simplement: trop de levure dans nos intestins équivaut à trop de gaz.

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Protéine Siège dans votre estomac pendant une période plus longue, ce qui cause des sucres et des bactéries à accumuler. Cela conduit à des ballonnements et au gaz, mais vous n'avez pas à abandonner votre solution BBQ. Certaines façons de réduire l'effet de péter consiste à mâcher très bien votre nourriture et à consommer de la viande rouge dans des portions plus petites.

Pour certains, la carbonatation dans les boissons commeun soda va droit à leurs intestins, les soufflant comme un ballon. L'acide et le fructose trouvés dans ces boissons sont le coupable - donc si vous avez ce problème, passez à des boissons naturelles non gazeuses comme du thé glacé.

«Beaucoup de gens ont des sensibilités de gluten qu'ils ignorent parce que de nombreux aliments ont du blé sous forme de remplissage», explique le Dr Natasha Sandy, le dermatologue de célébrités et l'expert bien-être. Si vous trouvez que vous êtes gassy et ballonné après avoir mangé des aliments fabriqués avec du blé, vous voudrez peut-être essayer de réduire votre consommation de gluten.

Avoine devrait être une base de votre régime alimentaire - mais vos intestins peuvent ne pas être d'accord. Si vous vous dépourvez d'abord, réduisez le montant que vous mangez par portion pour rester dans la bonne fibre mais diminuez la douleur.

Bien sûr, les noix sont une collation formidable et polyvalente, car elles sont élevées en protéines, en graisses saines et en fibres. Malheureusement, ils revendiquent une place sur notre liste d'aliments causant du gaz car ils ne sont pas facilement digérés. S'il y avait un type d'écrou à remettre en question en premier, nous vous recommandons de rester à l'écart des cajou, car ils sont considérés comme l'un des plus grands coupables.

Haricots Sont un aliment formidable et polyvalent - ils sont élevés dans des protéines, des fibres élevées, des antioxydants et sont relativement peu coûteux si vous êtes sur un budget. De plus, leur durée de vie va un long chemin. Mais la peur de manger des haricots parce qu'ils vont vous donner du gaz est valide.

"Les haricots ont des types spécifiques de sucre que nous n'avons pas d'enzymes", déclare le Dr Daryl Gioffre, chef d'alimentation cru certifié, etrégime alcalin expert. "Quand les haricots arrivent au côlon, les bactéries dans le côlon commencent à fermenter ces sucres, produisant du gaz dans le processus." Pour surmonter ce problème, assurez-vous de mâcher très bien vos haricots car la digestion commence dans la bouche. Penchez-vous vers des haricots plus petits comme des lentilles et évitez les aliments sucrés et laitiers avec vos haricots.

Oui, fruit pourle dessert On dirait un excellent moyen de freiner la dent sucrée après les heures de temps sans la graisse supplémentaire, les calories et tout le reste. Mais vous voudrez peut-être reconsidérer la profitant à la fin de vos repas.

"Manger des fruits pourle dessert va littéralement siéger au sommet de tout ce qui est dans votre estomac, en particulier une protéine de digestion lente comme un steak - et commencer à fermenter, qui est la véritable cause de gaz et de ballonnements », explique le Dr Gioffre. Si vous devez avoir des fruits, Essayez de vous tenir à des fruits comme des citrons, des citrons-lits, des pamplemousses, des avocats, des grenades, des pastons et des tomates, car ils ont de faible sucre et sont élevés en minéraux.